上班族如何改善灰色状态

　　身体感觉不舒服，到医院经过各项检查后却一点题目都没有，要改善人体的这种灰色状态，需要一张特殊的保健处方。
　　很多人有过情绪低落、易疲惫、不愿运动、失眠、头痛、留意力不集中的经历，有人甚至经常出现这种情况，可是到医院检查却一点没事。医学上将这种介于健康和疾病之间的边沿状态称之为灰色状态或第三状态。
　　专家们对这种现代人的通病进行了大量研究，并开出一系列简便可行的健康小常识。
　　营养过量和不足是病因
　　理想的食谱首先要保证营养均衡，像糖、蛋白质、脂类、矿物质等必须的营养物质在天天的膳食中一样也不能少。
　　都市中有两种不良营养倾向，一是营养和热量过剩，另一种倾向是为了节食导致某些营养素和热量的不足。这两种倾向都足以引起灰色状态。
　　每一个健康的成年人天天需要约1500卡路里的能量，工作量大者则需要2000卡路里的热量，不断补充营养是保持精神抖擞的条件。此外还应留意：脂肪类食品不可多食亦不可不食，由于某些脂类是大脑运转所必须的。缺乏脂类将影响思维；但是若食用过多，短期内会产生昏昏欲睡的感觉。
　　应酬过后留意酸碱平衡
　　现代人少不了应酬，饭店的食品固然美味诱人，但往往脂肪和碳水化合物过高，而维生素和矿物质含量不足，常在外就餐者平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品，注意食疗养生。
　　在日常生活中，碱性食品有抗疲惫作用。大量的体力劳动后，人体内新陈代谢的产物（乳酸、丙酮）积蓄过多，造成人体体液偏酸性，让人有疲惫感。为了维持体液的酸碱平衡，可多食用以水果为主的碱性食品，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草霉等。
　　光照半小时让心放松
　　人生活在社会上难免有这样那样的痛苦和烦恼，要想应付各种挑战，重要的是通过心理调节维持心理平衡。
　　日光照射可以改变大脑中某些信号物质的含量，使人情绪高涨，愿意从事富有挑战的活动。在上午光照半小时对经常萎靡、有抑郁倾向的人效果尤为明显。
　　每个人的心理状态和精神抖擞程度在一天中不断变化，有高峰也有低谷。大多数人在午后达到精力的高峰，但也不乏有个人差异。
　　你不妨在一段时间内连续记录下自己一天的心理状态，觉醒程度、反应速度和所进行的活动，找出自己的精力变化曲线，然后公道安排逐日的话动。
　　持续、高强度、快节奏的生活难免令人难以承受，疲惫、头痛、失眠等不适相继而至。这些信号提醒你机体已经超负荷运转，该进行调整与休息了。
　　天天抽出一段时间静坐，完全放松全身的肌肉，往掉脑中的一切杂念，将意念集中于丹田穴，可以调整全身的脏器活动。