怀孕晚期想睡个好觉太难了，应该如何调整睡眠作息？

　　女性怀孕可谓历尽艰辛。很难到妊娠晚期。本以为就快结束了，但现实是这样的：大腹便便的样子，站着、走路、坐着都觉得吃力，更别说睡觉了。仰卧时感觉无法呼吸，侧卧时感觉不舒服。躺着终于觉得困了。我不是尿醒就是被宝宝踢醒！总之，孕晚期太难了！孕晚期想睡个好觉太难了！
　　孕晚期睡眠本来就差，产检时医生还提醒我要左侧睡眠
　　产检时，医生总是提醒左侧睡觉，这对胎儿发育有好处。虽然长时间保持同一姿势睡觉并不容易，但为了宝宝的健康，孕妈会觉得再努力也是值得的。
　　小茹就是这样一位准妈妈。进入孕晚期以来，她的睡眠大大减少。身体各种不适，很难入睡，但还是坚持左侧睡觉，现在每晚都提心吊胆。
　　一天晚上她醒来，发现自己仰面躺着。她吓了一跳，赶紧翻身躺在左侧。她担心仰卧会影响胎儿。她越想越睡不着觉。
　　为什么医生建议孕晚期左侧睡觉？
　　其实这里面有一些科学的道理。
　　因为大多数孕妈妈的子宫都是右撇子状态，所以左侧卧位可以缓解右撇子的程度，保证胎儿正常的血液循环和供氧。
　　你一定要睡在
　　怀孕后左侧？
　　没有什么是绝对的。有的孕妈妈睡在左侧，感觉比较放松。但是，有些孕妈却要整夜靠左侧睡觉，实在是太难了！
　　不仅睡得累，还会有沉重的心理负担。总是担心自己的姿势不对，或者睡着后不自觉地翻了个身，影响宝宝的发育。我甚至晚上睡觉前都会紧张。
　　一般情况下，保持左侧卧睡姿势应以良好睡眠为前提，只推荐不需要。如果身体出现明显不适或严重影响睡眠质量，也不必盲目坚持。
　　但如果产检结束后医生要求左侧睡觉，按压并听从医生的建议。
　　因此，左侧卧只是首选建议，但并不适合所有孕妈妈。比如，在这些情况下，不宜坚持左侧卧的睡姿。
　　子宫不是常规的右利手型，而是左利手型
　　对于孕妈妈来说，最好采取相应的右卧睡姿，这样可以为胎儿的生长发育提供更多的血流和氧气供应。
　　有某种心脏病的孕妈妈不要长期左侧卧，这样会压迫心脏，不利于自己和腹中宝宝的健康。
　　孕妈妈在产检中发现胎位异常，也应听从医生的指导和建议，正确调整自己的生活习惯，从而纠正胎位。
　　有些孕妈不习惯左侧卧位，或者因为过于担心、焦虑，严重影响睡眠质量，所以不必强求，最好睡得舒服些。
　　孕晚期，孕妈如何提高睡眠质量？
　　在怀孕的最后两三个月，宝宝的生长发育也进入了白热化阶段，正在紧锣密鼓地为出生做准备。
　　所以这段时间孕妈妈的营养和睡眠也是非常重要的。要吃得好、睡得好、心情好，那么睡得好可以从这几个方面进行调整：
　　睡眠：给自己创造一个良好的睡眠环境
　　想要有一个好的睡眠，良好的睡眠环境是非常重要的。孕妈咪可以从室内温湿度、床上用品、睡眠习惯等方面入手，感受舒适放松。
　　比如将温度和湿度调节到体温感觉舒适的程度，换上一套柔软的棉质亲肤床单，晚上睡前泡脚，听音乐、看书等，都有助于孕妈开启高质量的睡眠模式。
　　一、饮食：不增加肠胃负担，适当吃助眠食物
　　它是一般的不建议睡前进食，会加重肠胃负担，影响睡眠。
　　如果真的饿了，可以少吃面包、粥等容易消化吸收的食物。睡前还可以喝一杯温牛奶，也有助于促进睡眠。
　　此外，还要避免食用含糖量高、咖啡因、酒精等会影响孕妈妈良好睡眠的食物。
　　二、喝水：适量喝、正确喝
　　妊娠晚期，子宫增大，宫底减少，膀胱承受的压力越来越重。孕妈妈经常想上厕所，经常是入睡后晚上起来，更是雪上加霜。因此，睡前应控制饮水量，尽量减少夜间次数，提高睡眠质量。但它不能因此而减少饮用水。每天喝水量要保证，正确喝就行了白天可以多喝点，晚上睡前少喝点。
　　根据《中国居民膳食指南（2016版）》，每日饮用水应保持在17001900毫升。
　　每一位孕妈都是平凡而伟大的，怀孕也不容易。都是像升级打怪一样，一步一步陪伴宝宝登顶。她们健康产下宝宝，为每一位妈妈点赞！