看过很多减肥方法，可我就是嘴馋，怎么办？第3个方法亲测有效

　　上一篇文章给大家详细介绍了怎么制定不用坚持，顺其自然就能执行的健身减肥计划（详细内容请看上一篇）。有朋友评论说：最需要克服的就是嘴馋。
　　正所谓听说过很多减肥方法，但依然控制不了嘴巴。那今天我们就来聊一聊怎么克服嘴馋这件事？！
　　想让自己吃的少？我们先从无意识额度说起
　　什么是无意识额度？就是我们觉察不到的部分。
　　现在，请回想一下：周末在家追剧，舒服窝在沙发里，这个时候，你的桌子上是什么零食？你可能会为自己辩解：看电视的时候无聊，就随便撕开一包薯片，我并没有觉得自己吃了很多呀！
　　看，这一包薯片就是你多摄入的无意识额度，如果一包薯片的热量是500千卡，那么你的无意识额度在你追剧的时候就莫名其妙的多了500千卡。
　　看，多么可怕！
　　你觉得让你停止吃饭的是胃吗？有研究说是大脑，但最直接的其实是眼睛
　　从人体生理系统来说，人的饥饿感和饱腹感都是由人脑调节控制的。在人的下丘脑中，有控制食欲的神经中枢，分为饱腹中枢和摄食中枢两部分。葡萄糖和游离脂肪酸是刺激这两个中枢的物质。当吃完饭后，血中的葡萄糖增多，饱腹中枢因受到刺激而兴奋，人就产生了饱腹感，不想再吃了。
　　但是，从吃下第一口食物开始，到大脑接收到吃饱了的信号，整个过程需要20分钟，也就是说，大脑接收吃饱信号至少要20分钟。20分钟对于我这种狼吞虎咽的人来说，又是一顿饭的时间了。
　　所以说，等待大脑传递信号不靠谱，这只会让我们吃更多。
　　最直接的还是用眼睛看，吃到还剩下一两口就停止进食。在减肥期间，就不要说什么节约粮食了，毕竟当初不忍心浪费吃进去的食物到最后都要努力的减掉。
　　另外还要记得，一次性把一餐的食物全部放到面前，这样有助于眼睛全部看到，它会告诉你你一共吃了多少。
　　用什么样的杯子和碗也会影响体重
　　你可能不相信，但这是真的。
　　请看图：
　　现在请问：中间的绿色圆形，哪个大？是的，两个中心圆形一样大。因为参照物的大小不同，给人的第一感觉是右边大于左边。
　　同样，受视觉效果的影响，一样长度的线段，横线和竖线大家也会觉得竖线长于横线。
　　所以，换上小尺寸的碗和盘，我们会在不知不觉中减少食量。如果你有喝饮料的习惯，可以为自己准备一个细高的饮料杯，这样也可以控制饮料的摄入。你喜欢吃的蛋糕等高热量食物也可以被替换
　　喜欢是一种习惯，习惯往往与情绪有关。
　　回忆一下：你是不是在开心的时候或者是不开心的时候或者是无聊的时候，会想着来块蛋糕吧，或者买杯奶茶。如下图：
　　了解了这个逻辑，现在让我们建立新的连接：
　　也就是说，我们试着把好的事情与食物以外的东西连接起来。比如，每到下午茶时间，我们第一个想到的是零食、，所以我们就会去吃零食。利用这个逻辑，就可以在下午茶的时间我们想到休息，那就可以盖上电脑闭幕养神10分钟。从现在开始就能克服嘴馋啦
　　1、把柜子里的小零食扔进垃圾桶吧，记得看电影的时候也不要手捧爆米花啦！尽量减少无意识额度下的食物摄入。
　　2、请不要光盘行动，这是减肥大忌！直接用眼睛评估你是不是吃饱了，而不是傻傻等待大脑的信号。
　　3、换上小一号的餐具。亲测有效，强烈推荐，如果你经常在家吃饭的话。
　　4、慢慢连续，为自己的情绪找到食物以外的新的连接。
　　利用这四个办法，相信你会在不知不觉中控制嘴巴，控制了嘴巴也就控制了体重。现在开始行动吧