WildFieldHealth减脂和增肌能否同时进行，是否需

　　减脂和增肌听起来是个循序渐进的过程，
　　但其实减脂和增肌是可以同时进行的！
　　目录
　　1、减脂和增肌为什么可以同时进行呢？
　　2、如何做到腹部减脂的同时手臂背部增肌？
　　3、减脂和增肌是否需要吃蛋白粉呢？
　　1、减脂和增肌为什么可以同时进行呢？
　　减脂和增肌当然能同时进行啦
　　究其原因是因为增肌和减脂在原理上是不冲突的！
　　【增肌的原理】
　　在不断地高强度训练中撕裂肌纤维，摄入足够的蛋白质，
　　达到肌肉修复所需，使肌肉超量恢复，肌纤维变粗。
　　肉眼可见的就是我们的肌肉变粗，人变壮。
　　【减脂的原理】
　　让身体消耗的热量大于身体摄入的热量，
　　这样人体才会分解体内储存的脂肪来为身体提供能量。
　　也就是让身体消耗的热量身体摄入的热量。
　　那如何同时进行减脂和增肌呢？
　　你需要：高强度间歇运动！！！
　　西安大略大学的一项研究表明：
　　进行30秒的间歇冲刺训练可以帮助训练者增加肌肉。
　　LanceDalleck博士曾进行过【高强度间歇训练与中强度阻力训练〔1〕的对比】研究，结果显示：
　　高强度间歇训练使用中强度阻力训练不到一半的时间，
　　就可以获得相同的训练成果及减少低密度脂蛋白效果。
　　即高强度间歇训练增肌效果优于中强度阻力训练。
　　也就是说，高强度的间歇运动在减脂的同时也可以增肌！！！
　　2、如何做到腹部减脂的同时手臂背部增肌？
　　通常许多人在进行减脂运动时首选的是有氧运动。
　　但是有研究表明〔2〕：
　　训练前后受试者身体指标变化表
　　高强度间歇性训练使腹部内脏脂肪面积出现显著性下降，
　　而中强度持续训练前后并无显著性变化。
　　高强度间歇训练对降低腹部皮下脂肪面积的效果显著。
　　对于【减腹部脂肪】的需求，
　　可以选择高强度间歇性训练，如波比跳、开合跳、高抬腿等动作。
　　（HIIT运动可以参考KEEP等运动软件哦）
　　波比跳
　　对于想要【增加手臂以及背部肌肉的需求】，
　　可以选择划船机、引体向上、杠铃划船、杠铃硬拉等上身多肌群训练，
　　从而达到手臂及背部肌肉增长的目的。
　　引体向上
　　3、减脂和增肌是否需要吃蛋白粉呢？
　　对于增肌而言，摄入足够的蛋白质是必要前提之一！
　　【蛋白粉的作用及优点】
　　蛋白粉能更加有效地吸收蛋白质促进肌肉合成〔3〕。并且能够起到减少肌肉酸痛、抑制肌肉损伤、促进肌肉再生和抗炎的作用〔4〕。相对于吃鸡蛋、肉类等食品而言，蛋白粉吸收率更高、性价比更高、更方便。
　　因此，蛋白粉不仅是最为便捷的蛋白质来源，
　　也更有利于运动之后肌肉的增长和恢复！
　　对于减脂而言，减脂期间补充足够的提高燃脂效率！
　　想了解更多减脂期蛋白粉的作用可以戳下方链接了解哦
　　减脂期间到底能不能吃蛋白粉，吃多少合适呢？
　　【蛋白粉怎么喝呢？】
　　如果选择吃蛋白粉的话，则需要遵循进行高强度运动之后才吃蛋白粉的原则〔5〕：
　　建议为摄入大约每公斤体重0。82。0g蛋白质，具体的量需要根据运动量以及运动强度进行控制。（不要忘记日常饮食中也有蛋白质摄入哦）
　　具体的蛋白粉饮用注意事项请看：蛋白粉应该怎么喝？
　　【蛋白粉的选择】
　　首先要注意的就是蛋白粉中蛋白质的含量，其次便是碳水的含量。最后便是口味（毕竟好喝的东西才能坚持喝呀！）。
　　目前市场上比较受欢迎的是乳清蛋白粉，
　　它不仅容易消化，也更容易被人体所吸收。
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　　含有72的蛋白质，补充蛋白质毫无压力
　　口味偏淡也比较适合第一次尝试喝蛋白粉的朋友！