孩子肌肉力量越大越健康？家长别掉入儿童力量训练陷阱

　　说到肌肉力量，你脑海中是不是浮现的都是肌肉猛男在健身房挥汗如雨举铁的画面？推胸、举哑铃、蹲腿等等。
　　他们的确在锻炼肌肉力量，但是使用这些大型器械去锻炼的人更多的是追求健美效果的人，他们追求大大的肌肉产生的视觉冲击力。
　　而普通人则是希望通过增强肌肉力量来提升享受生活、应对突发情况的能力。
　　一、什么是肌肉力量？
　　肌肉力量反映了肌肉收缩时对抗负荷的能力，主要包含了肌肉最大力、肌肉爆发力和肌肉耐力。是人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。
　　肌肉最大力是指肌肉单次最大用力的能力；
　　肌肉爆发力是指肌肉单位时间内做功的能力；
　　肌肉耐力是指肌肉持续收缩对抗次大强度负荷重复收缩的能力。
　　研究表明，早期肌肉力量水平会促进日后动作技能的学习和体育活动的参与度。二、肌肉力量越大越健康
　　2012年，一项历时24年，追踪了瑞典近百万男性健康状况，发表在《英国医学杂志》的研究表明：肌肉力量大的人患心血管疾病死亡的概率会降低20至35，青少年时期较强壮的人的自杀概率会降低20至30，他们患精神病和情绪失调的可能性也会降低65。
　　2010年英国医学研究委员会的研究人员考察了33项研究，这些研究涵盖了数以万计的人，他们当中的大多数都年逾六十，其中有14项研究考察的是力量，研究人员发现那些握力最强的人通常比握力弱的人活得更长。
　　握力最弱者在跟踪调查期间的死亡风险比握力最强者高67。成年男性的握力在40公斤左右，女性的握力在27公斤左右，但握力常随身体机能的衰老而减弱。研究表明，握力每增加1公斤，死亡的风险会减少约3。
　　美国《体育运动医学与科学》（MedicineScienceinSportsExercise）发表的一项研究表明：每周13次60分钟以下的力量训练，能让心脏病发作或中风风险降低4070。三、儿童的肌肉力量怎么测量？
　　我们怎么才能知道儿童的肌肉力量发展到什么程度呢？最简单的方式是可以借助握力计来测试上肢的肌肉力量。
　　然而市场上都是为成人设计的传统握力计，手柄大小、用力方式都不适合儿童，无法取得较为准确的数据，没有适合36岁儿童使用的握力计。
　　学智云根据36岁儿童的手开模，制作智能握力计，可调整握间距，使手部发力更自然，数据采集更加精准。
　　传统握力计采用握最大力来反映，智能握力计不仅可以自动读取握最大力，而且能记录肌肉发力的过程。
　　握力计测量前臂及手部肌肉的力量，反映人体上肢力量的发展水平。
　　在评估时，调整握力器最佳握距，双臂自然下垂，并避免与身体、衣物等一切干扰物接触，用手部肌肉群发力。
　　四、儿童可以进行力量训练吗？
　　很多人认为36岁的儿童身体肌肉，骨骼都在发育过程中，力量训练会使身体承受很大负荷，害怕会影响孩子骨骼的生长发育，造成身体形态（影响身高）和内脏器官的损害。
　　这个时期的孩子可以根据个体差异，制定合适的练习内容，控制好运动量和强度，不过早强调与专项运动技术相结合，尽量避免使用负重类器械对儿童进行锻炼。
　　这个时期的运动更多是为了储备动作技能，为以后的运动学习打下基础。学习动作技能的过程其实就是力量训练，比如跳跃技能、爬行技能、倒立技能。
　　而且力量训练讲究动作的重复性，这其实是有一些反孩子天性的。36岁的儿童更适合用游戏来引导他们完成相关动作。
　　游戏中包含了动作，但是不失趣味性，充分尊重孩子们爱玩爱闹的天性，能让孩子们在游戏中不知不觉地掌握动作技能，实现高质量的重复，达到增长肌肉力量的目的。
　　WHO发布的5岁以下儿童的身体活动、久坐行为和睡眠指南中指出35岁的儿童在各种强度的身体活动中花费至少180分钟，包括中等到剧烈强度的身体活动。
　　我国学龄前儿童（36岁）运动指南中也指出儿童应每天的累计运动时间至少达到180分钟，其中每天至少进行120分钟的户外活动。
　　保证充足的运动时间，给儿童提供多样化的运动选择，用游戏的方式引导他们进行运动，逐渐将运动当成兴趣爱好，发展成日常习惯。
　　我是Elva，03岁蒙特梭利老师，边工作，边分享蒙氏育儿理念及方法，和家长、老师们一起解答育儿过程中的疑难困惑。喜欢我的内容欢迎点赞、评论、转发和分享。