俗语说饭后百步走，活到九十九饭后百步走，应当这样走

　　运动，对于当代大多数人、尤其是上班族来说，似乎成了一件奢侈的事。日常生活中，坐班、坐车、坐着刷手机、坐着聚会聊天久坐已成为大家的日常习惯。你知道吗？据澳大利亚昆士兰大学研究发现，久坐1小时抽2根烟减寿22分钟。2020年世界卫生组织（WHO）发布的指南及2019年美国卫生部（HHS）发布的指南均明确指出运动能够降低一系列疾病的患病风险，延缓疾病进展，改善心理健康状态，降低全因死亡风险。
　　中国有句俗语饭后百步走，活到九十九，就反映了运动能为身体健康带来广泛的效益。那么今天就跟大家聊聊，饭后百步走，应该这样走！
　　饭后百步走应该怎么走
　　1hr饭后应该什么时候走
　　一般来说，进食后，食物需要在胃里停留一段时间，与帮助消化吸收的胃液相混合作用，这时马上就起来走路，会给胃增加许多负担，因此是不可取的。建议饭后休息二三十分钟再开始散步。
　　2hr饭后应该走多少
　　饭后散步可以给人带来轻松愉快的心情和适当的胃肠保健，是健康生活的良好习惯。每个人的身体情况不同，建议走路的时间也有所不同，一般饭后走动在1530分钟为宜。如果是体质较弱或高龄者，可适当少走一些；平时缺乏运动、肥胖人群、消化不良及便秘等症状的人可以适当增加时长。
　　3hr饭后应该怎么走
　　胃肠道的消化吸收过程需要充足的血液供应，运动量太大，会增加肌肉组织的血液循环，血液就被分流到身体的其他地方，就会影响了营养成分的吸收。正确的走法可以用闲庭信步来形容，以轻松、悠闲为佳。
　　4hr饭后百步走的注意事项
　　贫血、低血压人群：饭后消化过程胃部需要大量的供血，而散步时血液流动很容易造成脑部相对缺血，因此易产生头晕目眩、昏厥等症状，建议这类人群选择早起散步。
　　冠心病、心绞痛患者：建议餐后1小时再散步，每次半小时，而且注意步速不要过快。
　　高血压、脑动脉硬化患者：最好饭后闭目养神静坐1030分钟再散步，马上散步易导致头晕乏力，甚至昏厥。
　　运动的意义
　　运动对健康的益处最明显的来自于从无到有。也就是说即便是只增加很小的运动量，就可以让健康状况变得更好，并且从不运动到开始运动所获得的健康益处最大。
　　研究证明，运动不仅可以减少肌肉流失减少骨质疏松，让身体成分更健康，还可以减少全因死亡率和心血管疾病死亡率。运动能够降低心梗、脑梗发生率；减少高血压、2型糖尿病和血脂异常；预防膀胱癌、乳腺癌、结直肠癌、食管癌及胃癌等多种肿瘤；运动还能够改善睡眠，减少焦虑抑郁，增强认知功能，甚至降低老年痴呆的风险。