晒太阳好处多，你会晒太阳吗？

　　很多人担心被晒黑，总是喜欢打着伞或躲在树荫下。一年到头也晒不了几次太阳。但其实晒太阳对我们的身体有着不少的好处呢。
　　能带来好心情
　　2002年发表在《柳叶刀》的一项研究显示，光照会增加大脑内血清素的周转率。而血清素是体内产生的一种神经传递物质，它会带来愉悦感和幸福感，让人感到快乐。
　　改善血糖和心血管健康
　　2019年刊发在《临床内分泌与代谢杂志》的一项在欧洲中年人群中开展的横断面研究表明，多晒太阳会增强胰岛素敏感性和降低甘油三酯水平，从而有助于降低2型糖尿病和心血管病发生风险。
　　有助于减肥
　　据2017年刊发在《科学报告》杂志上的一项研究，多晒太阳可以促进人体皮下脂肪细胞主动排出脂质促进脂质燃烧，减少脂肪储存。
　　有助于骨骼健康
　　晒太阳有助于身体合成维生素D，减少骨质疏松发生的可能。《原发性骨质疏松症患者的营养和运动管理专家共识》就建议晒太阳获得维生素D，每次510min，每周23次较适宜。老年人和皮肤颜色深者，需更长时间晒太阳。
　　有助于改善睡眠
　　很多老人退休在家，常常有睡眠上的困扰。或睡不着，或容易醒。追溯原因，原来这些老人白天的活动都很少，很少晒太阳，扰乱了正常的节律，从而影响了睡眠。
　　建议老年人遵循日照节律，白天多晒晒太阳，提高机体的兴奋度。在睡前12小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来。
　　虽然晒太阳有着不小的益处，但大多数人因为这样或那样的原因（比如爱美女性怕晒黑、年轻人假期喜欢宅在家等），总是缺少光照，所以这就要大家多多亲近大自然啦。科学养生，从亲近大自然开始。
　　说到科学养生，晒太阳虽是小事，但也是要注意一些小细节的。科学晒太阳，记住三个关键点：
　　每天晒太阳10～20分钟
　　在晒太阳时应让皮肤接触到阳光，时间适度，不宜过长，一般10～20分钟即可，冬季皮肤暴露面积少，尽可能延长日晒时长。
　　晒太阳选紫外线不强的时候
　　晒太阳最好在一天之中紫外线强度相对偏低的上午10点以前和下午16点左右。
　　不要总隔着玻璃晒太阳
　　在家中隔着玻璃晒太阳，紫外线的透过率会大幅度降低，会影响体内矿物质代谢和维生素D的形成，从而无法促进人体钙的吸收。想要达到较好的补钙效果，应多在户外或者打开窗户晒太阳。
　　〔1〕万万没想到晒太阳，有这么多好处！，健康时报，2021110。
　　〔2〕晒太阳能助眠。健康时报，20111103。
　　〔3〕研究称中国老人晒太阳少普遍缺少维生素D。中国新闻网，20141021。
　　〔4〕冬天晒太阳别太过。健康时报，20141120。