科学坐月子产后最佳恢复期是42天（月子期），如何在期间紧致腹

　　一、产后肚子能不能恢复孕前状态，主要还是看是不是腹直肌分离。腹直肌分离是什么，可以看下面的图片。
　　腹直肌分离如何自测？
　　1、平躺，膝盖弯曲。将一只手的指尖放在肚脐处，同时放松腹部，轻轻地将指尖伸入腹部。
　　2、将你的肩膀部从地板上抬起，摸到腹直肌的两侧，并注意插入手指的数量。
　　3、腹直肌分离检查对照
　　正常：1指以内；（正常的话慢慢自己会恢复了）
　　需改善：23指；（这个可以自己配合运动，在家就可以做了）
　　需就医：3指以上。
　　二、看生完有没有妊娠纹，有妊娠纹的话，肚皮基本就是皱巴巴的了，除非整形，不然妊娠纹只会非常非常慢的颜色变淡而已。
　　三、月子期间还是多休息，该吃的要吃，月子期间不要想减肥的事，应该以恢复身体机能和哺乳为主，做些简单的产后修复操就好（类似第二、三的图片），还有就是母乳是最好的减肥方式，简单的说，母乳里的脂肪都是咱身体里来的，只要出月子和后合理饮食，坚持母乳，再加入运动，瘦下来就很容易了。
　　许多新妈妈在生完孩子以后，臃肿的腹部并没有小多少，而且变得松松垮垮的。这对注重身材的辣妈来说是不能忍受的。那么为什么在产后出现这种情况？在孕期由于害怕胎儿营养不足，摄取能量过多转化为脂肪储存在腹部；在产后，由于担心奶水不足摄取的能量过多造成的腹部脂肪堆积造成的；而在孕期和月子里，新妈妈的活动量明显要少，所以身体消耗的能量较少，脂肪就越积越多。如果在孕期时候发生腹直肌分离这种状况会跟严重，普遍的由于不断膨大的子宫和分娩过程使腹部肌肉和盆底肌肉弹性变差，松弛无力。据现代医学调查表明，如果在月子里做好恢复工作，不但身体器官恢复的好，而且腹部也会紧致起来，为以后的瘦身塑形做好准备。在月子里合理饮食，既要保证营养，避免能量过剩，减少高脂肪、高糖类食物的摄取量。在怀孕的过程中，新妈妈的已经开始储备产后的能量物质，大约有23千克的脂肪储存在身体里。这些脂肪都是为了产后恢复和泌乳做准备的。所以月子里对于高脂肪的肥肉，骨头汤等摄取应该注意摄取量。由于我们主食就是米饭和面食，已经可以满足糖类的需求，所以对于糖类的摄取应该有所控制，避免糖类食物转化为脂肪。所以在月子里多补充富含钙铁锌，蛋白质和维生素的牛奶，鸡蛋，豆腐，杂粮，蔬菜，海带等食物，多喝汤水，就可以满足身体恢复和泌乳的需要。但月子里是不建议节食的，因为月子里新妈妈的虚弱的身体需要恢复，加上母乳的需要，节食容易导致身体恢复的慢，乳汁分泌少从而影响到新妈妈和宝宝的健康。做好产后运动。很多产后的新妈妈都由于疼痛或者疲乏都不愿意活动，这其实是错误的。运动不仅能够促进新陈代谢，增强体质，加快新妈妈身体的恢复，而且还可以有效消除过多能量，避免脂肪的产生，消除脂肪。运动还可以快速恢复身体肌肉的弹性，使腹部肌肉和盆底肌恢复到正常状态。从而使小腹部的肌肉紧致起来。由于产后月子里每个新妈妈的身体恢复速度不一样，所以在产后活动上并没有固定的时间安排。自然分娩较早可以在几天后就可以进行，出了平常散步活动外，可以做一做产后体操。产后体操方法很多，这个需要新妈妈选择几种适合自己的来进行活动。最常用的就是提肛运动，每次提肛10秒钟，在放松10秒钟，重复2050次。这种运动可以锻炼盆底肌，预防漏尿和子宫脱垂等症状。而且还可以促进血液回流，增加腹部器官的血量，促进盆腔内器官子宫等恢复。不论采用哪种方法，产后恢复是一个长期坚持的过程，不要三天打鱼两天晒网，那就没有什么效果。坚持母乳喂养。有许多新妈妈担心母乳喂养会造成乳房下垂，变小等形体改变，影响形象，或者疼痛不愿意给宝宝母乳喂养，其实这往往会适得其反。如果乳房中的母乳不能及时排出，往往会造成涨奶，乳腺管堵塞发炎，长时间就会造成回奶，有时候会导致乳房萎缩。而哺乳的好处有三点，首先就是哺乳可以消耗掉一部分脂肪，包括乳汁和哺乳活动需要的能量。100毫升的乳汁含热量7000千卡，4。5克脂肪。每天泌乳850毫升消耗热量800千卡，相当于90克脂肪。其次是宝宝的吮吸可以刺激子宫收缩，促进恶露排出，子宫恢复。最后就是哺乳可以加强母子关系，而且母乳喂养安全，宝宝的获得的免疫力高，更健康，更容易照顾。
　　总结起来，月子里就是要管住嘴，吃东西也要挑挑拣拣；买开腿，多散步，多做产后操；坚持母乳喂养。既要恢复肌肉的弹性，又要消化掉多余的脂肪，自然而然，腹部就紧致起来了。就为月子后的瘦身塑形做个好的铺垫，俗话说好的开始等于成功的一半，只要坚持不懈等到半年后，时尚辣妈就出现了。
　　请个正规的月嫂，她会合理荤素搭配你的膳食，不会因为吃的大鱼大肉过多，造成脂肪堆积而肥胖；做完月子赶紧去做产后康复，腹直肌的修复，再加上锻炼，基本能恢复到正常。
　　坐月子是产妇恢复身体机能的重要时期，因为生产会消耗大量的体力和精力，身体会很虚弱，所以产妇需要坐月子来恢复身体机能，那么如何科学的坐月子呢，这里小编给大家总结一下
　　1合理饮食，均衡营养
　　生产消耗了产妇大量的精力，身体很虚，所以产后需要补充营养，可以多食用一些新鲜的蔬菜水果，鸡蛋，鱼肉，鸡肉一类的，小米粥，丝瓜汤都是很好的选择，既清淡又有营养，切记不要吃的太油腻，太油腻不紧会导致堵奶还会便秘
　　2尽早下床运动
　　顺产的产妇一般24小时之后医生就会建议下床走走，剖宫产的产妇一般三天左右可以适当下床走走，出院回家之后也早尽早下床活动，这样可以刺激肠道蠕动，缓解产后便秘
　　3保持卫生
　　坐月子老一辈的说法是不洗头不洗澡不刷牙，但是现在生活条件好了，个人认为在条件允许的条件下还是要尽量保持卫生的，因为长时间不洗澡，身上会有很多细菌，不刷牙会长牙结石，不洗头更是味道让人难受
　　4空气流通
　　坐月子不能见风，但是常住的卧室还是要通风的，因为不通风会有很多细菌，而浑浊的空气对小婴儿也不好，可以把卧室的窗户打开，门关上，产妇在客厅活动，这样就不会吹到风了
　　坐月子要想恢复紧致腹部还是得运动，可以做呼啦圈，仰卧起坐，瑜伽这三种运动，长期坚持可以收腹部，但一定要坚持，为了好的身材加油啊，练起来
　　感觉宝妈还是根据实际情况看吧，不能盲目照做