节食、光吃水果蔬菜、只吃粗粮天天跟着人家喊减肥，但减肥过程中，这下面的误区你中了几个？
　　误区一节食
　　很多人通过节食减肥，但却怎么也瘦不下来。特别是过一段时间，恢复正常饮食后，体重更是出现报复性反弹。为什么会这样？通过节食来减肥确实有些人能收到短期的效果，但这并不是科学持久的减肥方式。节食会导致营养失衡，短期减下来的不是脂肪，而是肌肉和水分。而节食因为蛋白质摄入严重不足，导致基础代谢率低。
　　基础代谢率一旦降低，人体消耗热量变少，热量就很容易堆积在体内。另外，人体的细胞具有记忆功能，节食会让细胞在一段时间内处于饥饿状态，而一旦恢复饮食，细胞就会疯狂地摄取热量，导致吸收更多，由此反弹是必然的。
　　误区二光吃素
　　水果、蔬菜被很多人视为减肥圣品，殊不知，有些水果和蔬菜比肉类的碳水化合物含量更高，特别是某些水果，其含糖量很高，完全不适合减肥人士。
　　100克的瘦肉中碳水化合物的含量为小于1，而米面类的碳水化合物含量高达7080，甚至连水果、蔬菜和奶类的碳水化合物都比瘦肉高。所以，吃过多的高糖分水果和蔬菜，不但不能减肥，还可能适得其反。相反，适当吃些肉类，尤其是瘦肉类的碳水化合物含量其实反而低。
　　误区三只吃粗粮杂粮
　　曾经有朋友坚持了一段时间的粗粮饮食，刚开始瘦了，而且肠胃好像也好了，可一旦恢复正常饮食，还是发胖了。
　　对于正常人群而言，粗粮是好东西，但只吃粗粮其实与只吃水果蔬菜来减肥是一个道理。大多数的粗粮不仅含有纤维，同样也含有碳水化合物。单一营养物的摄入，一方面会导致碳水化合物摄入多；另一方面不吃肉类和奶蛋类食物，蛋白质的匮乏会让肌肉流失，基础代谢率降低。因此，恢复正常饮食后，都容易反弹。营养摄入不能过于单一，均衡的饮食才是硬道理。
　　误区四运动后喝饮料
　　一瓶运动饮料的能量相当于小半碗米饭！运动过程中应该多次少量喝水，以白开水、淡茶水、矿泉水等不含糖的水为主，运动后不要马上进食、喝碳酸饮料及运动饮料、吃宵夜啤酒等，不然很容易把运动消耗掉的能量马上给补回来，这是导致运动减重失败的常见原因。
　　此外，还要提醒大家，慢走一个小时或散步对于想要通过运动来减重的朋友可能收效微弱，运动减肥要以一周超过两次、每次一小时、有出汗的运动方式才能消耗掉脂肪，比如快步走、游泳、平板支撑等。您还可以关注微信公众号：微动力闪线，了解更多关于减肥以及健康方面的知识。

浆细胞疾病有哪些临床表现并发症及危害？浆细胞疾病可有以下一些临床表现：骨痛（特别是在脊柱或胸部），恶心，便秘，食欲不振，疲劳，反复感染，体重减轻，腿瘦弱或麻木，过度口渴，尿量增加或减少，肾功能受损。一、浆细胞……国家新医改政策频发，2021年医考生们一定要有所行动相信近期很多考生都有体会，关于医考和医改的提案、建议、政策很频繁，这是国家政策变化的一个标向，2021年医师资格的考生们一定要有所行动，我们一起看看和大家息息相关的政策变化！……中年男人迷惑行为大赏中年男人，一个被提起便搭配着油腻这样形容词的群体。他们日渐消失在网络世界，既不抗争也不辩解，不似年轻人的咋咋呼呼，安静地在家和公司之间往返，做着世界的小透明。看似被……用错致命，有67万人因此染病，这个家具，冬季北方9成家庭都有2011年首尔一家医院里，不明原因肺炎病例聚集性增加，最后数据统计显示，至少有1。4万人因此病丧失生命，患病人数约有67万人。在对这些人进行问诊时，发现他们都有一个共同特……甲状腺结节不能吃葡萄？医生提醒这3种水果，再馋也不要贪嘴甲状腺是人体中的一种靶向器官，主要作用就是分泌甲状腺激素，激活人体生长发育、新陈代谢的正常功能，甲状腺分泌缺乏容易患呆小症，而甲状腺分泌过多则会诱发甲状腺结节的形成，也就是人们……一坛子腌咸菜，50岁大姐吃出白癜风扩散，腌制品要少吃腌咸菜，作为下饭菜，很多人家里都会备着。不过要注意，这种腌制品，偶尔吃一吃可以，但是吃得千万不能过于频繁，尤其是对于白癜风患者来说，常吃腌咸菜，是有导致白癜风扩散的危险的。……青岛农商银行关于防范电信诈骗的风险提示近日，发现不法分子冒用山东农商银行名义向客户发送诈骗短信。短信内容为手机（银行）过期失效，附带激活链接。据了解，短信中附带的链接为钓鱼链接，客户一旦点击链接并填写个人相关……为何肠癌发现总是晚期？多留意3个早期信号，治愈的希望很大导读：肠癌全称结直肠癌，这种癌症在国内的存在感很低，人们往往容易对肺癌、肝癌、胃癌等癌症产生恐惧，但很容易自动忽视肠癌，很多人表示没有听说过，也没有见过，但事实上，在过去的30……2021年最新三伏天安排哪一天入伏？中伏有几天？啥时候出伏？三农高热选题创作营导读：2021年入伏第一天是什么时候？中伏有多少天？末伏什么时候结束？热，热，热，又开始碎碎念了，这么热的天，心情如果不平静的话，那么就越感觉到烦……心脑血管疾病的人能喝咖啡吗？咖啡能够促进健康主要是因为以下几方面来达到目的的，咖啡含有咖啡因，它里面还有很多多酚、还有少量嘌呤。咖啡有以下作用。第一咖啡可以促进心血管系统兴奋性，可以增强心肌细胞的收缩能力……7两猪肉3个青椒配木耳，炒出个大片肉，吃个爽快的咸香可口东坡肘子、清炖整鸡是不是让你生出大块吃肉，大口吃菜的豪爽呢？细细碎碎的鸡米芽菜、苍蝇头是不是让你感受到精工细做，细嚼慢咽的精致呢？大有大的好处，可以让人吃个心满意足；小有小的妙……四大减肥误区，导致体重报复性反弹，还在坚持？节食、光吃水果蔬菜、只吃粗粮天天跟着人家喊减肥，但减肥过程中，这下面的误区你中了几个？误区一节食很多人通过节食减肥，但却怎么也瘦不下来。特别是过一段时间，恢复正常饮……