长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的损害，最终引发高血压、溃疡病等严重的健康问题。
　　1、调整睡眠
　　晚上尽量10点就上床，早上尽量早起不赖床，避免每天晚上需要折腾到两三点才能进入睡眠。只有调整睡眠习惯，坚持不懈早起，才能保证走出失眠的困扰。制造良好的睡眠氛围，让自己有意识入睡。枕头和床是保证睡眠的重要条件，为了预防白领失眠，最好选择木板床，枕头度的高度要始终，科学的枕头高度应为69厘米。
　　2、心理疏导
　　由于焦虑症患者多有预期性焦虑，对未来的焦虑发作产生预期恐惧。如果患者能够主动配合心理医生，耐心倾听医生对疾病性质的解释，有助于减轻心理负担，及时治疗焦虑症，缓解失眠。
　　3、放松治疗
　　在生物反馈治疗仪的检测下，进行放松训练。放松训练是一种特殊的心理治疗方法，主要是为了教会患者如何进行肌肉和情绪放松。患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。主要方式为，病人先把注意力集中于躯体的一部分，尽量使这部分肌肉充分放松，然后转移注意力到躯体另一部分，如此反复训练，可使心情平静，这对焦虑症发作的病人有很好的效果。
　　4、系统脱敏疗法
　　系统脱敏疗法是焦虑症的心理治疗方法中最见成效的方法。当患者处于全身放松状态下时，医生使能引起微弱焦虑的刺激在其面前重复出现，达到不能引起患者焦虑时，增加刺激的强度如法炮制，直至患者焦虑情绪完全消失为止。
　　5、饮食调节
　　可以吃一些有助于睡眠的食物有百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚，这些食物具有宁心安神的效果，因此，白领日常饮食可以选择这些，积极做好缓解失眠的工作。

心理疗法可以治疗长期失眠症长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的损害，最终引发高血压、溃疡病等严重的健康问题。1、调整……为什么坚持自己带孩子？我为什么生孩子之前就一再跟我老公强调，要自己亲自带孩子呢？我和老公是双职工，平时上班安排的满满的。怀孕的时候公公婆婆就说等我休完产假上班后就把孩子带回老家帮我们带，我那时……联络造句用联络造句大全六十一、密佛教慈航会义工日后联络及通讯之用，除获本会授权的人员外，将不会提供予其他人士。六十二、她还与共中央对外联络部部长王家瑞举行了会谈。六十三、在考虑录用你时，……孩子又双叒叕积食了！两个简单消积食小食疗，宝宝胃口好身体棒秋天到了，变幻莫测的天气，冷暖突变。早上还是大雨，冷得不行，下午就出大太阳，开起了空调，反复无常的天气，让生病的小孩子又变多了。这些孩子生病的大部分原因有两个：一个是外感……躺下造句用躺下造句大全一、在哪里跌倒就在哪里躺下。二、猪吃完食乖乖地走到圈里，懒洋洋地躺下了，还不时地哼哼两声，好一副心满意足的样子。这匹马，全身皮毛黑发红，红中透亮，油光水滑，像刚从油缸里跳……生态农业和现代农业的区别现代农业强调的是高能源投入、高度机械化、高度社会化运作及经济效益最大化，在发展过程中对生态环境产生过不同程度的破坏，而生态农业则强调是农业发展对生态环境的保护，现代科技与传统经……制造造句用制造造句大全121。树木既能绿化环境，又能制造出新鲜空气，既能平衡生态环境，又能保护地球。可爱，既温馨又多彩。122。18，要发，愿你长的一表人才，囊中塞满钱财，无论大财小财，天天都……高考填志愿如选股挑专业参考两大标准苏眉，媒体人，十几年行走股市边缘，感悟投资人生在这个季节，与天气一样炙手可热的话题，那就是高考。其实，高考是孩子们的pk，而对于高考填志愿，则是家长，甚至家族智慧的……帮助蚂蚁的小猪小猪有个特别的爱好，那就是收集各种漂亮的树叶。小猪最喜欢的就是秋天，因为在秋天，小猪可以收集到各种不同美丽的树叶。这一片像星星，这一片弯弯的像月亮，这一片有五个手指，这一……丢掉西红柿（害羞），让孩子勇敢地开口小宝让我给她讲绘本故事，小宝拿的绘本故事是《西红柿女孩》。这本绘本讲的就是米乐小朋友丢掉西红柿（害羞），勇敢地去讲话的故事。米乐是一个非常、非常、非常害羞的小姑娘。只要有……腺癌造句用腺癌造句大全（91）但是一个经验丰富的泌尿科医生告诉我说在有PSA检查之前，大多数的病人的前列腺癌被诊断出时都已经转移了。（92）一个科罗拉多州的女人告诉我，当她被诊断出乳腺癌时，她……06岁孩子，在成长过程中的敏感期一个接一个，你抓住了吗？蒙台梭利曾经表示：孩子的成长存在敏感期，在敏感期到来的时候，孩子的学习能力将会呈现爆发状态。这种现象，其实是孩子的一种成长特性，孩子在成长的过程中，将会由于自身发育程度不……