进入老年期以后，时常困绕着老年人的睡眠问题是普遍存在的一个问题。不易入睡，睡眠过浅，容易惊醒，醒后不易再睡，清晨醒来过早，而白天却昏昏沉沉，总打瞌睡，这些情况几乎是老年人共同的苦衷，那么老年人有哪些改善睡眠的好办法呢？
　　许多老人总希望通过使用催眠药来解决睡眠问题，但由于各种镇静催眠药本身都有一定的毒副作用，因此，不可能单纯依靠药物来改善睡眠状况。
　　美国斯坦福大学的佛里德曼教授经过研究以后，对老年人的睡眠问题，提出了一个全新的观点，老年人不要把觉少、失眠当成负担。而应该把睡眠少而浅看成是生理现象。晚睡、早起，减少在床上的时间，完全打消安睡时间长才算养老那种陈腐观念。
　　佛里德曼教授为了这项研究征召了一大批有睡眠问题的男女老人，平均年龄69岁。他把这些老人分成两组：甲组老人被要求改变睡眠习惯，晚睡早起，减少在床上的时间；乙组保持原习惯，也不限制他们在床上的时间。除此以外，两组的活动都相同，同时集中在一起，学习放松技术，即做肌肉一松一紧的运动，以及心理治疗。六周以后，两组老人的睡眠都有了改善，但甲组效果更明显。他又随访了3个月，乙组老人的效果保持欠佳，而甲组老人的睡眠依然很好。
　　这项研究结果表明，人的睡眠不是越多越好，老年人夜间有5小时睡眠，中午再睡1小时左右，就可以支持到晚上睡得更迟些。同时说明多数老人的失眠是心理因素造成的，绝大多数老人的睡眠障碍无需药物治疗，可以通过改善睡眠习惯和进行心理调适来达到目的。
　　睡眠专家们建议采取下列方法来改善老人的睡眠。（1）每天有固定的时间运动，睡前做2～4小时的轻微体力劳动，对睡眠有利。
　　（2）调节好自己的睡眠时针，按时睡觉、起床。
　　（3）每天下午能有足够的户外活动时间，欣赏一下大自然的景色。
　　（4）晚饭不饮酒，睡前数小时内不喝咖啡、浓茶，可以少吃点零食或喝杯温牛奶。
　　（5）应戒烟，尤其不要在睡前或失眠时吸烟，尼古丁是刺激剂，会扰乱正常睡眠。
　　（6）最好每晚睡前做同样的事情。
　　（7）睡前要回忆愉快的往事或编撰一个幻想的故事，在愉悦的心情中入睡。
　　通过佰佰安全小编的介绍，老年人有哪些改善睡眠的好办法大家都清楚了吧，如果大家还想了解更多关于老人安全知识，敬请继续浏览本网的其他栏目内容，可以保证老人有一个健康的晚年。

汽车底盘养护及悬架保养我们现在很多人都会开小车，但是对于车辆保养小知识就不是很了解了，所以我们应该多加了解这方面知识，下面我们就一起来了解一下汽车底盘养护及悬架保养是什么？汽车底盘保养：汽车底……老年人有哪些改善睡眠的好办法进入老年期以后，时常困绕着老年人的睡眠问题是普遍存在的一个问题。不易入睡，睡眠过浅，容易惊醒，醒后不易再睡，清晨醒来过早，而白天却昏昏沉沉，总打瞌睡，这些情况几乎是老年人共同的……曾任造句用曾任造句大全（241）曾任过汉宣帝丞相的黄霸听说后，决定进行亲子鉴定。（242）曾任北京市高级人民法院民事审判庭庭长的高级法官李大元对记者说，他曾参加过多次关于举止言行、文化修养、法……技术型网賺将成未来年趋势小项目扛大旗这两受大暴雨天气影响，我这边区域性断网，这不网络今天才正常，继续写文章吧，有粉丝问我未来几年在网赚行业做什么好。通过我近期的互联网观察，我大胆判断，技术型网赚会在未来5内……物理量造句用物理量造句大全三十一、研究了复杂应力状态下单元体内各物理量对材料脆性断裂的影响，修正了第一、第二强度理论，给出了一个铸铁脆性断裂的强度条件。三十二、如果有一个物理量，对任何闭合回路积分……对味道不敏感老人需提防妈啊，咱家盐罐子打翻了？这菜好咸啊！当你吃完母亲做的菜，发现奇咸无比的时候，她却回答：是吗？我怎么不觉得。此时，你就要开始警惕了。我们的舌上布满了味蕾，各区域的味蕾感受不……男人隐睾危害大预防和治疗方法有哪些隐睾症是男人生活中比较少见的疾病，主要是患者在婴儿时期睾丸就没有下降到阴囊内，导致阴囊里没有睾丸或者是只有一侧有，严重的危害男性的健康。隐睾的危害1、睾丸容易受伤……美丽的顺峰山公园今天下午，天气晴朗，万里无云，妈妈带我来到了顺峰山公园的一角。虽说只是一角，但这里的风景却实在是令人惊叹！刚进公园。首先映入眼帘的是一棵棵宫粉紫荆花树和黄花风铃木争奇斗艳……荞麦芽苗菜种植高产技术【荞麦芽苗菜种植高产技术】荞麦芽苗菜，是新型的特色蔬菜，鲜嫩可口，风味独特，营养丰富，富含芦丁，对于人体血管有扩展及强化作用，是高血压和心血管病患者的一种较好的保健食品，荞麦苗……现代教育技术在中学美术课堂的教学功能摘要：利用现代信息技术手段展示要讲述的美术作品，查找有关作品参考资料、作者资料等，从多方面讲述分析作品，让学生摆脱听、讲、看书的传统教学方式，让美术课堂变成形象生动的学习交流活……怎么去掉脸上的鱼尾纹比较好每个人都要有岁月的流逝，在这个过程中，我们身体的营养会逐渐的减少，同时还有带走了我们面部大量的胶原蛋白，最明显的就是会在我们的面部出现一定的鱼尾纹，常常会困扰到许多的女性朋友，……火腿造句用火腿造句大全271）90后春游时带的零食非常多，因为家长和孩子的手头都宽裕了，薯片、大大卷、泡泡糖、火腿肠、八宝粥、小馒头、果丹皮还有开胃丹都可以使劲往书包里塞。272）猪板油丁、火……