因孕前有坚持运动的规律，在孕早期因为难受和不适合锻炼，所以运动就暂缓了三个多月。
　　熬到孕中期，身体渐渐舒适，终于可以慢慢恢复训练了。
　　整理了适合孕期的10个运动方式，建议集美们孕期也要适当动起来！
　　01盘腿坐
　　动作要点：双腿叠在一起，后背坐直不要弯曲
　　作用：有助于打开骨盆、放松骸关节、增强背部肌肉，缓解背部紧张，使下肢关节灵活
　　适合阶段：16周开始
　　时间频率：每晚坚持盘腿坐10分钟再睡觉
　　02孕期瑜伽
　　动作要点：配合呼吸，动作幅度舒缓量力而行
　　作用：减轻孕期水肿、缓解孕期的腰酸和抽筋现象
　　适合阶段：建议14周之后开始
　　时间频率：每次30分钟，每周57次
　　03凯格尔运动
　　动作要点：呼气时收紧，耻骨和尾骨之间的盆底肌群感到由外向内、由下往上的收紧和提升，吸气时放松。
　　作用：锻炼盆骨底部肌肉的张力，利于顺产无侧切撕裂，也可以预防产后尿失禁。
　　适合阶段：孕中期和孕晚期
　　时间频率：每天3组，每组10次，每组收紧盆底肌5秒，放松10秒
　　tips：凯格尔运动无论何时何地都可以做，站坐躺都可以，手机上安装软件G动，听着训练音频方案坚持每天三组打卡，增强盆底肌力，助于提高分娩动力，加速第二产程，预防撕裂侧切哦！
　　04游泳
　　作用：缓解关节、肢体的肿胀感，对分娩也有帮助
　　适合阶段：孕中期
　　时间频率：每次30分钟，每周23次
　　注意：选择专业、安。全、洁净的游泳馆，不适合0基础的孕妈妈。
　　05散步
　　作用：控制体重、增强体。力、尤其是到孕晚期，每天坚持散步30分钟，松弛骨盆韧带，帮助宝宝下降和宫口的打开，对顺产有促进作用，帮助分娩。
　　适合阶段：全孕期
　　时间频率：每次30分钟，每周35次
　　注意：选地面平坦开阔地方，孕晚期需家人陪同一起
　　注意事项
　　1，运动前3个月胎儿不稳定避免运动和劳累
　　2，怀孕47月是孕期蕞佳运动时间，但禁止做仰卧运动压迫腰部
　　3，孕8个月后，降低运动强度，不能做激烈运动
　　4，孕期运动时间不宜超过40分钟，切记安全第一！
　　是总结的适合孕期的10个运动方式和注意事项。希望帮助姐妹顺利度过孕期。

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