在中长跑比赛中，跟随跑技术的使用是人们要求更好的比赛成绩的一种措施。比赛时耐力好的运动员可采取领先跑的战术，速度好的运动员可采取跟随跑的战术，这是因为耐力好最后的冲刺很难采用高速度，若采取跟随跑，势必影响成绩，那我们在跑步前该注意什么呢？跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身；如果你准备跑1个小时或者更长时间，你就需要在跑之前吃一些食物，补充一些能量。吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间。吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。碳水化合物能够提供能量，蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能量，下面具体的了解一下长跑前喝什么能提高耐力呢？
　　1、长跑前1小时，补充点糖或巧克力等高能量、低体积的物质，对你的能量储备是有帮助的。因为长跑是有氧运动，需要消耗人体大量的能源物质糖。之前作一些补充和储备，是有用的。长跑后，休息了30分钟或1小时后，再补充一些糖类，也是助于恢复的。
　　2、长跑前，适当补充一些水分，也是有作用的。长跑时，出汗量比较大，为了防止人体脱水，事前稍作补充是有必要的。但不能大量地喝。这样，反而会增加人体内脏的负担，得不偿失。
　　3、长跑前20分钟，如果有的话，可以冲泡并喝一些健身饮活性肽，因为里面有电解质，钾，钙，维生素等营养物质，对长跑也有帮助。一些相对职业一些运动员很多都用这样一些物质的。顶级运动员，就不用操心喝什么了。
　　4、如果喝红牛，其实最主要是其中的糖份起作用。中间它所说的什么这物质那物质，作用有限的很。心理作用远大于它的实际价值。
　　以上是本站小编介绍的长跑前喝什么能提高耐力，大家都清楚了吧，以上内容希望能给你带来帮助，如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识，敬请继续关注本网其他栏目内容吧。

水宝宝防晒霜保质期怎么看是多久水宝宝防晒霜保质期怎么看一般水宝宝的保质期一般2年到2年半之间，以0E5551EXP0512为例做个说明：1、0E5551第一位数字表示生产的年份，第二位字母表示生……长跑前喝什么能提高耐力在中长跑比赛中，跟随跑技术的使用是人们要求更好的比赛成绩的一种措施。比赛时耐力好的运动员可采取领先跑的战术，速度好的运动员可采取跟随跑的战术，这是因为耐力好最后的冲刺很难采用高……一年级语文期末工作总结第1篇第2篇第3篇第4篇第5篇更多顶部第一篇：一年级语文期末工作总结第二篇：一年级语文期末工作总结第三篇：一年级语文期末工作总结第四篇：20142014年一年级语文期末教……向往5下期要爆！一口气请来五位大咖，黄渤回归让人激动了向往5下期要爆哈喽小伙伴们，说到《向往的生活》大家都是非常熟悉的吧，在上一期的节目中，节目组邀请了金靖、刘胜瑛、黄雅莉这三位嘉宾，让一整期的氛围都是十分的欢乐的。在节目中……奋斗是一件容易上瘾的事儿20141024王雨豪遨翔幸福树十四年前他是安徽肥东乡村少年，第一次坐火车离开合肥，第一次睡在火车地板上，周遭都是脚丫子的味道，好在梦好香，去看海的梦。七年前，他是厦门大……佟丽娅不离婚老娘照样天下最美寄语：虽然被称为花旦，但是在西北长大的她，更适合金刚芭比这个称号。这就是佟丽娅，一个集才华、美貌、气质与一体的奇女子。所以，佟丽娅被排到好感榜第一也无可厚非！佟丽娅：不离婚，老……积分兑换是如何诈骗诈骗分子的手段越来越多，在电信中就存在着一个很大的诈骗信息网，积分兑换诈骗也是其中的一部分，那么短信诈骗的手段有哪些呢？接下来小编为您介绍。电信积分诈骗信息是通过一个伪基……美国人造句用美国人造句大全1、中国人学美国人容易，中国人学中国人难。2、人学美国人容易，zg人学zg人难。3、我很高兴做一个美国人，但要是非得在做美国人和做诚实的记者之间挑一个，我会做诚实的……红曲红标准近年来，由于合成色素的安全性受到挑战，天然色素日益受到重视，特别是具有保健功能的红曲色素更受到消费者的青睐。那么，红曲红标准呢？下面就让本站小编来介绍吧！GB1886。1……年总工会党支部基层党建工作述职报告1。认真开展两学一做教育实践活动。上半年，工会全体领导干部分别开展了2次专题党课。严格落实中央、省委、市委规定的学习教育内容，制定了《两学一做学习计划》，把学习党章党规与学习习……新手在淘宝怎么赚钱新手淘宝店卖什么产品最赚钱有人说：淘宝的黄金时代现已过去，其实这种说法绝对是错误，任何事情，任何项目，只要方法得当，都可以操作的很好，包括淘宝店铺也是一样。目前来说仍是有许多人陆续地加入淘宝大军中。不少……春秋两季老人旅游需要注意哪些老人应该多出去走走，为之这对改善不良情绪，并让自己能得到更好的心胸开阔、活动筋骨、延年益寿等都非常的有益，特别是现在盛行春季旅游时刻，建议老人们都能走出家门拥抱大自然，但提醒老……