其实，这些食物没有你想的那么健康

　　上一篇咱们讲到，一些听起来很健康的食品，其实并不健康，例如：
　　无糖不含糖
　　非油炸不用油
　　100果汁原榨果汁
　　点击查看全文辟谣：无糖奶茶仍含糖，非油炸薯片也用油？
　　那么，还有哪些食品并不是你以为的那样健康呢？
　　接上
　　04乳酸菌饮料酸奶
　　乳酸菌能够分解食物中的蛋白质、糖类，使食物更容易被消化吸收。
　　它们进入人体后，还能促进消化酶的分泌和肠道蠕动，增进肠道健康。
　　酸奶、乳酸菌饮料也深受健康人士的喜爱。
　　那你知道酸奶和乳酸菌饮料的区别吗？
　　酸奶是以生牛（羊）乳或乳粉为原料，经杀菌、接种嗜热链球菌和保加利亚乳杆菌发酵制成的产品〔3〕。
　　酸奶属于奶制品，酸奶中不但有乳酸菌，还保留了牛奶的大部分蛋白质、钙等营养成分，可以促进人体对蛋白质的吸收。特别是乳糖不耐受的人一喝牛奶就拉肚子，但喝酸奶就没事，还能获得牛奶里的营养〔4〕。
　　乳酸菌饮料则是一种含乳饮料，是一种饮料，一种饮料！是以奶或乳制品为原料，在乳酸菌发酵制得的乳液中加入水，以及白砂糖、甜味剂、酸味剂、果汁、茶、咖啡、植物提取液等调制而成。
　　与酸奶相比，乳酸菌饮料侧重于提供活性乳酸菌，奶的含量较低，配料表中最主要的成分是水。
　　因此，乳酸菌饮料的营养价值远比不上酸奶，不能给二者划等号。
　　05常温乳酸菌饮料含乳酸菌
　　前面我们提到，乳酸菌和酸奶制作过程中，确实都用到了对人体有益的乳酸菌，但最终的产品里并不都含有乳酸菌。
　　从加工方式来看，酸奶和乳酸菌饮料都包括杀菌（非活菌）型和未杀菌（活菌）型两种。
　　以酸奶为例，低温酸奶是在生牛乳的状态下，经过一道杀菌处理，加入发酵菌种发酵后，就不再进行杀菌处理了。也就是说，乳酸菌可以在里面存活。
　　此类酸奶包装上一般都会标识活菌，乳酸菌数应该106CFUg。
　　为了保持产品的新鲜和活菌，这类产品的运输和储存需要保证在低温条件下，而且保质期较短，一般为30天左右。
　　常温酸奶在发酵后会进行巴氏杀菌热处理，这个过程中，乳酸菌会被杀灭，但也使其能够常温储存，也延长了保质期，能达到36个月。
　　因此，常温酸奶和乳酸菌饮料中并不含活的乳酸菌。要想补充乳酸菌，还是选择低温酸奶和乳酸菌饮料比较好。
　　要注意的是，活菌酸奶和乳酸菌饮料应在4冷藏柜里存储，取出后及时饮用。这样才能保证益生菌活性，达到促进肠道健康的效果。
　　看了这么多，大家应该都明白了商家的套路。因此，选购食物时不要只看广告、看包装，还是仔细看配料表和营养成分表为好。
　　参考文献
　　〔3〕中华人民共和国卫生部。GB193022010食品安全国家标准发酵乳〔S〕。北京：中国标准出版社，2010。
　　〔4〕许尨，张冬洁，李洪亮，等。酸奶发展的研究进展〔J〕。农产品加工，2019（12）：8789。
　　作者马博士健康团王行、温小乔
　　编辑腾讯医典高级医学编辑张杰
　　图片自摄图网及网络
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