月子餐天食谱教你健康坐月子饮食不用愁

　　月子餐之第一天
　　一杯萝卜水，一杯白开水，白米粥。
　　剖宫产后六个钟头，肠道排气后，产妇才能进餐。
　　萝卜水的作用：促进胃肠功能恢复及预防肠胀气的发生。
　　提醒：
　　临盆让身体经历了一场严格的磨练，衰弱的身体急需补充营养。姑且有你什么都不想吃，也好强迫自己慢慢吃点东西，至少要喝点水，否则你可能会脱水。
　　第一餐进补充沛的碳水化物有利于恢复能量；氨基酸可以迅速修复身体；新颖生果和蔬菜可以利尿通便；丰富的铁和帮忙铁吸收的维他命C也是必需的营养素，可以帮忙身体恢复出产时失去的血液。另外，给宝宝喂哺母乳时，骨骼会流失许多钙，所以及时补充钙也很需要。
　　月子餐之第二天
　　早：自做小米粥，也可以用开水冲鸡蛋，既有营养，味道也好。
　　下午：小米粥或者是烂面条，面条汤可以用鲫鱼汤什么的。
　　晚：白米粥（加几片生菜叶）、萝卜汤、酒酿冲鸡蛋（放点红糖排恶露的，酒酿冲鸡蛋催奶的）和国药路路通（有效通奶）。
　　月子餐之第三天
　　早：白米粥（里面搀兑点小米），一个肉包子里面塞点酒酿。
　　午：白米粥（里面搀兑点小米）。
　　晚：白米粥（里面搀兑点红枣），清炒鸡毛菜，路路通。
　　注：
　　小米：听说白米容易上火，加点小米会中和一下。
　　红枣：排恶露的。但是后期最好还是少吃点，再不恶露一直不洁净也厌恶。
　　从第三天起头，为了通便，天天吃一根喷鼻蕉。喷鼻蕉应该连皮放到微波炉里面转30秒再吃。这样做是为了不吃到冷的生果，别的生果也能够这么做，像猕猴桃什么的。没有微波炉可以考虑放在热水中先浸泡十几分钟。
　　喷鼻蕉粥
　　材料：白米50100克，喷鼻蕉200克。
　　方法：白米洗净，将喷鼻蕉去皮切成小段状，放入粥中，共同煮成粥。
　　功能：清热润肠通便。
　　月子餐之第四天
　　早：黑米粥（加枸杞），一个豆沙包。
　　午：鲫鱼汤（催奶的），加一个冲鸡蛋。
　　晚：黑鱼汤（恢复伤口的），鸡毛菜炒魔芋，红豆白木耳汤
　　注：
　　鲫鱼不要与鸡肉同食。
　　黑米：比普通白米更具营养，具有增进食欲益中、健脾暖肝、明目活血、滑涩补精之功能，对于少年白发、裙钗产后衰弱、病后体虚及贫血、肾虚均有很好的静养作用。
　　红豆：通常女性在经血期，吃一碗热乎乎的红豆汤，可以有效舒解经血期的紧张症状态症狀。母乳排泄不足时，也能够吃红豆汤。
　　月子餐之第五天
　　早：白米粥，一个豆沙包
　　午：鲫鱼汤，内加青菜和面条
　　晚：黑鱼汤，小白菜炒木耳，白米粥加几粒红枣
　　月子餐之第六天
　　早：白米粥，一个豆沙包，半个馒头
　　午：白米粥，鲫鱼汤，其他青菜
　　晚：2大碗鲫鱼汤，炒青菜、炒小白菜，白米粥
　　月子餐之第七天
　　早：一个豆沙包，酒娘煮鸡蛋（二个），路路通
　　午：黑鱼汤，鲫鱼汤蒸蛋
　　晚：3碗鲫鱼汤，清炒菘菜，白米粥
　　注：鲫鱼汤先冷却，之后用来蒸蛋，里面放一个喷鼻菇。
　　月子餐之第八天
　　早：黄豆花生米（去皮，由于花生皮会回奶），打成花生豆浆一碗，豆沙包一个，黑米糕一个
　　上午：一个猕猴桃，路路通，鹿茸粉
　　中午：酒娘加二个鸡蛋，一碗鲫鱼汤
　　下午：一碗黑鱼汤，三个黑米糕
　　晚：一碗黑鱼汤，清炒生菜，一小碗红薯煮饭
　　月子餐之第九天
　　早：一碗花生豆浆，一个豆沙包
　　上午：鸡汤（鸡薯蓣黄芪枸杞大枣姜葱。）
　　午：鲫鱼汤鸡蛋面疙瘩，一碗豆浆，4个黑米糕
　　下午茶：猕猴桃
　　晚：公鸡汤鸡蛋，一碗黑鱼汤，清炒菘菜
　　月子餐之第十天
　　早：鲫鱼汤下面条一个鸡蛋小菘菜
　　上午：公鸡薯蓣枸杞红枣汤
　　中午：酒娘二个鸡蛋
　　晚：排骨薯蓣汤，三黄鸡薯蓣枸杞红枣汤，清炒菘菜、生菜