如何通过合理运动促进老年人健康

　　我们经常提醒老年人需要注意合理的进行运动，参加一些体育锻炼，对身体有好处。我们需要注意合理的进行保健身体，并且在生活中，也要注意加强运动，运动是一种常见的体育锻炼项目，有助于缓解人体器官，老年人适合哪些运动？对于如何通过合理运动促进老年人健康？有些人明白，有些人糊涂，今天本站小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。
　　老年人参加体育锻炼的人数正越来越多，但往往运动方式单一。专家提醒，老年人采取有氧运动、力量练习、柔软体操以及休闲娱乐相结合的复合式健身方案，效果会更好。专家指出，老年人健身方式单一、不科学是重要原因之一。进行调查表明，城市老年人多以公园、公路、街道作为主要健身场所，尽管多数人每周锻炼5次，半数以上老年人每次锻炼时间超过60分钟，但运动方式较为单一，多选择长走、跑步或健身操。
　　人体各器官的老化是一个不完全同步的渐进过程，单一运动方式难以达到全面促进健康的功效。老年人普遍采用的长走、跑步等运动方式对平衡能力、上肢力量和柔韧性的增强并不明显。
　　长跑等有氧运动对心血管和呼吸系统的益处最为显著，而心脑血管、呼吸系统、消化系统三类疾病正是6069岁老年人住院的主要原因。肌肉质量和数量的减少以及最大收缩速度的降低，造成支撑能力、平衡能力和稳定性下降，使得老年人看上去弯腰驼背，老态龙钟，因此适当的力量练习对老年人也十分重要，但应遵循小量多次、持之以恒的原则量力而行。日常行走坐立间，可以有意识地进行手臂对抗练习，或利用床背、椅背进行练习。
　　因生活角色的缘故，老年人往往自动选择一种懒惰的生活方式，活动量大为减少，他们的关节也逐渐变得僵硬，肌腱韧带失去弹性，动作协调和稳定性明显降低，容易跌倒摔伤。而适度的柔软性练习可促进血液循环，松弛肌肉神经，有利于关节运动幅度和软组织弹性的恢复和提升，使肢体屈伸转动灵活自如。
　　如果能将有氧运动、力量练习、柔软体操等健身方式与日常生活、休闲娱乐相结合，并保持一种积极的人生态度，效果会更好。
　　平时大家需要注意合理锻炼的方法，有效增强身体素质，并且在日常生活当中，也要注意自我调理，避免肌肉酸痛，平时大家需要注意有效地改善肌肉的力量，做有氧运动，有效地进行力量练习，平时在日常生活当中，大家需要注意保持好的心态。
　　如果你对老年人健身的好处多吗？老人健脑运动有哪些？老人经常吐舌头可以预防衰老吗？老人如何预防运动中的低血糖？老人夏季如何运动减肥？老人锻炼要避免哪些不良习惯？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注本站老人健身知识安全常识栏目。