不想年纪轻轻就骨质疏松，还得这么做

　　导语：谈到骨质疏松，很多年轻人都觉得这是老人才会得的病，自己离这种病还很遥远，但体检时却发现自己骨密度低，甚至是骨质疏松。
　　我生完孩子之后，最近一直出现腰酸背痛的现象，去医院检查，竟然得了骨质疏松。我才30多岁啊，怎么也会得骨质疏松？这不是老年人才会得的病吗？
　　其实这是因为人体的骨骼不是一成不变的，它是处于旧组织和新组织之间的平衡关系，一旦这个平衡遭受到破坏，就会出现骨质疏松。而年轻人的骨质疏松主要还是因为压力过大和缺钙引起的。南方医科大学中西医结合医院的汪青春主任介绍到。
　　汪青春
　　南方医科大学中西医结合医院
　　擅长：辨证运用中药、理筋正脊手法、治疗各种痛症、骨关节及软组织伤病。
　　这些人易骨质疏松
　　那么，哪些人会比较容易得骨质疏松呢？汪主任提醒，这8类人，要小心骨质疏松症！
　　轻微碰撞、跌倒就会骨折；
　　父母等直系亲属轻微碰撞、跌倒就骨折；
　　连续3个月服用激素类药物；
　　身高比年轻时低超过3厘米；
　　长期大量喝酒或每天抽烟超20支；
　　经常出现腹泻等现象；
　　女性45岁前绝经、除怀孕外12个月没来月经；
　　男性患有阳痿或性欲降低。不要小视骨质疏松的危害
　　汪主任指出，在骨质疏松症的早期，患者一般没有任何的不适症状，这是导致很多患者在不知不觉中患病。所以，骨质疏松也被称为沉默的杀手。以下是骨质疏松症常见的危害：
　　1、骨折
　　骨质疏松会导致骨密度减低，增加骨骼的脆性，所以同时也增加骨折的风险，严重患者甚至会因扭腰、咳嗽等很小的动作就可能造成骨折。
　　2、影响运动功能
　　钙具有约束神经、肌肉活动的功能，当身体出现钙缺乏时，常常会导致肌肉的协调功能或肌力减低，比如引起抽筋、无力等症状。
　　3、影响身体的内分泌功能
　　大家都知道，骨头是一个钙的储存器官。但很多人不知道，骨头还是一个钙离子的调节器官，当出现骨质疏松时，骨头调节人体内分泌的功能就会减弱，导致内分泌失调。
　　4、影响人体的酸碱度
　　缺钙严重的患者还会导致人体的酸碱平衡发生改变，体液有酸性化倾向，可以并发慢性病，导致人体的抵抗能力减弱。年轻人该如何预防骨质疏松？
　　骨质疏松症虽然可怕，但其实是个可防可治的慢性疾病，从基本的生活习惯入手，就能进行预防：
　　改变不良生活方式
　　戒烟、限酒，避免长期饮用碳酸饮料、茶、咖啡等饮品，要养成吃早餐的良好习惯。
　　均衡饮食
　　增加饮食中钙及适量蛋白质的摄入，低盐饮食。钙质的摄入对于预防骨质疏松症具有不可替代的作用。
　　多参加户外活动
　　参加户外体育运动，能够提高肌肉质量，增强灵活性，稳定关节，提高抗骨折的能力。但要注意运动的类型、方式和量，应根据自身具体情况而定。
　　需氧运动和负重锻炼的重点应放在提高耐受力和平衡能力上，降低摔倒和骨折风险，比如慢跑、骑自行车、游泳等。
　　增加日光照射
　　中国人的饮食中所含维生素D非常有限，大量的维生素D3依赖皮肤接受阳光紫外线的照射后合成。
　　所以经常晒太阳会对维生素D的生成及钙质的吸收起到非常关键的作用。但要避免太阳直射，防止对皮肤、眼睛等的伤害。
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