每个人都认为是真实的15个减肥谣言

　　善意的节食者，可能会成为错误的减肥谣言的受害者，从而破坏他们的整个节食计划。你会成为他们中的一员吗？人们很容易相信某些饮食传言，因为它们在网上会反复出现，你甚至可能会在杂志和互联网上看到它们的宣传。
　　但如果你深入挖掘，你会发现许多减肥事实和真理都被误解了。看清这份饮食清单，以确保你掌握了减肥、健康饮食和保持目标体重的事实。
　　节食不起作用
　　想要减肥的人可能会避免传统饮食（如计算卡路里），因为他们认为节食是行不通的。事实上，已经有研究证实，过度限制饮食计划可能会适得其反。确实，许多减肥的人会恢复体重。但这并不意味着所有的饮食都不起作用。
　　事实是，如果你想减肥，你必须改变你吃的东西。这就是节食。如果一个减肥计划宣传你可以吃任何你想吃的东西而且还能瘦下来，那它不太可能奏效。
　　淀粉类食物导致体重增加
　　你喜欢土豆和面包吗？如果你想减肥，你可能会避免这些食物，因为你已经读到它们会导致你体重增加。这是不对的。
　　淀粉类食物，如白面包，白米饭和其他精制碳水化合物是卡路里的常见的来源。这意味着它们提供卡路里而不为你的身体提供其他重要的营养。
　　但它们实际上并不会导致你体重增加，除非你吃得太多。一些含淀粉的碳水化合物食物，如土豆，确实提供营养。因此，你可以将它们包含在卡路里控制的饮食计划中，以实现健康的减肥。
　　少食多餐促进减肥
　　每隔几个小时吃一顿小餐和零食可能会帮助你瘦下来。但一些研究表明，当我们增加全天进餐次数时，我们也会增加饥饿感、食欲和卡路里摄入量。
　　有不同的方法来获得正确数量的每日卡路里来减肥。一些节食者发现，如果他们少食多餐，他们就不会感到饥饿。但其他节食者发现他们更喜欢23顿大餐。一种方法不一定比另一种更好。
　　香蕉让你发胖
　　香蕉通常每个水果含有100卡路里或更多卡路里。较大的香蕉可能提供150卡路里或更多的热量。出于这个原因，一些节食者避免使用它们。但是香蕉不会让你发胖。事实上，香蕉富含营养，当添加到某些食谱（如健康冰沙食谱）时，它们是创造奶油质地的好方法，而无需使用不太健康的饱和脂肪，如冰淇淋。
　　快速减肥计划不起作用
　　大多数减肥专家会告诉你，缓慢而稳定的减肥，是实现瘦身目标的最明智的方法。很少有成功的节食者会告诉你，快速减肥计划可以帮助他们永远瘦下来。但并非所有快速减肥计划都不好。
　　一些商业减肥公司和其他流行的饮食包括在计划的早期阶段快速减肥跳跃开始。快速减肥有助于一些节食者摆脱不良习惯，并为未来更长、更慢的减肥过程提供动力。
　　花生酱有利于减肥
　　我们大多数人都喜欢花生酱。因此，关于花生酱的饮食益处的谣言会谣传起来是有道理的。但事实是，花生酱的脂肪含量非常高，可能含糖量高（取决于品牌），而且很容易吃得过饱。
　　有一些节食者非常擅长控制分量，他们可能会从饮食中加入花生酱中受益。奶油款待确实帮助我们感到饱足和满足。但对于大多数节食者来说，花生酱提供的卡路里和脂肪过多，在减肥计划中没有意义。
　　饥饿模式导致体重增加
　　你每隔几个小时吃一次饭以避免饥饿模式吗？一些节食者普遍认为，如果你吃得不够频繁，身体的新陈代谢就会停止，体重就会开始增加。
　　确实，你的身体会适应不断变化的饮食模式，并且你的新陈代谢可能会稍微减慢以保留卡路里，但不会达到体重增加的程度。随着你吃得更少并减肥，你的新陈代谢发生变化是正常的。
　　没有减肥专业人士会建议自己挨饿减肥，但很少有人需要担心饥饿模式。
　　低血糖食物更适合您的饮食
　　该血糖指数被用作一些流行的饮食，包括基础南海滩饮食。所以你可能会想吃低血糖食物来减肥。但并非所有低血糖食物都含有低热量，也并非所有食物都是减肥计划的健康组成部分。例如，冰淇淋是一种低血糖食物。但很少有成功的节食者定期吃冰淇淋。
　　一些低血糖食物的热量也很低，有利于减肥计划。但不是全部。在使用流行的食物指数减肥之前，请确保你知道其中的区别。
　　减肥手术是骗人的
　　对于一些尝试过传统减肥方法但没有成功的节食者来说，减肥手术是一个明智的选择。但这不是一个容易的选择。
　　接受减肥手术的患者在接受手术前后必须遵循严格的饮食和锻炼计划。此外，许多患者在手术后会出现不舒服和困难的身体和社会副作用。
　　整个减肥手术过程需要对你的健康做出认真的承诺，绝不应被视为捷径。
　　吃早餐促进新陈代谢
　　许多减肥并保持体重的节食者每天早上都会吃健康的早餐。一顿明智的早餐可以帮助抑制早晨的食欲，但是吃早餐并不能提高你的新陈代谢。
　　一些节食者成功地跳过早餐。其他节食者发现早餐是他们完整减肥计划的重要组成部分。你全天的总卡路里摄入量将决定您的减肥成功，而不是进餐时间。高强度锻炼更好
　　高强度锻炼的流行可能会让一些节食者相信HIIT锻炼、CrossFit课程和Tabata课程是减肥的唯一途径。
　　确实，这些出汗训练对减脂很有效。但是为了让你从高强度锻炼中充分受益，您还需要在一周内进行一些轻松适度的锻炼。事实上，对于健康、强壮和健美的身体而言，简单的锻炼与艰苦的锻炼同样重要。
　　你应该总是多吃蛋白质
　　蛋白质食物可帮助你在较长时间内感到饱腹，并帮助你保持肌肉质量。如果你正在参加力量训练计划，蛋白质也可以帮助你锻炼肌肉。但更多的蛋白质并不总是更好。
　　蛋白质对你有好处，但你的身体也需要碳水化合物作为能量，以及健康细胞的良好脂肪来源。到这一点很重要每种营养素吃适量，并控制总热量的摄入，如果你的目标是减肥。
　　天然食物更适合您的饮食
　　聪明的购物者通常会购买天然食品以改善健康。毕竟，天然食品更适合你的减肥饮食，对吗？错误的！
　　自然一词没有规范的定义。所以食品制造商可以在食品包装上使用这个词，即使食品不像您期望的那样真正天然。此外，如果减肥是你的目标，你需要特别小心。一些天然健康的食物的卡路里含量也很高。鳄梨就是一个很好的例子。
　　在你为天然食物支付更多费用之前，请确保它们也是有助于减肥的食物。
　　脂肪燃烧器可以加速减肥
　　每个节食者都看到过经科学证明可以帮助你减肥的脂肪燃烧器广告。减肥药或减肥补充剂经常被宣传为帮助加速新陈代谢以燃烧更多脂肪。
　　问题是科学证据往往缺乏可信度。一些药丸可能有助于加快新陈代谢，但不会产生明显的减肥效果。有些药丸可能是危险的，有些则完全无效。
　　健康饮食很容易
　　新节食者可能很难面对减肥真的很难的事实。因此，我们大多数人都倾向于相信告诉我们，减肥很容易的广告、书籍和饮食等等。
　　但事实是，改变任何习惯都很难。改变我们的饮食习惯尤其困难，因为我们的身体、社交、文化，有时甚至是情感模式都与食物有关。
　　学会吃健康的饮食当然是可能的。但这需要时间和练习。值得付出努力吗？是的，一点没错。但在你开始该过程之前，重要的是要获得支持并设定短期和长期目标以指导您完成该过程。