因孕前有坚持运动的规律，在孕早期因为难受和不适合锻炼，所以运动就暂缓了三个多月。
　　熬到孕中期，身体渐渐舒适，终于可以慢慢恢复训练了。
　　整理了适合孕期的10个运动方式，建议集美们孕期也要适当动起来！
　　01盘腿坐
　　动作要点：双腿叠在一起，后背坐直不要弯曲
　　作用：有助于打开骨盆、放松骸关节、增强背部肌肉，缓解背部紧张，使下肢关节灵活
　　适合阶段：16周开始
　　时间频率：每晚坚持盘腿坐10分钟再睡觉
　　02孕期瑜伽
　　动作要点：配合呼吸，动作幅度舒缓量力而行
　　作用：减轻孕期水肿、缓解孕期的腰酸和抽筋现象
　　适合阶段：建议14周之后开始
　　时间频率：每次30分钟，每周57次
　　03凯格尔运动
　　动作要点：呼气时收紧，耻骨和尾骨之间的盆底肌群感到由外向内、由下往上的收紧和提升，吸气时放松。
　　作用：锻炼盆骨底部肌肉的张力，利于顺产无侧切撕裂，也可以预防产后尿失禁。
　　适合阶段：孕中期和孕晚期
　　时间频率：每天3组，每组10次，每组收紧盆底肌5秒，放松10秒
　　tips：凯格尔运动无论何时何地都可以做，站坐躺都可以，手机上安装软件G动，听着训练音频方案坚持每天三组打卡，增强盆底肌力，助于提高分娩动力，加速第二产程，预防撕裂侧切哦！
　　04游泳
　　作用：缓解关节、肢体的肿胀感，对分娩也有帮助
　　适合阶段：孕中期
　　时间频率：每次30分钟，每周23次
　　注意：选择专业、安。全、洁净的游泳馆，不适合0基础的孕妈妈。
　　05散步
　　作用：控制体重、增强体。力、尤其是到孕晚期，每天坚持散步30分钟，松弛骨盆韧带，帮助宝宝下降和宫口的打开，对顺产有促进作用，帮助分娩。
　　适合阶段：全孕期
　　时间频率：每次30分钟，每周35次
　　注意：选地面平坦开阔地方，孕晚期需家人陪同一起
　　注意事项
　　1，运动前3个月胎儿不稳定避免运动和劳累
　　2，怀孕47月是孕期蕞佳运动时间，但禁止做仰卧运动压迫腰部
　　3，孕8个月后，降低运动强度，不能做激烈运动
　　4，孕期运动时间不宜超过40分钟，切记安全第一！
　　是总结的适合孕期的10个运动方式和注意事项。希望帮助姐妹顺利度过孕期。

摩洛哥19人因喝假酒丧生热传聚热点网 摩洛哥北部拉腊什省本周发生假酒中毒事件。截至9月28日，至少19人因为喝了从一家路边小店购买的假酒而丧生，另有数十人入院治疗。摩洛哥国家安全总局在一份声明中说，警方已逮捕……行业观察3000欧文莱苏州素色美学馆开业实录热文聚热点网 文喻月明收到3000苏州欧文莱体验店开业典礼邀请函时，笔者的心情有点复杂，喜忧参半。喜的是在这个萧条的时刻，欧文莱此举打破了行业的沉闷，振奋鼓舞了人心，为行业带来了积极的……【政策】支持外贸高质量发展，海南出台32条措施热议聚热点网 为进一步提升跨境贸易自由化便利化水平，全面促进外贸高质量发展，海口海关、海南省商务厅联合制定《提升跨境贸易便利化水平支持外贸高质量发展若干措施》（以下简称《若干措施》），聚焦海……所有权与他物权关系的规定热博聚热点网 第四十条所有权人有权在自己的不动产或者动产上设立用益物权和担保物权。用益物权人、担保物权人行使权利，不得损害所有权人的权益。他物权是指基于所有权而发生的物权，其与作为自物……盘点孕期能做的10个运动，助力顺产热传聚热点网 因孕前有坚持运动的规律，在孕早期因为难受和不适合锻炼，所以运动就暂缓了三个多月。熬到孕中期，身体渐渐舒适，终于可以慢慢恢复训练了。整理了适合孕期的10个运动方式，建……成都升至第六，深圳破12万亿！中国存款十强城市排名热文聚热点 每一座城市的发展，都离不开存款实力的支撑。有观点提出，GDP总量与大家的感性认知存在较大的落差，反观存款数据来得更为直接彻底。在某种程度上，一座城市的综合地位，基本也可以……创纪录！闫晓楠击败柔术女神，排名升至前五，赛后豪言太霸气热文 10月2日，UFC格斗之夜，闫晓楠大战“柔术女神”邓恩，这是中国女子选手首次海外领衔头条主赛。闫晓楠拿下第一、三、四回合，通过多数判定击败邓恩（4847，4847，4747）。……巴黎时装周，Nicola无眉妆不好看但抢镜，和婆婆贝嫂八卦再 四大时装周进入尾声，最后一站巴黎时装周也是热闹非凡，这一期我们来聊聊贝克汉姆一家的时尚八卦。贝嫂首次巴黎办秀，激动落泪；贝克汉姆轻松帅过儿子们虽然贝嫂的个人服装品牌……再说一遍：小长假期间准备出远门的，最好还是不要开电动汽车热闻 在新能源车没有普及之前，虽然每逢小长假，高速也都会堵车，但毕竟燃油车不存在续航焦虑和充电焦虑，只是单纯的堵车。但，自从纯电动车销量越来越好之后，一到小长假，高速公路上就更……超A一比一高仿手表价格，ZF万国飞行员系列腕表对比评测热博聚 冲上云霄，是许多男人儿时的梦想，一块万国飞行员腕表承载了许多男人壮志凌云的情怀。今天要讲的这款万国钛大飞是万国于2017年末上市的大型飞行员，传承灵感源自标志性大型飞行员腕表（……他在楼顶徘徊3小时后跳楼身亡，年仅28岁，留下母亲独自活着热 公众人物会被很多双眼睛盯着，因此收到的质疑要比我们普通人多很多，因此会给自身制造很多的压力。据统计每年都会有艺人自杀，而其根源大部分是因为抑郁症，不仅仅是艺人，普通人也有……脱口秀的技巧？热博聚热点网 一、自我暗示一定要改变自己的口才，相信自己一定会成功的；至少5分钟想象自己在公众场合成功的演讲，想象自己成功；每天放声大笑10次，乐观面对生活，放松情绪。二、形态训……