我们前面介绍了，睡眠可能会影响体重的变化，而且对我们的身体生理状态和心理状态都有很大的影响。那么我们要如何提高睡眠质量呢？不妨试试下面这些方法。
　　睡前一小时洗一个热水澡
　　有研究显示，人在泡热水澡后会更容易入睡，这是因为热水澡后，人体体温的变化会让人有困意。数据显示，实验者泡完澡后，其中心体温渐渐下降到泡澡前的体温，而正是这种体温的下降，使得他渐渐产生困意。
　　所以，睡觉前一个小时左右洗一个热水澡，等体温慢慢回落到原来的体温时，将会更好地入睡。
　　睡觉时尽量保持处在黑暗环境中
　　我们上篇文章有讲到，睡觉时如果开着灯会导致体重增加的风险升高，而且还可能会增加患甲状腺癌的风险。较亮的环境会使得褪黑素的水平降低，而血液中褪黑素的水平也决定着我们是昏昏入睡还是精神抖擞。
　　所以说，如果想要良好的睡眠的话，首先要保证环境的黑暗度，将灯、窗帘等都关好，减少其他光线的射入。
　　睡前不要使用咖啡和酒
　　咖啡和酒等都对我们的神经系统有一定的刺激性，这会使得我们的睡眠质量受到威胁。
　　研究显示，因为咖啡因的作用，饮用咖啡会让我们更难入睡。当我们入睡后，轻度睡眠的时间会增加，而深度睡眠的时间会变少，这就会使得我们在睡眠中可能会频繁醒来，导致得不到充足的休息。
　　饮酒后，我们会在酒精的作用下很快入睡，在入睡后，深度睡眠的时间会增加，但依然可能在后半夜频繁醒来。
　　含碳水化合物的食物更有助于睡眠
　　有研究表明，碳水化合物的食物要比蛋白质食物更有助于睡眠。碳水化合物在消化的过程中会促进胰岛素的分泌，胰岛素可以帮助色氨酸进入大脑，其转化物质可以让人产生睡意。
　　相比于碳水化合物，吃蛋白质的食物可以更好地控制疲劳感和消除睡意。所以说晚餐吃一些含碳水化合物的食物，可以更好地助眠。但要注意的是，睡前3小时内最好不要进食。
　　睡前放松一下肌肉
　　由于目前生活节奏的加快和夜间活动的增加，可能会导致我们长时间处于兴奋状态，以至于睡前还保持亢奋状态，导致无法入睡。这是我们就可以进行一下肌肉放松。
　　皮质醇是一种伴随压力产生的激素，研究显示，睡前进行二十分钟的肌肉放松可以有效降低皮质醇的含量。这也意味着压力的大幅降低，使得睡眠的质量得到提升。
　　所以说，如果因为压力过大，而导致无法入睡，可以在睡前进行15到20分钟的肌肉放松锻炼，可以有效缓解失眠症状。

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