最佳睡眠时间表已公布，并不是8小时，自查一下，你达标了吗

　　导语：睡眠是一生中非常重要的一件事，如果没办法保证充足睡眠，不仅会给身体带来负担，同时也会给身体器官带来损伤，第2天的正常生活也会受到影响。
　　睡眠不充足的人容易出现犯困、精神不振以及记忆力下降等现象，特别是对于中老年人来说，身体机能本身就处于退化状态，若不能保证充足睡眠，对身体的损伤是很大的。
　　01hr长期熬夜会给身体带来哪些影响
　　肥胖
　　经常熬夜会影响人体的内分泌系统，也会直接使内分泌发生紊乱，直接影响到代谢问题，当脂肪代谢受到影响时，就会导致身体出现肥胖现象。
　　伤害皮肤
　　熬夜会直接损伤肌肤，因为皮肤在晚上10点到凌晨2点，这段时间会进行自我修复和保养，长时间熬夜会扰乱体内的激素水平，也会影响神经系统，长期以往便会使皮肤出现干燥泛黄以及滋生黑头跟粉刺等现象，对皮肤的损伤是很大的。
　　肝脏受损
　　经常熬夜受伤最严重的器官无疑是肝脏，由于睡眠时间是肝脏进行自我修复的时间，如果睡眠不充足，便会直接损伤肝细胞。而肝脏又是人体解毒合成以及代谢等物质的转化中心，一旦肝脏受损，势必会影响全身的健康问题。
　　记忆力、注意力下降
　　人在熬夜时交感神经会持续保持兴奋状态，因此到了白天机体会感到异常疲惫，长期以往容易出现记忆力减退，注意力不集中，以及头昏脑涨等不良症状，甚至有些人会患有失眠或嗜睡症等症状，久而久之，便会诱发精神类的疾病。
　　02hr最佳睡眠时间表已公布，并非8小时，对照一下看看你达标了吗
　　平时我们虽然强调每天要保证拥有8小时的睡眠时间，但在最近加州大学研究表明，成年人如果每天都睡8个小时，反而更不利于身体健康。
　　正常人的睡眠时间应不少于7小时，而且睡眠质量不仅要看睡眠时间的长短，还需要看睡眠质量的高低，如果睡眠质量特别差，那么一晚上都将处于浅睡眠阶段，这种睡眠将起不到任何效果，只有进入深度睡眠，身体机能才能彻底得到放松和调整。
　　03hr不同人群对于睡眠的需求也不同
　　初生婴儿：几乎是在睡觉中度过，睡眠时长达到14～17个小时。
　　4～11个月：睡眠时长为12～15个小时。
　　1～2岁：11～14个小时。
　　3～5岁：10～13个小时。
　　6～13岁：9～11个小时。
　　14～17岁：8～10个小时。
　　18～25岁：7～9个小时。
　　26～64岁：7～9个小时。
　　65岁以上：7～8个小时。
　　04hr如何提高自己的睡眠质量？
　　1、睡前应注意放松
　　睡前的半个小时应将头脑放松，千万不要再做高强度工作了，不要让大脑长期处于紧绷状态当中。
　　睡前半小时应放下手机，让自己处于一个舒缓平和的状态下，可以多看一些杂志，也可以多听一些舒缓的音乐，让身心处于平静状态当中，这样才更有助于睡眠。
　　2、睡前避免进食含咖啡因和尼古丁的食品
　　在需要提神时，我们可以选择冲一杯咖啡来赶走困意咖啡中含有尼古丁，在一定程度上能使人产生兴奋感，这种兴奋感，这种兴奋感并不能让自身很好的进入睡眠状态，所以在睡前两小时内尽量避免喝咖啡类饮品，也不要吸烟。
　　3、睡前多泡脚
　　出现睡眠障碍的人，我们可以坚持在睡前泡脚，水温尽量控制在3540度左右即可，泡脚，时间控制在1520分钟以内，等到身体微微发汗就可以了，泡脚既能促进血液流通，又能缓解自身疲劳，加快入睡的速度。
　　4、睡前按摩
　　若想入睡变得更加简单，我们可以在睡前做一些比较简单的按摩，帮全身放松肌肉，对于提高睡眠质量才更有帮助。
　　今天的分享就到这里，喜欢可以关注小编，感谢您的阅读与支持，愿您身体健康又逍遥，下期见。