疏调养生谈夏季养生重在养心

　　养生从古至今一直都是一个热门的话题。随着经济社会的不断发展，人们的健康意识也逐步提高，养生甚至已经成为了当今社会的一种时尚，各种各样的养生书籍、养生方法可谓是琳琅满目、层出不穷。
　　国医大师张震现年已93岁高龄，他依然耳聪目明、思维敏捷，坚持坐诊带教，学术报告会上吐词清晰，声音洪亮。大家都很好奇他的养生之道是什么？如何保养才能健康高寿？
　　通过对张震老创立的云岭中医疏调气机理论的学习，我体会到养生之道就是养心之道，而养心的关键在于调气，人体气机上下出入运行正常，体内阴阳气血协调平衡，人与自然和谐统一就可使人保持健康状态。
　　心是五脏六腑之首，被称为君主之官。《黄帝内经》云：心者，君主之官，神明出焉心者，五脏六腑之主也，忧愁则心动，心动则五脏六腑皆摇，心藏神而主血脉，为君主之官、五脏六腑之大主，生命活动的主宰。《素问灵兰秘典论》：主明则下安，以此养生则寿。。。。。。主不明则十二官危，以此养生则殃。心旷神悦，气血充足，体强神旺寿延年增；反之心动则五脏六腑皆摇，心脏虚衰，气亏血少，体弱神疲则早衰减寿。可见调养心神乃养生之宗，治病之本。
　　夏季养生更应注重养心。中医认为，五脏与五季（春、夏、秋、冬四季长夏）相对应，夏对应于心，夏属火，心也属火，因此夏天就是与心关系最密切的季节。一方面外界的炎热之气会与心气相通，心气与夏季之气相应，心气所推行的血液也会像大自然的河流一样，在夏天迈入奔涌的汛期，这是心脏最为舒张的季节，在夏天，心气充盛的人不仅面若桃花，还会有一种由内而外散发出来的朝气和能量；另一方面心属火，对炎热有很强的感应力，外来过度的热力会使心阳运动加速，心血消耗过多，从而导致心烦失眠、面红口渴、口舌生疮等火烧火燎的症状出现，如果因暑热大盛而汗出过多，还会损伤心气和心阴。这就是有心血管疾病的人往往会在夏季病情加重的原因。为此，我们更需要在这个季节关注心的调养，从而达到安心度夏。
　　那么我们应该如何夏季养心呢，我给出一下几点建议。
　　晚睡早起，适当午睡：夏季炎热，日照时间长，人应该顺应自然，适当晚睡早起，保养阳气。尤其是夏天的中午，气温最高，容易耗伤心阳，而且为了弥补晚上的睡眠不足，所以要适当午睡，时长以20分钟为宜。
　　及时补水，适食辛温：夏天气温高，人体气血更多聚集在体表，心、脑等内脏器官供血相对不足；另外由于天气炎热出汗过多，而汗为心之液，汗血同源，汗出多了，会耗损心气，容易发生心脑血管疾病，所以夏天要及时补充水分。此外，心属火，火克金，而肺为金，所以夏季要适量食用辛温之品，以提升肺气，避免心火过旺影响肺脏。
　　清心安神，降火除烦
　　吃苦：在人体五脏中，心属火，对应夏季，夏季养心正当时。《黄帝内经》中记载食物的苦味与心相应，可增强心的功能。所以夏季可选择一些苦味的食物来清心泻火，比如：苦瓜、莴笋、苦杏仁、莲心等。
　　吃酸：酸味与肝相应，有增强肝脏的功能，夏季因汗出过多，容易出现疲劳、乏力、纳差、烦躁、失眠等症，这时就不能靠吃苦解决，而应该吃一些酸味的食物，可起到收敛固涩，增进食欲，健脾开胃，收敛心神的作用，如：西红柿、乌梅、山楂、木瓜、酸枣仁、五味子等。
　　规律运动，看书怡情
　　《素问四气调神大论》指出：使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。所以在炎热的夏季，要重视心神的调养，可盘膝端坐，两手平置于大腿上部，掌心向下，自然放松，闭目深呼吸，用鼻吸气口呼气，要均匀细致，可起到安定心神，收心降火之功；也可看一本能够净化心灵、陶冶情操的书或是听一段优美的轻音乐，也可以达到心静自然凉的效果。
　　在运动锻炼上，最好在清晨或傍晚较凉爽时进行，场地宜选择公园、河湖水边、庭院空气新鲜处，锻炼项目以散步、慢跑、太极拳、气功、瑜伽、广播操为好。
　　故智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而按居处，节阴阳而调刚柔，如是则僻邪不至，长生久视。