男人需要阳刚，需要强健的肌肉，备下一套常规武器哑铃，它能够使你打造新型猛男的梦想成为现实，那在使用哑铃该注意什么呢？进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进，大家知道做哑铃治肩周炎吗？
　　利用哑铃，可以有效缓解肩周炎症状，但是起不到治理的效果，可以做为辅助治疗的，下面来看看用哑铃缓解肩周炎的动作：
　　1、患者站立位，患侧手持哑铃（或重物）1只（重量约0。5？2千克，以不妨碍上肢运动为宜）。患者通过患侧上肢作前举、后伸、内收、外展等动作，达到缓解肩部粘连的目的。上述动作交替进行，每次做5？10分钟，每日2、3次。
　　2、患者双手各握哑铃1只（重量同上）。双手持哑铃向身体两侧平举，维持3？5秒钟后恢复原位，反复做10？20次。再双手持哑铃前平举，维持3？5秒钟后恢复原位，反复做10？20次。
　　3、患者仰卧位，双手持哑铃上举，双肘关节伸直，与床面垂直。双上肢缓慢分开至身体两侧，倾斜约45，维持5、10秒钟后恢复原位，反复做10？20次。
　　4、患者俯卧位，患侧上肢手持哑铃下垂于床两旁，肘关节伸直。患者缓慢外展持哑铃的上肢，使患侧上肢与床面平齐，维持3、5秒钟后恢复原位，反复做10？20次。
　　功能锻炼：
　　1、抡拳。左右肩关节划圈抡动15圈。
　　2、耸肩。双手叉腰，上下前后缩头耸肩，每次15下。
　　3、揪耳廓。两手交叉揪住耳廓，连揪15下。
　　4、举手。十指相挟，手心向上、举过头顶，上下前后摇动30下。
　　5、展翅。双臂平抬成飞翔势，上下扇动30下。
　　6、托头。两手插入脑后，手心向上十指相挟，向上托头20下。
　　7、晃肘。两臂同时抱肘，上下左右晃动30下。早晚各一次。
　　通过本站小编的介绍，做哑铃是不能治肩周炎的，但是可以起到辅助的作用，可以缓解这种疾病的，如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识，请继续关注本网的其他内容吧。

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