夏季应该如何养生？除了多吃点苦，还要做好5件事

　　中医认为，按自然界属性，夏属火，与心相应。心主血脉，主神志，在志为喜。心主血脉包括了主血、主脉两方面。心脏功能正常则脉象和缓有力，节律均匀，面色红润光泽。《素问四气调神大论》曰：夏三月，此谓蕃秀；天地气交，万物华实。夏季以天气高温，高湿，多雨为特点。夏季养生正当时因此养阳、健脾、祛湿为夏季养生的基本要领。
　　养生要养阳
　　《黄帝内经》中提出春夏养阳，秋冬养阴的四季养生原则。经过春季阳气的萌芽、生长，立夏时阳气逐渐充盛，并继续呈现出向外、向上发展的趋势。
　　此时，人体体表的阳气充实而体内的阳气相对不足。因此，即使感觉到温暖甚至炎热，也应注意顾护阳气。如果贪凉食用大量生冷食物，如刺身、冰饮等、大汗后用冷水冲凉或骤然进入冷气室内等，都是极易损伤阳气，尤其是损伤脾胃阳气的做法。
　　相反，如果能把握好机会，趁着立夏、小满阳光充足而暑气不甚时，培补好阳气，是可以达到使冬季易发生或易加重的疾病缓解或者消失的冬病夏治效果。这对于寒性体质的人来说，尤为重要。
　　初夏养生要健脾
　　夏天脾胃虚寒，很多人有脘腹胀满、不想吃饭、大便不成型、小便不利、水肿等各种症状。这时候可以多吃辛温的食物，除了常说的吃姜，也可以吃一些羊肉、牛肉、葱、肉桂等。
　　夏天脾胃虚弱也容易生湿，环境中的湿气也比较重，很多地方天天是桑拿天，像蒸笼一样。这时候可以多吃一些健脾祛湿的食物。比如：芡实、赤豆、薏米、冬瓜、白萝卜等。也可以喝一点汤，像广东人那样既不增加脾胃负担又可以吸收，或者养生粥。
　　初夏养生要祛湿
　　从春季养肝要转变到夏季除湿。夏季雨水多，气温高，正是环境中湿气盛行的阶段，也是人体内湿气最难以排出的季节。
　　脾为后天运化之本，却最怕湿气。湿气重时，脾无法有效运化，又会促使湿气进一步增多，人跟着就容易生病。民间也有湿气重，百病来的说法，夏季防湿就很重要。
　　对于湿气重的人，在夏天最简单的做法就要保持室内环境的干燥。由于夏季雨水增多，家里的湿度要比其他季节更大，祛除环境中的湿气很重要。凡是天气好的日子，就要将床单被套等拿出去晒晒，保持室内通风干燥。
　　饮食要有所控制，确保低脂肪食物的摄入，肉能生痰，也能生湿，吃得太多，体内的湿气会大量累积。类似于黄瓜、西瓜、香瓜、啤酒等驻湿食物，也不要贪嘴，以免湿气排不出去。
　　初夏养生多吃苦
　　中医认为，夏季五行属火，五味对应为苦味，五脏对应为心。立夏后心火容易旺盛，出现口疮、痤疮、心烦、便秘等症状，苦味食物多有助于清热泻火，缓解上述症状。因此，可以适当进食苦瓜、苦苣等苦味食物。
　　另一方面，夏季心火旺盛容易抑制肺气，可以适当进食生姜、紫苏、香菜、洋葱等辛味的食物，帮助肺气宣发，同时也可以温脾胃、散寒湿，弥补夏季脾胃阳气偏虚的特点，有助于预防夏季常见的寒湿腹泻、食欲不振等情况。
　　需要说明的是，食物五味的选择不仅要根据时令进行调整，还需兼顾个人体质。
　　比如说体质偏于湿热、阳盛者，建议适当吃些苦味食物；
　　体质偏虚寒、长期在室内空调环境生活、运动量少者，则不要多吃苦，而是以辛润类食物为主，有助于温养肺胃，调畅气机；
　　对于夏季多在室外活动、出汗多者，可适当进食酸味食物，有助于生津止渴，如番茄、柠檬茶、乌梅饮等。
　　初夏养生多运动
　　夏季高温多湿，运动养生需要避开烈日暴晒，出汗过多损伤津气。宜在清晨黄昏进行锻炼。地点最好在河流、溪边、池塘和林荫之处，室内运动也是非常好的方法。项目以舒缓运动为主。包括拍打健身法、跳交谊舞、气功、八段锦、游泳、钓鱼、背部保健操等
　　初夏养生晚睡早起
　　夏季养生还应当注意睡眠时间，中医认为夏季睡眠应当配合夏季昼长夜短的特点，适当的晚睡早起，这样才能够让身体的活动符合万物生长的趋势。
　　当然，晚睡早起并不是说让我们熬夜，而且在原来的睡觉时间的基础上适当的推迟一两个小时，同时保证自己有至少6个小时的睡眠时间。
　　除了晚睡早起以外，在夏季还可以适当地增加一点午睡的时间。这样既能够适当地补充睡眠，同时又能让身体得到短暂的放松，从而拥有更多的精力来适应昼长夜短的季节特点，避免心血管的负担过重。
　　夏季是一个充满生机的季节，同时也是一个适合养心的季节。
　　有了充足的营养，调节好室内温度，睡个好觉，或许这个炎炎夏日，也能精神抖擞度过。夏季养生夏季养生正当时药说健康