脚肿的孕妈妈不宜依赖香蕉通便

　　连云港市妇保院张晓燕主任医师
　　脚肿的孕妈妈不宜食用香蕉通便
　　查房的时候，遇到一孕妇正在吃香蕉，细问原来是一直有便秘的毛病，孕前就有常吃香蕉通便的习惯。
　　看到孕妇那肿大的脚，我立即提醒她，脚肿的时候，香蕉不宜多吃了，因为孕期的水肿不一定都是生理性的，加上随着孕期的增加，胃肠的消化能力可能会有所下降，进食过多的香蕉，极易引发或加重消化不良，反而可能会不但不通便，还可能加重便秘。
　　孕妇易发生便秘可能与怀孕时黄体酮的分泌增加，胃肠道平滑肌松弛，肠蠕动相应地减缓有关；此外在妊娠后，日益增大的胎儿和子宫会对直肠产生压迫，也会引起或加重便秘；加上有些孕妇的过度保护、专职准妈妈的睡懒觉、一天只吃两餐、补钙太多、以水果替代蔬菜或不吃主食、没有养成规律大便和及时大便的习惯等等不良的生活或饮食习惯及出门就是车的便利条件，使得活动量过少等、也是促使很多孕妇出现便秘的因素；如果孕前就存在便秘，则孕后便秘情况可能会更为严重。
　　因此建议育龄期妇女应做好备孕准备，及早注意预防便秘。
　　首先养成早晨定时排便的习惯
　　规律大便，养成每天固定时间上厕所蹲大便的习惯。早餐前没有便意的，最好早餐过后去蹲下厕所排大便，不要在排便时玩手机、打游戏、阅读书报，应养成专心排便的好习惯。
　　其次要注意放松心情
　　保持愉快的心情，合理安排工作生活，保证充分的休息时间和足够的睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度、保持规律的生活状态。
　　第三合理膳食并平衡膳食
　　注意主食的粗细搭配和副食的荤素搭配，保证充足的蔬果，并保证富含膳食纤维的食物的摄入，如：黄豆、红豆等豆类及豆腐、豆浆等豆制品；谷薯类及其制品，如：玉米、糙米、小米、全麦面包、土豆、山药、芋艿等；坚果类，如：芝麻、胡桃、无花果、核桃等；蔬果类：芹菜、油菜、胡萝卜、白菜、苹果、香蕉等。
　　第四保障充足的水分
　　注意饮水技巧，摄取足够的水分并摄取含水分多的食物如：粥类、鲜牛奶、酸奶、自己制作的鲜果汁等。并注意饮水技巧：比如少量多次地饮水，而不是一下子的暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收入血液。这样，就可使粪便变得松软，容易排出体外。
　　第五：定时定量用餐，特别是早餐一定要吃。
　　第六：切忌忍着不排便。一有便意就应去厕所排便。
　　第七：适度活动并酌情参加适度的劳动，并酌情散散步或晒晒太阳。
　　最后特别强调：孕妇是禁用泻药的，因此育龄妇女在备孕时要注意防便秘，在便秘者一定要积极调理；如果感觉便秘情况很严重，应及快去看医生。
　　责任编辑
　　周烨
　　张晓燕主任医师
　　从事临床工作30余年，能熟练应用传统医学理论，综合分析营养与疾病的关系，并结合不同人群的营养与膳食特点，为患者提供科学实用的营养处方。
　　擅长：孕前营养优生干预、孕产期优生优育营养指导、妊娠期糖尿病、糖尿病、高血压病、便秘等营养指导和治疗。
　　在省级以上刊物发表论文20余篇。