三伏天来了，让孩子在这个时间睡觉，长身高，涨智商

　　2021的三伏天马上来了，三伏是指初伏、中伏和末伏的统称，是一年中气温最高且又潮湿闷热的日子！
　　2021年三伏天从7月11日开始，8月19日结束，历时40天。
　　初伏：2021年7月11日2021年7月20日，共10天；
　　中伏：2021年7月21日2021年8月9日，共20天；
　　末伏：2021年8月10日2021年8月19日，共10天。
　　俗话说，进入小暑，上蒸下煮！，外加上入伏后，高温、高热、高湿的桑拿天将频繁出现，热浪袭人，酷暑难耐，各类健康问题也接踵而来。
　　入伏之后气温越来越高，人体对睡眠的欲望就会变大，可是，现在的很多家庭都有晚睡的习惯。
　　大人还好，身体发育已经基本结束，可对于孩子来说，晚睡带来的影响，是家长无法想象的。
　　尤其是放暑假了，孩子们不用去学校上课，作息规律就彻底乱了，需要家长特别注意。
　　晚睡有这些危害
　　影响身高
　　生长激素分泌的多少，是决定孩子能否长高的关键。
　　在晚上12时之后，有一个生长激素的分泌高峰，而处在浅睡眠状态下的孩子则不容易达到这一高峰。
　　因此，孩子最好在晚上10时之前入睡，以尽快达到深度睡眠状态。
　　记住：生长激素大量分泌的前提，是在深度睡眠下进行的。
　　所以，家长应尽量减少对孩子的睡眠干扰，白天增加孩子的户外运动，晚上让孩子早早入睡，尽快进入深度睡眠，才有可能长高个儿。
　　伤害心脏
　　很多父母发现孩子睡眠有些反常，夜里睡不踏实，早上叫不起来，白天还一副睡不醒的样子。
　　有些孩子还会出现食欲不振、烦躁不安的现象，实在让家长们烦恼不已。
　　孩子之所以暴躁易怒，完全是睡眠不足的表现。
　　而且越是睡眠不足，他们的情绪就越亢奋。
　　情绪一亢奋，心跳就会加速，如果长期处在亢奋状态的话，难免会出现一些心脏方面的疾病。
　　如果放任孩子从小就晚睡，年轻时可能看不出来什么，等到岁数大一点，到了各种隐性疾病开始爆发的时期，心血管疾病就可能找上来。
　　易生病
　　孩子如果长期晚睡，身体会得不到休息，无法产生能抵抗疾病的免疫因子，从而给病毒、细菌入侵机会。
　　所以，让孩子早早进入睡眠状态，能帮助孩子的身体得到休息，器官得到修复，免疫力得到提高，从而减少患感冒和感染性疾病的可能性。
　　两个黄金时间睡觉，孩子才能长高
　　对于身体发育状况不同的孩子来说，需要的睡眠时长也是不同的。比如：
　　研究表明，孩子的身高70取决于父母基因，30取决于后天。在这30的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超过运动和饮食，原因就在于睡眠中会分泌出生长激素。
　　以上是专家推荐的睡眠时长标准，只有达标了，孩子才更容易长高。
　　另外，不同年龄孩子，也有各自的正确入睡时间表，这是来自澳大利亚儿童研究所的儿童睡眠专家HarrietHiscock对各个年龄的孩子的入睡时间的建议：
　　对于新生儿来说，往往需要14至17个小时的睡眠；
　　婴儿需要12至15个小时；
　　学龄前儿童（35岁）需要10至13个小时；
　　学龄儿童（613岁）需要9至11个小时的睡眠；
　　而青少年则需要8至10小时的睡眠时间。
　　而之所以让孩子睡足觉，也是想让孩子在睡眠中多分泌生长激素。
　　有两个时间段，生长激素的分泌最为旺盛，分别是21：001：00，5：007：00。
　　错过这两个时间段，等于错过了孩子长高的黄金期。
　　值得注意的是，生长激素大量分泌的前提是，孩子必须处于深度睡眠状态。否则，生长激素的分泌量就会大打折扣，进而影响孩子的身高发育。
　　因为人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。
　　所以小编建议孩子最好晚上8点半就要躺在床上，第二天7点以后再起床，这样才不会错过生长激素分泌的高峰期。
　　助眠食物来帮忙
　　牢记以下助眠食物，睡个好觉并不难哦
　　香蕉
　　包着果皮的安眠药。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
　　温牛奶
　　牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺；
　　另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的类鸦片肽可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
　　南瓜籽
　　镁有助肌肉放松，促使大脑产生可调节睡眠的褪黑素，进而改善睡眠。南瓜籽富含镁元素，因此每天吃一把南瓜籽可提高睡眠质量。除此之外，绿叶菜和豆类食物也富含镁。
　　樱桃
　　研究发现，仅一杯樱桃汁中所含的褪黑素，就足以诱发健康睡眠反应，提高睡眠质量。
　　牡蛎
　　经常吃富含微量元素锌的食物有益改善睡眠，因为锌在色氨酸转化为血清素和褪黑素的过程中发挥着关键作用。这类食物包括牡蛎等海鲜、全谷类食物和坚果等。
　　蜂蜜
　　中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
　　而往温牛奶中放入少量蜂蜜，少量的葡萄糖能促使大脑停止产生进食素，而进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
　　要想孩子长高身体棒，睡眠原则不能忘
　　不要等累了才睡
　　让孩子玩累了再睡对他们的健康十分不利。
　　孩子玩得过于兴奋，睡眠质量就会下降，即使进入了睡眠状态，但精神活动还在继续。
　　睡眠时也会出现咬牙、踢被、尿床等现象，从而影响孩子的大脑与身体发育，严重时还会造成睡眠时间的混乱。
　　所以，父母最好帮孩子养成一个良好的睡眠习惯，到时间了就必须去睡觉，形成一个固定的睡眠时间。
　　不要让孩子陪你熬夜
　　有些父母，自己晚上到很晚才睡觉，却整天督促孩子早睡，怪不得孩子说什么也睡不着呢。
　　如果想让孩子早睡觉，那父母最好到了睡觉时间，就能放下手里的事情，给孩子讲个晚安故事，让孩子安心地睡着。
　　如果父母手里还有事情没忙完，那也请忍一忍，等到孩子睡熟了，你再起来忙活也不迟。
　　总之，孩子到了睡觉时间，家里就尽量为孩子营造一个适合睡眠的环境，这需要全家的配合。
　　为了孩子的身体，请父母一定要做到。
　　不要伤了孩子的肝
　　中医学说肝主谋略，意思是说肝的运作是否健康关系到一个人的思考力，以及解决事情的能力。肝脏的排毒时间是在晚上11点到次日凌晨1点之间，而且必须是达到熟睡阶段，才能有好的排毒效果。如果是孩子的话，排毒时间可能还要提前一些。
　　孩子如果睡得不好，或者经常晚睡的话，肝脏容易排毒不好，变得虚弱，进而使孩子的身体软弱无力，没有精神头。所以，孩子小时候，尤其是对于学龄期孩子来说，一定要保证充足的睡眠，才可以进行正常的新陈代谢，使孩子有良好的记忆力和行动力。
　　在这个暑假里，家长们一定要注意起来哦
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