孕期瑜伽5式
　　1。骆驼式
　　跪地，两腿与肩宽，椅子放在身后。
　　两手向后扶椅子。吸气，向后伸展身体，扩胸，头向后。
　　吸气，起身，转身，双臂放在椅子上，头枕在手臂上做放松状。
　　目的：滋养喉部和胸部；促进面部的血液循环。
　　注意：两腿和臀部肌肉收紧。
　　2。树式
　　山式站立。
　　弯曲右腿，脚心靠在左腿内侧。右腿可靠在椅子上，帮助保持平衡。两手合十于胸前。
　　吸气，两臂向上伸展。保持呼吸。呼气时手部放松下落。
　　目的：培养专注力；平静情绪；防止便秘。
　　注意：两腿力量要向内和向上汇聚。
　　3。拉弓式
　　取坐姿，两腿并拢向前伸直。
　　弯曲右腿，上身向前，右臂弯曲置于腿上或地上。
　　目的：锻炼腿部力量；帮助打开髋部，缓解静脉曲张。
　　注意：不要过分用力。
　　4。下蹲式
　　两腿打开，脚尖向外，两手十指相交放于体前，靠墙站立。
　　吸气，伸展脊椎向上。呼气，缓缓下蹲。
　　吸气，伸展手臂向上贴墙（可以把瑜伽砖放在臀部下方）。
　　呼气，落下手臂。进行凯格尔运动。
　　目的：帮助打开髋部，锻炼骨盆底肌肉的弹性和力量。
　　注意：不要让自己感觉吃力，不要屏息。
　　5。仰卧靠墙
　　躺地，两腿向上伸展靠墙，两臂置于头上方，十指相交。
　　打开两腿，手放大腿内侧。
　　脚心相对，膝盖向旁打开，两臂放于体侧，手心向上。
　　向左侧翻转，放松。
　　目的：放松全身，打开髋部，防止腿部水肿；缓解下背部酸疼。
　　注意：时间不要超过5分钟。在怀孕后期，任何时候感觉不舒服，都要侧身休息。
　　加强腹背肌运动
　　孕5月胎儿重量增加，直接会加强腹背肌的承重，使得孕妈妈出现腰背痛等不适，还能增强腹背肌力，帮助生产过程顺利进行。
　　训练腹背肌的方法
　　挺直背部，盘腿而坐，两臂上举，掌心相对，深呼吸，手臂向上伸展。
　　十指交叉，手臂向外翻转，掌心朝外，身体向右侧弯曲伸展。
　　身体再向左侧弯曲伸展。每天早晚各做3分钟。
　　功效：加强腹背肌运动，可松弛腰关节，增强背部力量，伸展盆骨肌肉，帮助两腿在分娩时能很好地分开，顺利娩出胎儿。
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