坐月子这些可不能吃，最后一点，大多数姐妹都做错了

　　宝妈在生产之后，需要积极地调养身体，通常称为坐月子。人们常说坐月子就是女人的第二次生命，那如何才能坐好月子呢？
　　毋庸置疑，月子期间的饮食对坐好月子起着决定性的作用。
　　今天月姐就和大家聊聊月子期间的饮食需要注意的要点。
　　1、产后过早、大量喝催奶汤、浓汤
　　如果宝妈刚生产完就大量喝催奶汤，容易使宝妈大量分泌奶水，而此时乳腺管还没有疏通，刚刚出生的婴儿胃容量又小，吸吮力也较差，吃得也少，过多的奶水会淤滞于乳腺导管中，导致乳房发生胀痛。
　　而催乳汤中脂肪含量非常高，有些人认为这样的汤营养丰富，最有补养效果。
　　殊不知，宝妈食用过多高脂肪，会使奶水中的脂肪含量增加，会不利于母乳宝宝吸收营养，还容易导致宝宝腹泻。
　　同时，宝妈摄取过多的高脂肪容易引起身体发胖，使身材难以尽快恢复。
　　正确做法：
　　分娩1周后逐渐增加喝汤的量，且多喝一些富含蛋白质、维生素、钙、磷、铁、锌等营养素的清汤，如瘦肉汤、蔬菜汤、蛋花汤、鲜鱼汤等。
　　另外要注意不能只喝汤不吃肉，汤和肉要一同吃这样才能真正摄取到营养。
　　2、喝红糖水太多、太久
　　红糖具有益气养血、健脾暖胃、驱散风寒、活血化淤的功效，有助于宝妈补血，促进恶露排出，有利于子宫复位，但不能因此喝红糖太多、太久。
　　红糖性温，如果宝妈喝过多红糖，尤其是在夏天，会导致出汗过多，使身体更加虚弱，甚至引起中暑。
　　而且红糖水喝得过多会增加恶露中的血量，造成宝妈继续失血，反而引起贫血。过多饮用红糖水，还会损坏宝妈的牙齿。
　　正确做法：
　　宝妈喝红糖水的时间，以710天为宜。剖腹产后，前3天最好不喝红糖水。
　　3、剖腹产术后吃胀气食物
　　剖腹产后很容易发生腹胀，如果术后再食用胀气食物会更加重腹胀，也不利于伤口愈合。
　　比较常见的易产气食物：牛奶类的奶制品、豆浆、豆腐类的豆制品、红糖水类的蔗糖类；
　　正确做法：
　　剖腹产后3天尽量不吃这些食物，后期再慢慢添加进食谱。
　　4、热量、糖分过高的食品
　　油腻或甜的食物通常含的热量较高，但缺乏营养，只能提供短暂的能量，对奶水质量有很大影响。
　　而且油炸食物难以消化，宝妈刚刚生完宝宝消化力较弱，吃了对恢复健康不利。
　　而吃含糖量高的食物，容易让小宝宝拉泡沫便便。
　　正确做法：
　　尽量不要用油腻或甜的食物，如油炸薯片、糖及蛋糕来代替合理的饮食。
　　5、吃硬、咸、生冷、辛辣食物
　　宝妈在产后身体虚弱，活动量较小，吃硬食容易造成消化不良。
　　咸食中含盐较多，容易引起宝妈体内水钠潴留，造成浮肿。
　　生冷食物，如冰激凌、冰镇饮料和凉拌菜等，会损伤脾胃，影响宝妈的消化功能。
　　胡椒、茴香、八角等刺激性食物，不利于宝妈的身体恢复和母乳宝宝的身体健康。
　　正确做法：
　　新鲜的水果不在禁忌之内，水果中的矿物质、维生素、膳食纤维等，姐妹们可以做煲水果汤给宝妈吃。
　　但注意香蕉、西瓜、梨、奇异果、火龙果等凉性水果放到常温下，或用热水温一下再吃。
　　莲藕、白萝卜、芹菜、莴苣、丝瓜、黄瓜、冬瓜等性凉的蔬菜也不在禁忌之内，烹饪熟了也不会影响宝妈的健康，可以加入少量姜同炒。
　　但姜有股怪味，月姐就不喜欢吃，姐妹们一定问清宝妈的口味喜好。
　　6、哺乳宝妈忌食麦芽等回奶食物
　　麦芽、麦乳精、大麦茶有回奶的作用，哺乳的宝妈应忌食。一定注意。
　　洋葱、山楂等食物有些宝妈吃后会回奶，有些宝妈就很爱吃，完全没回奶，所以月嫂可以适当添加。
　　正确做法：禁止吃一些有回奶的食物，若不知道是否回奶，需细心观察宝妈奶量，若有明显下降，就别给宝妈吃。
　　7、少食味精、巧克力
　　巧克力中含有可可碱，它能通过哺乳被新生宝宝的身体吸收并蓄积。
　　可可碱会损伤新生儿的神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，导致新生儿消化不良，睡觉不稳，经常爱哭闹。
　　味精中的谷氨酸钠也会通过乳汁进入婴儿体内。
　　谷氨酸钠能与宝宝血液中的锌发生特异性的结合，谷氨酸钠与人体锌结合生成不被人体吸收的谷氨酸锌，从而导致宝宝缺锌。
　　这样宝宝不仅易出现味觉差、厌食，而且还可造成智力减退、生长发育迟缓等不良后果。
　　正确做法：哺乳期间尽量不吃味精和巧克力。
　　8、饮用茶水、咖啡
　　茶水中含有鞣酸，与食物中的铁结合后会影响肠道对铁的吸收，引起宝妈贫血。
　　茶叶和咖啡中的咖啡因会刺激大脑兴奋，影响妈妈睡眠。
　　咖啡因还可以通过乳汁进入新生宝宝体内，使新生宝宝发生肠痉挛，出现无由啼哭的现象。
　　正确做法：月子里宝妈最好的饮料是汤水、牛奶和白开水。
　　9、烟、酒
　　如果哺乳妈妈吸烟，尼古丁会很快出现在乳汁当中被宝宝吸收。
　　研究显示，尼古丁对宝宝的呼吸道有不良影响，还会影响大脑发育。因此，哺乳妈妈要戒烟，并避免吸入二手烟。
　　酒精会抑制乳汁分泌，也会影响子宫收缩，故应禁止。
　　正确做法：宝妈最好远离一手烟以及二手烟，月子酒也要适量。
　　总结：
　　基本正常的饮食，只要不是上边提到的辛辣、烟酒、油腻、高糖、高盐的食物，宝妈都能吃。
　　但需适量吃，什么都不要过，营养均衡，肉蛋奶、蔬菜、水果、鱼类、谷物都吃才好。
　　回奶食物有上百种，比如白萝卜、乳鸽、母鸡、公鸡、芹菜、生抽、老抽、醋，这些都能吃，不要过量即可。
　　但是有时候不一定是食物的原因，可能是宝妈没休息好、生气了、心情不佳，所以在月子期间姐妹们一定要保证宝妈心情愉悦。