致疲惫不堪的年轻人以前经常熬夜狂欢，现在难以熬过白天

　　曾经，你每天早上醒来时精力充沛，下班后还能约朋友一起休闲娱乐。你似乎不知疲倦，没有什么可以阻止你潇洒。但是随着年龄的增长，情况似乎有些变化，你可能也逐渐意识到了。。。
　　下班到家时，拖着疲惫的身体，你已经筋疲力尽。对你而言，忙碌一天最美好的就是床，甚至你无法走到卧室里就想直接在沙发上睡一觉。
　　以前经常熬夜狂欢，现在难以熬过白天，到底怎么回事？
　　01、压力太大
　　长期压力太大是感到持续疲倦的罪魁祸首。在工作或家庭中太多的压力会削弱你的动力，当你没有机会减压时，情况会变得更糟糕。
　　压力大时，需要找到一个倾诉的窗口，尝试与朋友或心理健康专家交谈。在平时闲暇时，可以使用冥想的方法或通过娱乐活动来释放压力。
　　02、摄入过多的咖啡因
　　在短期内的小剂量咖啡因（20200mg）将为你带来短暂的活力，如果连续每天超过300mg的咖啡因可能会破坏你的睡眠周期，并影响你保持深度睡眠的能力，最终导致你醒来时感到筋疲力尽。
　　如果你一天要喝3杯以上的咖啡，那么是时候让自己减少摄入量了。虽然一开始会不太适应，但是在成功戒断咖啡因依赖后，你的身体会感谢你。
　　03、酒精摄入过多
　　忙碌一天后，和朋友约个小酒是很多职场人的减压方式。但是，过量饮酒会干扰你的睡眠周期，使你花费在深层、恢复性睡眠中的时间越来越长。酒精还可以作为利尿剂，它会使你脱水，从而进一步加剧疲劳。
　　04、睡眠习惯差
　　保证每天78小时的睡眠时间，养成健康饮食和定期运动的习惯对健康至关重要。不幸的是，据盖洛普民意调查，有40的人睡眠时间少于7个小时。在你睡觉之前的几个小时你在做什么，将会直接影响到你的睡眠质量。建议在入睡前至少一小时放下手机，并在傍晚后远离咖啡因，这可以帮助你更好地入睡。
　　如果可以，多在清晨的阳光下散步或慢跑。这有助于校准大脑的昼夜节律，使你在夜晚感到困倦，这样你就可以在合理的时间上床睡觉了。
　　05、缺乏维生素D
　　没有晒够充足的阳光，人体就不会产生较多的维生素D。无论你每晚休息多久，维生素D的缺乏都会让你感觉迟钝。做好防晒，在阳光充足的时段多晒几次太阳。
　　06、饮食中铁含量低
　　铁元素摄入量不足也会导致疲劳，请确保食用已知铁含量高的食物，肉、家禽和鱼是很好的来源。如果你是一个素食主义者，可以多食用豆类和绿叶蔬菜。
　　将富含铁的食物与富含维生素C的食物一起食用可以进一步帮助身体吸收，西红柿中的维生素C可以帮助人体吸收其余成分中的铁。
　　如果你总感觉疲劳，可能是身体发出的信号，意味着身体已经处于亚健康状态。此时此刻，你需要找出疲劳的原因，有针对性的缓解疲劳，补充体力。