更年期是是人体衰老进程中的一个重要而且生理变化特别明显的阶段。在这个时期，90以上的妇女都会出现不同程度的症状，影响个人健康和生活质量。那么从膳食的角度应该怎样在这个特别时期加以调整呢？一起来学习一下吧！
　　针对更年期女性的生理特点和营养需求，更年期女性的饮食也有特殊安排：保证优质蛋白质的供应，控制脂肪摄入量，补充维生素和矿物质
　　在膳食上要保证蛋白质供应，可以多吃一些瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、乳制品还有豆制品。豆制品除了含有人体所需的营养素外，还有一定的大豆异黄酮，能给予更年期女性更多的健康呵护。
　　大豆异黄酮是大豆生长中形成的一类次级代谢产物。由于是从植物中提取，与雌激素有相似结构，因此大豆异黄酮又称植物雌激素，能够弥补30岁以后女性雌性激素分泌不足的缺陷，改善皮肤水分及弹性状况，缓解更年期综合症和改善骨质疏松，使女性再现青春魅力。要少吃甜食、动物脂肪和动物内脏，多吃些粗粮，少吃肥肉，减少胆固醇的摄入
　　如果更年期月经紊乱，要注意预防贫血，多吃动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血及新鲜蔬菜，水果、红枣、赤豆、桂圆、糯米健脾益气补血。
　　洋葱、大蒜也是好东西，有良好的降血脂作用。
　　更年期一定注意补充钙，预防或减缓骨质疏松症
　　可以连骨带壳的吃一些小鱼和虾皮，还有芝麻酱等等这些含钙丰富的食品。牛奶中钙含量多，且易吸收，是理想的补钙佳品。必要时还可以适当补钙制剂。
　　更年期饮食要清淡
　　更年期妇女由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此每天食盐不超过6克为宜。饮酒不宜过量
　　喝酒要适量，酒喝多了会损害身体，特别是消化系统、心血管系统、神经系统的健康。
　　总之，更年期女性如果注意心理卫生，合理饮食，不仅能安然渡过更年期，很多不适的症状也可以不治而愈。再来总结一下：更年期女性的饮食以满足必须的活动能量为原则，注意：保证优质蛋白质的供应，控制脂肪摄入量，补充维生素和矿物质，饮食清淡，饮酒不宜过量。

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