明星减脂餐尹正焖菜关晓彤三明治欧阳娜娜炒饭，谁更科学？

　　最近网上很多明星减脂餐深受减脂伙伴的追捧，今天我们就来盘点一下这些明星减脂餐到底怎么样。
　　尹正焖菜
　　做法：
　　Step1：热锅少许油，放入葱姜蒜煸出香味，也可以不加油直接下一步；
　　Step2：放入菜煸炒至断生，放少许调味品调味；
　　Step3：加入少许水或高汤，大火烧开后转小火焖熟。
　　推荐指数：
　　推荐理由：理由1：焖菜在烹饪过程中的营养损失比炒菜和炖菜少，而且油烟也不大理由2：焖菜跟炒菜比起来放油少，对于控制体重也有一定的优势。理由3：焖菜食材丰富，肉类、蔬菜、包括部分主食（如玉米、藕片、地瓜、土豆），都可以一起焖；理由4：焖菜实操起来实在是太简单了，就算是厨房小白也能轻松上手。当然，也要注意全天的能量摄入和消耗。
　　关晓彤三明治
　　做法：食材准备：生菜、煎鸡蛋、番茄片、肉松、鸡胸肉牛肉、番茄酱
　　Step1：平铺一层保鲜膜，上面放一片生菜压平；
　　Step2：倒上适量番茄酱，依次放上煎鸡蛋、番茄片、肉松、肉；
　　Step3：再盖一层生菜叶，包起来，压紧固定。
　　推荐指数：
　　推荐理由：理由1：蔬菜的选择，生菜和番茄是低热量，高膳食纤维的食材，有助于减脂；理由2：蛋白质的选择，肉松、鸡肉牛肉是优质蛋白的来源，低脂高蛋白，有利于减脂。
　　优化建议：1、添加一定量主食，如紫薯、燕麦、藜麦等，不吃碳水你容易饿，没有精神，还会降低身体免疫力；2、番茄酱热量比较高，减脂期间不建议添加；3、鸡蛋的烹饪方式，建议水煮，如果煎建议要少油。
　　欧阳娜娜无米炒饭
　　做法：食材准备：花菜、鸡蛋、黄瓜、和火腿肠
　　Step1：花菜切碎，黄瓜和火腿肠都切成小丁；
　　Step2：少许油，倒入搅打好的蛋液，炒碎一些，盛出备用；
　　Step3：分别倒入花菜、黄瓜和火腿丁翻炒；
　　Step4：翻炒至黄瓜断生，倒入鸡蛋碎，加少许调味料。
　　推荐指数：
　　推荐理由：理由1：解决了大部分人在饮食上对大米的依赖，虽然没有用到一粒大米，但是可以吃到炒饭的口感和滋味；理由2：用到4种食材，能够轻松的满足全天膳食的种类，达到食物多样的目的；理由3：能动性比较大，蔬菜种类可自行替换。
　　优化建议：1、可以添加半根玉米，增加主食的摄入，增强饱腹感；2、火腿的热量比较高，可以选择鸡胸肉或者牛肉替代；
　　看，明星的减脂餐我们也可以轻松get！赶紧动手一起瘦起来吧！！！