糖尿病是这样睡出来的！这4种睡法最易惹上糖尿病

　　2017年国际糖尿病联盟报告的全球糖尿病概览显示，我国成年（2079岁）糖尿病患病人数高达1。144亿。糖尿病是代谢疾病，致病因素比较复杂，包括遗传、环境因素、生活方式改变、人口老龄化等。近年来研究发现，睡眠也是其中之一。
　　睡眠对于人体健康有重要意义，睡眠时间与糖尿病的患病率呈U字形曲线，正常人睡眠时间是78小时，多睡和少睡都会影响血糖，进而增加糖尿病的发病风险。有些糖尿病是这样睡出来的！这4种睡法你可能正在做！
　　不能睡得多血糖紊乱
　　睡的多容易造成血糖紊乱。睡懒觉对于糖尿病人可以说是个奢求。其原因是凌晨4点至9点是血糖最易升高的时间段，一旦没有及时起床吃早点，是非常容易打乱血糖规律，造成血糖波动。
　　不能睡得少空腹血糖受损
　　研究显示，睡眠时间超过8小时，患糖尿病风险将可能增加2倍，而睡眠少于6小时，患病概率将增加4倍。如果长期处于睡眠不足状态，会出现神经衰弱，精神状态不佳，在这种情况下是无法控制好血糖的。
　　不能开灯睡胰岛素怕光
　　根据美国睡眠协会的一项实验显示，夜晚开灯睡的人比不开灯的人，发生2型糖尿病的概率高出30以上，试验显示，开灯睡的人都出现了明显的胰岛素抵抗水平增高的现象，这可是2型糖尿病的主要病因之一。
　　不能午睡惹上糖尿病
　　每周睡三次午觉的会比不睡的患糖尿病风险增加25。科学家还得出结论，中午易犯困是糖尿病的隐形信号之一。
　　一般来说，较理想的睡眠时间是每天睡够7～8小时。人体最佳的休息时间是10点前，这样对于血压、血糖控制都非常有利，次日早晨6点左右起床，不要打乱睡眠规律。
　　睡眠质量差与糖尿病之间有着不可否认的联系，因为前者往往会加重后者的病情。因而，设法改进其中一项也往往使管理另一项更容易。
　　反过来，更多更高质量的睡眠被证明可以降低血糖水平，使糖尿病症状更容易控制。
　　高血糖和睡眠质量不好的人群建议定期检测血糖，形成忧患意识，血糖往往是悄无声息的升高，到引起诸多的并发症的时候，往往已经为时已晚。
　　成年人最少要一个月检测一次血糖，重视自己和家人的身体是责任心的开始，也是拥有健康身体的开端。
　　碍于工作繁忙没有时间定期去医院检测血糖，家里刚好有高血糖易发人群建议常备一个居家血糖仪，节省时间成本和经济成本，也能实时监测身体数据，形成自己的身体指标数据库。
　　结语：
　　很多可以从源头防治的疾病前期都毫无征兆，而正是因为一次又一次的疏忽，导致它们成长成隐形杀手。健康无小事，重视才是王道！
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