秋季备孕食谱

　　研究表明，秋季是受孕的最佳季节，想要在秋季造人的夫妻更应该懂得秋季备孕食谱有哪些、怎么弄。下面就为你带来秋季备孕食谱大全，有需要的朋友就赶快；来看看呗！
　　秋季备孕食谱推荐：
　　玉米面粥
　　准备食材：玉米面、清水
　　做法：先往锅内倒入适量清水煮开，然后将玉米面和水搅拌均匀后倒入开水中不停搅拌，带玉米面和水搅拌均匀后即可出锅。
　　虾米空心菜
　　准备食材：虾米、空心菜、大蒜
　　做法：
　　1、小虾米洗净沥水，空心菜紫荆并摘段，大蒜剥好切末备用；
　　2、先将小虾米炒熟，然后将空心菜倒入一起翻炒，期间加入适量的蒜末、精盐即可。
　　盐焗鸡
　　准备食材：鸡、盐焗鸡粉、香油、花生油
　　做法：
　　1、将鸡宰杀洗净，然后撒上盐焗鸡粉腌制几分钟备用；
　　2、将剩下的盐焗鸡粉加入适量的香油和花生油搅拌均匀，然后再往鸡身上抹一层盐焗鸡粉，最后将腌制好的鸡放入蒸锅内，大概蒸20分钟即可。
　　蘑菇炒韭菜
　　准备食材：蘑菇、韭菜
　　做法：
　　1、蘑菇洗净切片，韭菜洗净切段；
　　2、先用开水烫一下蘑菇，然后韭菜入锅翻炒，接着将蘑菇放入一起翻炒至熟后加入适量精盐即可出锅。
　　紫菜鸡蛋汤
　　准备食材：紫菜、鸡蛋、香葱
　　做法：
　　1、鸡蛋打碎搅拌均匀，紫菜泡发洗净，香葱洗净切末备用；
　　2、先往锅内倒入适量清水煮开，然后将紫菜放入，待水再次煮开的时候均匀倒入蛋液，期间加入适量精盐、香油调味，出锅前撒入适量香葱即可。
　　鱼胶排骨汤
　　准备食材：鱼胶、排骨、生姜
　　做法：
　　1、鱼胶泡发，排骨、生姜洗净备用；
　　2、先将排骨过一遍热水，然后将鱼胶、排骨、生姜片一同方锐高压锅内熬煮，大概煮30分钟即可出锅。
　　秋季备孕吃什么好：
　　1、五谷杂粮类
　　推荐理由
　　五谷杂粮常见的有稻谷、大豆、玉米、小麦、薯类。它们是每日饮食之必需，更居营养金字塔的底层。谷物类一般含有丰富的淀粉、植物蛋白、糖类、维生素等营养物质。它们能预防疾病、增强体质、清除体内毒素，是备孕期间的圣品。
　　【推荐食谱】小米糊、全麦面包、五谷养生粉、玉米面粥。
　　2、坚果类
　　推荐理由
　　坚果类不仅美味而且营养丰富，含丰富的不饱和脂肪酸、维生素E和锌、钙等矿物质。常见的有花生、核桃、芝麻等，这些坚果类可以健脑，有助于提高备孕夫妇的精卵活力，提高受孕几率。
　　推荐食谱
　　蜂蜜坚果莲雾、杏仁虾排、核桃奶露、椰香白芝麻糊。
　　3、蔬菜类
　　饭桌上不可缺少的食材之一蔬菜。西兰花、油菜、小白菜、菠菜、番茄、空心菜、红萝卜、紫甘蓝、南瓜、黄椒等，这些蔬菜低热量，高营养，富含维生素K、胡萝卜素、维生素C、叶酸、钙、铁、膳食纤维等，想要keep住完美身材的准妈可以多吃呢。
　　推荐食谱
　　芦笋鸡蛋沙拉、蒜香娃娃菜、虾米空心菜、香菇油菜、番茄炒蛋。
　　4、蛋奶类
　　奶类制品营养丰富，还能够提高精卵活力。常见的奶类产品就是我们熟悉的牛奶。发酵乳制品还含有更多的B族维生素和促进肠道健康的益生菌。鸡蛋也是营养丰富的食材，水煮蛋是保留鸡蛋营养最完全的吃法，备孕期间夫妻双方可以多吃哦。
　　推荐食谱
　　黄金水煮蛋、鸡蛋披萨、鸡蛋小饼、双皮奶、鸡蛋牛奶羹。
　　5、肉类
　　肉类是提供蛋白质和能量的优质来源。备孕期间可以吃的肉类有：猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉等，此外，动物内脏也是优质蛋白质的来源，含维生素A、维生素D等多种营养素。不过肝脏营养密度最高，建议适量食用，不可过量。
　　推荐食谱
　　盐焗鸡、五香卤猪脚、苦瓜酿肉、肉末茄子。
　　6、海产品类
　　适合备孕吃的海产品有贝壳类、藻类、鱼胶等。藻类如海带、紫菜等海藻，含海藻胶、碘、钙、锌等多种矿物质。鱼胶也是非常滋补的海产品干货，这类食物不仅口感不错，也是能够带来好孕哦。
　　推荐食谱
　　鱼胶排骨汤、蘑菇炒韭菜、紫菜鸡蛋汤、香葱海瓜子肉。
　　秋季备孕的饮食原则：
　　1、主食中选择高热量的食物
　　所谓高热量的食物，是指除主食中米面杂粮外，适量加入豆类、花生等热量较高的食物。
　　2、保证充足的优质蛋白质
　　所谓优质蛋白质，是指奶类、蛋类、鱼肉、禽肉、猪牛羊瘦肉等。
　　3、保证充足的维生素
　　青菜及水果的维生素含量较高，如西红柿、青椒等含有较多的维生素C，是增强体质，抵御疾病的重要物质。