给大家科普一个知识，我们的骨头、我们的骨量、我们的关节软骨和椎间盘，在30岁的时候是人生的巅峰。那么在30岁以后我们的关节和软骨、以及我们的椎间盘，就开始慢慢走下坡路了。这个是任何人都不能逆转的，所以这个知识点的重点就是在30岁的时候一定要注意我们的关节养护，要注意钙质的补充，以及适量的锻炼。
　　因为30岁以后，骨量在慢慢的流失，当我们在30岁之前骨量攒得多的时候，那么以后在骨量的流失时，剩余的还是相对充分很多，那么在30岁以后，对于不同的人群要适当的去补钙，最后膝关节的康复锻炼也是必不少的。
　　那么膝关节的康复锻炼有哪些呢？
　　1、进行站桩练习，患者可以抱球桩或者是抱树桩，膝盖微微弯曲，似站非站，臀部小幅度向下，呈现似坐非坐的状态，每天坚持半小时。
　　2、可以进行游泳以及散步
　　3、局部热敷、理疗，做热敷、红光、TDP，另外局部的膝关节，双掌慢慢双击，促使局部的血液循环，积极的股四头肌主动、被动功能锻炼。
　　4、进行关节活动度的练习，患者进行仰卧，将一边下肢伸直，另一边则屈曲膝以及髋关节，尽量让大腿接近胸壁，这样反复的练习两侧的下肢。

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