我们的目标并非全无痛苦地静坐。在静坐之中，你或许会经验到愉悦与狂喜，也同样可能遭遇疼痛。喜悦与痛苦往往势均力敌，生活如此，冥想亦如此。
　　因此，我们并不追求痛苦的最小化或化解，否则恐怕你一半的生命都要消耗在逃避上。我们真正该做的，是怀着悲悯、温柔、宽容、理解与这一切联结无论是痛苦还是喜悦。
　　在你将注意力放在身体上时，重要的事专注于那份感觉究竟是怎样的，而非你认为它应该是怎样的。你得明白这一点去感受那份痛苦并不会要了你的命。或许这辈子你从未允许自己全然地经验痛苦，它是刺激嘛？如针扎一般？火辣辣？会跳动？
　　但千万记得，别把冥想变成与体内感觉的搏斗。若身体中有某种东西打开了，尽量多多予以关注，若是不自觉地开始搏斗，不妨释放它，花些时间觉察那份感受，然后重新回到呼吸上。或许在不久之后，你能以一种更容易的方式再度回到感受中。
　　内容来自《初学者的冥想书》
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