脸色不对，健康告急老中医私藏的食养方，健脾养胃补气血

　　同龄人中，气色好的那一个往往看起来更年轻，一句气色好大概是夸别人好看的高级词汇了。
　　中医认为，人体的经络、脏腑、皮肤之间是相互联系、密不可分的。面色暗黄不仅让人觉得没精神，还可能于是腑脏功能的变化。
　　今天我们来聊一聊，如何用中医的方法养出神采奕奕、面色红润的自然好气色。
　　你的气血还好吗？
　　气血是生命的根本，稍有缺失就能对健康产生深远影响。中医认为，气血不足可以分为气虚和血虚，长期处于这种状态，会导致人体脏腑功能减退，最终影响健康。
　　01hr气虚
　　多由久病、体弱、年老所致，也与久不运动有关。
　　【表现】：舌淡而胖、舌边有齿痕；畏寒肢冷；头晕心悸、食欲不振；脉弱、气短声低、疲倦乏力；自汗、盗汗；容易感冒；男子遗精、女子月经量多、子宫脱垂等。
　　02hr血虚
　　多由久病耗伤、大出血或者脾胃虚弱、生化不足所致。
　　【表现】：舌质淡、苔滑少津；面色萎黄或苍白；手和指甲没有光泽甚至干裂；肌肤干燥、毛发枯萎、唇色淡白；头晕眼花、手足麻木、健忘心悸；失眠多梦、精神恍惚；女子月经量少或者闭经等。
　　03hr气血两虚
　　气血两虚，是气虚和血虚同时存在的病理状态。
　　气血两虚多因久病消耗、气血两伤所致。或先有失血，气随血耗；或先因气虚，血化生障碍而日渐衰少，从而形成气血两虚。
　　如果人体长期处于气血不足状态，人体机能自然会溃败，进而影响身体健康。
　　是谁偷走了你的气血？
　　中医认为，气血能维持人体的正常生命活动，来源于饮食中经过脾胃化生的营养物质。
　　临床上，比起男性，女性因为有月经、妊娠等耗气伤血的过程，更容易出现气血不足，除此之外，下面这些原因，同样能够偷走你身体中的气血。
　　01hr脾胃虚弱
　　如果脾胃功能失调，营养物质就不能被充分利用，这就导致我们吃进去的水谷精微不能有效转化成血，这样气血的来源得不到保障。
　　02hr思虑过度
　　思虑过度会导致神疲乏力、心神不宁，出现健忘、失眠、多梦的症状。长时间的情志不舒、思虑过度就会逐渐引致肝气郁结，肝血得不到很好的补充，气血就会不足。
　　思伤脾，思虑过度还会造成脾的运化失常，时间长了，脾气虚弱，运化失调，气血就会不足。
　　另外要注意的是，脑力劳动过度会引起心脾两虚，继而影响气血的正常生成，也会导致气血不足。
　　03hr缺乏运动
　　久坐久卧，缺少必要的运动，会造成人体气机运行始终处于缓滞的状态。
　　缺乏运动的人，体内衰败的气血不能及时排出，虽然气血的量没有减少，但质却不符合要求，不具备应有的生理功能，同样会导致气血不足。
　　04hr病邪潜伏
　　外界的风寒湿热等病邪侵犯人体以后，如果没有得到及时的调整和有效的治疗，我们体内的气血就会在和病邪斗争中不断被消耗，因此很多慢性病患者大多存在气血不足的问题。
　　中医三步调气血
　　气血不足的人，可以通过多种方式来调理，中医专家推荐了这些办法。
　　第一步：调脾胃
　　脾胃是气血生化之源，《灵枢决气》中有中焦受气取汁，变化而赤，谓之血之说，认为血液是通过脾胃运化生成的。
　　脾有统摄血液的功能，所以治疗血证必须重视调理脾胃。
　　饮食调养上，可多吃南瓜、山药、莲子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材。
　　推
　　荐
　　山药莲子粥
　　食材：山药30克，莲子30克，粳米200克
　　做法：山药、莲子、粳米处理干净，将所有材料一起放入锅里，加入适量的水煮开熬成粥即可。
　　第二步：养肝血
　　肝藏血，主疏泄，调气机，有助脾胃运化，因此养肝血是调气血的根本。
　　中医认为肝郁则脾虚，郁闷暴怒的情绪会损伤肝、脾，导致气血耗伤。
　　此外，人卧血归肝，科学研究发现，人在睡眠时，进入肝脏的血流量是站立时的7倍。而肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞功能，提高解毒能力。
　　又因久视伤血，坐在电脑前工作时，应当特别注意眼睛的休息和保养，防止耗伤气血。
　　第三步：食药膳
　　改善气血不足，可使用中医经典的补气养血方剂。但具体用法及用量，以咨询中医师为准。
　　补气可食四君子汤
　　气虚的人通常会感到非常的疲倦、身体乏力、容易气短，面色看上去非常苍白，部分女性在经期的时候经血量很多，而且颜色淡，还有脉细舌质淡等症状。
　　这时，我们可食用四君子汤，此方出自宋代《太平惠民和剂局方》，取人参、白术、茯苓、炙甘草，与羊肉炖食，具有补气，益气健脾之功效。
　　推
　　荐
　　家常菜芪苓鲤鱼汤，同样具有补脾益气的功效。
　　食材：黄芪50克，茯苓30克，鲤鱼1尾。
　　做法：鲤鱼洗净，黄芪、茯苓以纱布包扎，加水同煮，以生姜、盐调味。饮汤吃鱼。
　　功效：本方以黄芪补脾益气、利尿消肿，茯苓利湿补脾，鲤鱼滋养补脾、利湿。
　　补血可用四物汤
　　血虚的人常常脸色苍白或者是发黄，牙龈部位也会呈现白色，经常感到疲倦乏力，容易出现失眠、心烦、经血少甚至是闭经的症状，血虚型的人身体还容易消瘦。
　　这时，我们可以食以四物汤，此方最早出自唐代蔺道人所著的《仙授理伤续断秘方》，以当归、川芎、白芍、熟地黄四味药材为主要原料熬制而成，是中医补血、养血的经典药膳。
　　推
　　荐
　　日常可常食黑糯米补血粥以改善血虚。
　　黑糯米、桂圆和红枣都是补血的食材，如果再加上营养价值很高的山药，补气血的功效就更为显著。
　　桂圆虽可补气血、促进血液循环，却不容易消化，每次放78个即可。
　　药膳的熬煮需要的不止药材、时间、精力，更需要我们的耐心，几个小时的等待，方能得到一碗精华，这让不少人望而却步；
　　看似简单的食疗菜谱，也需要我们采购食材、烹炒调制、从备菜到出锅环环相扣，稍不留神就粘锅糊底，几个小时白白浪费。。。