繁忙的春节你熬夜了吗，熬夜有什么影响呢？又该如何缓解呢

　　不繁忙的新春佳节不是一个好春节，约饭约酒，扫福交友，置办年货，窗明几净，样样都要有。但时间就像海绵里的水，挤挤总会有的，于是我们在深夜拿起手机争作最能熬的仔。不仅在春节期间，熬夜在我们现在的生活中早已屡见不鲜。无论是学习工作压力，还是日常生活作息，当你习惯性熬夜的时候，有没有突然感觉喘不上气，胸口闷痛，心脏扑通扑通，这些都是身体对你发出的危险信号！熬夜究竟有什么样的影响？不得不熬夜时我们又有哪些好办法缓解？今天我我们就来聊聊这些问题。
　　熬夜究竟会给我们的身体带来怎样的危害呢？
　　首先，熬夜会严重影响我们的皮肤状态，导致脱发。皮肤作为人体最大器官，它的修复、更新都是在夜间完成的。正常情况人体在白天雄激素水平增高，夜晚开始分泌雌激素。熬夜时大脑持续兴奋，雄激素应激性分泌增多，该有的没有，不该有的一大堆，机体肯定会出现异常。
　　雄激素水平的增高会导致皮肤分泌过多油脂导致油腻，皮肤的修复更新不足导致皮肤粗糙暗沉，甚至出现痤疮，就是我们所说的爆痘！脱发作为大多数当代人的困扰，与我们的睡眠也有很大关系，我们通常所说的脂溢性脱发作为脱发中最常见的一种，实际上就是雄激素脱发，遗传因素和雄激素作用是目前已知的主要致病因素，雄激素在体内比较多时影响毛囊能量和蛋白质代谢，导致毛囊微小化，表现为脱发的症状。就好比种地的时候猛往地里浇水，时间长了那庄稼是不是就坏死了，庄稼是不是就稀稀拉拉的呢，长头发也是一个道理。
　　其次，熬夜会降低免疫力，干扰精神状态。研究指出，充足的睡眠可以使血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞数量均有明显上升，作为机体抵御疾病感染重要的两种细胞，通过引起细胞免疫和体液免疫保护机体。睡眠不足时淋巴细胞减少，机体免疫能力也跟着降低。所以熬夜或休息不好时，人往往容易感冒发烧。对机体内脏器官进行调节的神经分为两大派系交感神经和副交感神经也有不同程度的影响。人在白天活动过程中交感神经兴奋性最高，在睡眠过程中，各种生理功能和神经系统的功能得到恢复，副交感神经活动兴奋性达到最高。该睡觉的时候不睡觉，交感神经不得不接着兴奋。
　　到第二天，交感神经感到疲惫，难以继续兴奋下去，因此熬夜者第二天会出现记忆减退，头昏脑胀等精神状态不佳的情况。就像两个小人儿打架，原本势均力敌的情况下，敌不动我不动，现在一个小人儿功力大增，大战一触即发，打完仗战场是不是一片狼藉，那机体作为战场的后果可想而知。长期熬夜使机体神经兴奋功能紊乱，会导致神经系统疾病、心理疾病、免疫系统疾病及内分泌代谢疾病等，尤其对高血压，冠心病，心衰等心血管系统疾病具有重大影响。因此熬夜会猝死并非夸张之言，长期熬夜的确会大大增加猝死的几率！
　　熬夜对眼睛的损害也是大大的。长期熬夜不仅会导致黑眼圈，使人看上去无精打采，还会对眼球，眼肌都造成损害。正常状态下，人的眼睛每分钟眨动15～20次，平均每隔3秒眼睛就会不自主地眨一下，医学上称之为瞬目反应。每一次完整的瞬目过程中保证了眼球的湿润和休息。熬夜导致眼睛的过度使用会导致泪腺分泌减少，眼球的湿润环境和放松时间得不到保障，容易患干眼症，眼干眼涩眼疲劳，进而诱发更多眼部疾病。眼肌的长期疲劳会导致肌肉调节功能降低，视力明显下降，还可能诱发中心性视网膜炎，出现严重的视力问题！一般来说，这种眼病多发于中青年男性往往是在通宵熬夜之后突然发病。
　　总而言之，熬夜，百害而无一利！但又有人会说，讲的这些危害我都知道了，但我是一名高三备考生或者我是一个身不由己的打工人啊，我不得不熬夜呀。
　　那么接下来我们就讲讲，面对这些不得不熬的夜我们有没有什么补救的办法？
　　饮食上，熬夜后要多食用三低一高（低油、低糖、低盐、高纤维）的食物，尽量避免刺激性食物和油腻性食物，多补充维生素A和维生素B和蛋白质。就是说熬夜的时候我们尽量吃一些清淡的食物，千万不要一边熬夜一边炸鸡啤酒，奶茶烧烤。维生素A可调节视网膜感光物质合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳，维生素B可以改善睡眠，保护滋润眼角膜，清洁抑制细菌，有效缓解眼干，眼涩，眼疲劳。（友情提醒：富含维生素A的食物有肝脏、蛋类和奶制品等，富含维生素B的食物包括粗粮，水果，蔬菜等）除了吃好喝好，我们还可以通过加强皮肤清洗和保湿，及时去除皮肤油脂，也能有效降低皮肤油腻，脱发等现象。调整睡觉时间，提高睡眠质量，也能弥补睡眠时长的不足。
　　新年第一步，早睡早起才最酷。趁着漫长的春节假期，养成规律的睡眠习惯，提高睡眠质量，保证充足睡眠，争作最棒的养生人儿！
　　在此祝福读者们阖家团圆幸福多多，平安健康喜事多多！
　　参考文献：
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　　〔2〕王玮蓁。熬夜给皮肤带来的两大问题〔J〕。大众健康，2019，（3）：106107。DOI：10。3969j。issn。1002574X。2019。03。045。
　　〔3〕张娟，王文玉，王萌萌，等。睡眠不足对心血管疾病的影响〔J〕。医学综述，2017，23（15）：30273031。DOI：10。3969j。issn。10062084。2017。15。023。
　　〔4〕熬夜族的饮食保健手册〔J〕。科学大观园，2012，（5）：1515。