在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌，使用哑铃该注意什么呢？进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进，，大家知道1。5公斤哑铃的锻炼方法有哪些吗？
　　卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主的确其是训练上半身最好的动作，对80训练者的来说很有效。那20的人呢？答案是哑铃卧推。此外，在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推，你会有不同的感觉的。
　　起始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。
　　动作过程：向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为锁定），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。
　　呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气。
　　重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。
　　通过本站小编的介绍，1。5公斤哑铃的锻炼方法大家都学会了吧，想锻炼三角肌的可以学习一下上述的动作，如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识，请继续关注本网的其他内容吧。

你的益达再编长篇故事集星期一，我去商场。发生了下面的对话。我对美女说：hi，美女，你的益达。女的回道：不，是你的益达。我又说：没错啊，确实是你的益达。女的回：老板，你就不要调皮了，这盒没满，你再给我……极限运动有什么呢随着社会的进步，有部份年轻人在工作之余，也会参加一些户外的活动。而其中极限运动也成了为时下最为流行的运动之一。极限运动里最为常见的有攀岩、滑板、BMX车等。那么对于平时不了解极……赶海还没到暑假，我就跟妈妈说，今年夏天，我要去厦门赶海。因为我早就听住在厦门的二姑奶奶说海边能抓到螃蟹。7月24日早晨，我和爷爷奶奶，还有妈妈，终于搭上了航班，飞向我心驰神往的厦门……抗战中的朝鲜独立志士奋斗在抗战的第一线在白山黑水间的朝鲜革命者东北义勇军兴起后，很多朝鲜党员和战士在东北参与和创建了大批反日游击队。到了1936年2月，东北地区的义勇军正变成抗日联军，原本参与义勇军的朝鲜族党……宝宝长牙妈妈喂养的误区有哪些从宝宝出生到宝宝可以独立吃饭，这中间经历了一个漫长的过程。这其中有一个阶段对于宝宝的成长很重要，这就是宝宝的长牙期。牙齿的冒出，说明宝宝除了母乳和配方奶粉之外，可以接受更多有营……6岁儿子沉迷网络，模仿短视频特效抠出眼球，变成金鱼眼家长不仅要把孩子照顾好，更要培养孩子的安全意识，因为小孩子特别好动，好奇心也很强，遇到自己感兴趣的东西，总是想要尝试。如果孩子安全意识很差，不仅可能会伤害到他人，而且还可……幼儿园扭转小学化倾向家长国学教育讲座中医国学幼儿园儿童中医启蒙绘本课程，敬请参考文末福利联系首都北京国学果雪儿教育王老师。（果雪儿幼儿国学教育网）新发展阶段，共筑幼儿国学梦。近日，果……卫哲东山再起不恋战互联网卫哲2011年，中国电子商务巨头阿里巴巴深陷售假风波，时任首席执行官卫哲引咎辞职。如今，和阿里巴巴一样，卫哲的事业也做得顺风顺水。卫哲花了七年时间才决定加入阿里巴巴……为什么有人说清香型汾酒是最干净的酒前段时间有个河北老白干的广告，地缸发酵酒更干净，今天又见这个问题清香型酒为什么最干净？酒虫给诸位酒友辟谣，这两个说法都是无稽之谈，更是别有用心者贬低别的酒，抬高自己酒的卑劣营销……消防安全演讲稿字作文消防安全演讲稿1000字作文一：尊敬的各位领导、同学们：大家好！人的生命只有一次，但我们生活的环境却处处危险，随时都会让我们失去生命。今年1月14日中午……公斤哑铃的锻炼方法在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌，使用哑铃该注意什么呢？进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的……男女通吃的刺绣夹克该如何搭配周冬雨杨洋鹿晗许魏洲去年走红刺绣夹克，今年同样夯翻时尚圈，教你刺绣夹克穿搭，做最帅ICON。回到北京发现早晚已经天凉了，各种卫衣和外套要穿起来了，今天就跟大家继续聊聊刺绣外套哟。去年刺……