记性越来越差？5个实用方法帮你提升记忆力

　　以下文章来源于中国日报网，作者点津
　　中国日报网
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　　随着年龄增长，人类大脑的记忆力会逐渐下降，持续的压力和不健康的生活方式也会让你的记忆力提前衰退。如果不懂得给大脑保鲜，就算是神仙记忆法也拯救不了你。
　　用什么科学方法可以有效地改善你的记忆力？这些方法可以试试看。
　　1使用助记设备使大脑更敏锐
　　Mnemonicdevicesaretechniquesthatapersoncanusetohelpthemretaininformationbetter。Andaccordingtorecentstudies，theycanhelpimproveyourbrain。Thisisbecauseitessentiallyactslikebraintrainingandforcesittoworkandgeneratenewcognitivenetworkconnections。Sogoonaheadandadaptmnemonicpracticeswheneverpossible。
　　助记设备可以帮助你更好地记住信息。新近的研究发现，助记设备有助于改善大脑功能。这是因为它本质上和大脑训练一样，通过迫使大脑工作，使其生成新的认知网络联系。因此你可以多多使用助记设备。
　　mnemonic〔nmnk〕：adj。记忆的；助记的；记忆术的
　　cognitive〔kntv〕：adj。认知的
　　2hr定期运动
　　Thatsright，wemeanphysicalexercise。Perresearch，leadingasedentarylifestylecanalsoleadtomemoryloss。Soputonthosetrainers，gooutsideandstartworkingupagoodsweat。Itshealthyforbothyourmindandyourbody。
　　是的，我们指的是体育锻炼。研究发现，久坐的生活方式也会导致记忆力丧失。因此，穿上运动鞋，到户外大汗淋漓地运动吧。定期运动对你的身心健康都有益。
　　sedentary〔sednteri〕：adj。久坐的；坐惯的
　　3hr玩电子游戏
　　Yes，youheardus。Getonthatcontrollerandspendacoupleofhoursplayingyourfavoritevideogame。It’sgoodforyourmind，accordingtoarecentstudythatillustratedhowthesepastimescanhelpimprovethefunctioningofvariousmemoryassociatedregionsinthebrain。Butdon’tgooverboard，toomuchofagoodthingcanbebadforyou。
　　你没听错，拿起遥控器，花几个小时来玩自己喜欢的电子游戏吧。最近的一项研究表明，打游戏有助于改善大脑中与记忆相关的各个区域的功能，对大脑有益。但要把握好度，游戏打多了反而会有坏处。
　　4hr多吃蔬菜
　　PhotobyAnnaPelzeronUnsplash
　　Thisisanobrainersinceitsawellknownfacteatingvegetablescanhelpkeepyouandyourbodyhealthy，andthatincludesyourbrain。Variousresearchpapersstatingthatfruitsandvegetablescanhelploweroxidativestressinyourbrainaswellashelpretainhealthycognitivefunctions。
　　这是一个明摆着的事实。众所周知，多吃蔬菜可以使你的身体保持健康，包括你的大脑。多篇研究论文指出，水果和蔬菜可以帮助降低大脑的氧化压力，并有助于大脑保持健康的认知功能。
　　oxidative〔，ksdetv〕：adj。氧化的
　　5hr减轻压力
　　Perresearch，intenseandpersistentstress，especiallyathighlevels，caneasilyimpairourmemoryanddisruptourcognitiveskills。Soslowdown，andeaseyourselfintotakingitdownanotch。Youcandothisbymeditating，takingawalkorbyincorporatingmindfulnessbasedstressreductionmethods。
　　研究发现，强烈而持久的压力，尤其是高水平压力，很容易损害我们的记忆力和破坏我们的认知能力。所以你应该放慢节奏，让自己悠着点儿。你可以通过冥想、散步或正念减压疗法来减压。