朋友们，别再一天到晚谈养生！抓不住这3个重要时段，白搭

　　一年之计在于春，一日之计在于晨，健康也讲究时间段。
　　辰时最不能错过的养胃时间
　　胃病三分治七分养，选对了养胃的时间，往往可以事半功倍。
　　中医认为，辰时（早晨7点9点）胃经当令。
　　此时，人体气血将汇聚到胃部，胃肠消化吸收能力最强，也是滋养脏腑的最佳时刻。
　　因此，古人也把辰时叫做朝食之时，辰时吃上一顿像样的早餐，对保持充沛精力十分重要。
　　辰时养胃指南
　　1hr吃的全
　　《黄帝内经》云：五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，吃好代表着要营养充足、全面，最好能够包含谷肉蔬果。
　　一顿健康合格的早餐至少应包括三类食物：
　　如果再吃些松子、杏仁等坚果就更好了。
　　2hr吃得慢
　　细嚼慢咽有利于将食物磨得更细，便于消化吸收并减轻胃肠负担，因此，建议早餐不要少于15分钟。
　　尤其是对于牙齿稀松、消化功能逐渐减退的老年人，更应细嚼慢咽以促进消化酶分泌。
　　3hr吃的温
　　天气凉了，人体摄入冰冷的食物会使气血不畅，内伤脾胃，百病由生。
　　平时就胃寒的人，早餐前可用生姜10克、白术10克、大枣6枚，煮水代茶喝，或兑入牛奶饮用，有温阳益胃的效果。
　　午时最不能错过的养心时间
　　愉快喜悦的心情会给人以正面的刺激，有益健康；而苦恼消极的情绪会给人以负面影响，诱发各种疾病。
　　因此，养生最重要的就是调心。
　　午时（1113点），心经当令，也是人体阴阳交替、气血交换之时，适宜养护心经。
　　午时养心指南
　　1hr睡午觉
　　《黄帝内经》中记载：阳气尽则卧，阴气尽则寤，午时是人体阳气最旺盛的时候，而此时阴气初生，可以小睡一会儿，使身体平衡过渡。
　　2hr按心穴
　　位于手臂外侧的外关穴也叫开心穴，刺激这个穴位能起到宽胸理气的功效，让人身心愉悦，改善负面情志，病症自然也会有所好转。
　　3hr敲心脉
　　心包经从心脏的外围开始，到达腋下三寸处，沿着手臂内侧中线止于中指。经常敲打心包经，有解郁解压的效果。
　　亥时调养百脉正当时
　　亥时（2123点）三焦经当令。
　　很多人不知道三焦是什么，在中医理论中，三焦是六腑之一，也是身体气血能量运行的通道。
　　知名中医人徐文兵曾用身体里的烟囱来比喻三焦，他认为，如果一旦烟囱堵塞了，人体内的代谢废物就会不断堆积，对健康来说是巨大的隐患。
　　只有三焦经气血充足，其运气行水的功能才可以得到充分发挥，人体各个部位才能都分配到元气。
　　所以说，保养三焦非常重要。
　　亥时养百脉指南
　　1hr按时睡
　　亥时入眠，百脉皆能得以濡养，阴阳协调，则身体健康。
　　睡前可做3件事：一是将十根手指当作梳子，梳头3分钟以上，可以改善头部血液循环。二是温水泡脚，有补肾的作用。三是请家人帮忙轻拍背部，速度以每分钟6080次为宜，每次20分钟以内。
　　2hr双手托天
　　养生功法八段锦中双手托天一节专理三焦，内可调气机，外可调全身上下之经络和筋脉，且无特殊禁忌症，易常做、多做。
　　方法：
　　一呼一吸完成一次动作，如上反复呼吸和动作，早、晚各练30次。
　　初学者，一吸一呼的时间较短，肢体动作也较快；随着练习日久，呼吸自然变得绵长，动作也随呼吸变慢，这时，神态变得悠闲，意念放松而入静。
　　注意：平衡能力太差的人，站立不稳，脚跟不能完全踮起者，可以不做提跟动作，但效果会有所减弱。