瘦桃桃奥利司他减盐的5g时代，一起盐于律己

　　盐作为百味之首，占据人们味蕾C位，不过盐多必失，吃多了容易高血压、钙流失等等。
　　对减肥人来说，盐吃的太多更是伤不起，过多的钠会滞留体内，导致多余水分无法排出，引起水肿。另外，吃的过咸会让人吃更多的食物来缓解，不知不觉中摄入更多热量。
　　在减肥期间，你可能不止一次的尝试减盐，但是没滋没味的，自控力差很容易控盐失败。今天，瘦桃桃体脂规划师带来控盐终极攻略，让大家一看就懂，一学就会，一用就灵。
　　使用限盐勺
　　中国居民膳食指南建议每日食盐摄入量应低于5克，但是在平时做菜中，凭感觉加很容易手一抖就多了，因此，限盐第一步就是要用限盐勺才靠谱。
　　现在市面上的限盐勺种类很多，我推荐大家购买2克1勺的款式。河南省政协委员也曾建议食盐包装袋内放2克限盐勺。做菜时，最容易进行食盐的分配，而1勺6克，或者是精确到0。1克的限盐勺都不太实用。
　　尝试用调料提味
　　盐是百味之首，但是其他的调料也有各自的风味，烹调时用它们提味而少放点盐，食物一样有味道。
　　如果洋葱孜然羊肉卷，多放洋葱和孜然，再淋点酱油就风味十足。一般来说，建议多使用花椒、葱、姜、蒜、辣椒、胡椒、醋等调料。
　　调味料
　　黄豆酱、甜面酱、腐乳、臭豆腐、豆豉等本身含盐分较高，因此要少吃。实在想吃，可以少放一点，加水搅匀淋到蔬菜上，避免摄盐过多。
　　少吃高盐包装食品
　　在生活中，还有很多隐性的盐，特别是包装食品，很多都是高盐选手。比如一包方便面就含盐约6克，这就是一天的食盐量。100克辣条含盐约5。4克，100克魔芋爽含盐3。2克，40克话梅含盐约3克，100克饼干含盐约1。3克
　　因此，我们要学会看营养成分表，学会计算食品含盐量。在营养成分表中，钠的含量除以400就是盐含量。
　　除了食品以外，精制加工的调味料，也要注意钠的含量。像酱油、蚝油、鸡精等，很多人都习惯性的用来提鲜。用酱油举例，盐的含量在3克15毫升左右，如果做菜加1白瓷勺，就等于是加了2克左右的盐，再放盐就很容易超标。
　　外出就餐选择低盐菜品
　　在家里就餐，盐放了多少心里有数，但是在外就餐就抓瞎了，而偏偏餐厅为了迎合大众口味，盐放的普遍都不少。
　　除了有意识的点清淡的菜，做好下面这三点，才能有效控盐。
　　餐厅为了迎合大众的口味，菜的盐含量普遍不低，做到下面3点才能控好盐。
　　逐渐减少盐摄入
　　罗马不是一天建成的，重口味的习惯也不是一天养成的。人们减盐控盐失败的主要因素就是断的太突然，不习惯从过咸一下子跳到清淡口味，自然也坚持不了几天。
　　MoreFlavour，LessSalt
　　减盐也要逐渐减少，可以先降低在外就餐的频率。早餐做点杂粮粥，煮个水煮蛋，用小圣女果、黄瓜等洗洗就可以吃的补充维生素和膳食纤维。这样就是低盐营养的早餐，更利于减肥。
　　在做菜时，要少用酱制、红烧、盐焗的烹饪方式，对含盐高的调料也较少使用，防止额外的盐摄入。