上蒸下煮三伏天

　　三伏天不止是养生的好时节，也是是一个需要避病的日子
　　一、2022年三伏天具体时间：
　　一伏、头伏：2022年7月16日（农历六月十八，星期六）2022年7月25日（农历六月廿七，星期一）（10天）
　　二伏、中伏：2022年7月26日（农历六月廿八，星期二）2022年8月14日（农历七月十七，星期日）（20天）
　　三伏、末伏：2022年8月15日（农历七月十八，星期一）2022年8月24日（农历七月廿七，星期三）（10天）
　　出伏：2022年8月25日（农历七月廿八，星期四）
　　二、三伏天
　　三伏天是一年中最热、潮湿、闷热的日子。所谓的三伏天是指农历的三伏天，这是一年中最热的时候。伏的意思是天气太热，不能移动。但是三伏天被称为伏，因为还有很多寒冷的因素。三府是中原地区一年中最热的三四十天。三福是根据农历计算的，大约在公历的7月中下旬到8月上旬。俗语说，热在三伏，意为三伏是整个夏季最炎热阶段，上蒸下煮是此时节绝大多数人的切身感受。炎热天气对人的身心健康影响较大，一定要做好防暑降温的准备，守好身心平衡和谐之气。
　　三、三伏天注意6个饮食禁忌三伏天饮食应注意避开冰冷食物
　　因为三伏天的时候气温很高，天气很炎热，所以很多人为了给身体降温，就喜欢吃一些冰冻的食物。其实，在三伏天的时候，吃冰冻的食物除了容易刺激肠道之外，还容易诱发一系列的肠胃疾病，更甚至，还会造成身体寒气堆积，从而引发一系列的身体疾病。所以说，在三伏天期间，大家一定不要因为贪嘴而大量的食用冰冻的食物，特别是冰淇淋、冰镇碳酸饮料等一些列不健康的食物。
　　2。三伏天饮食应以开胃为主
　　在夏日的高温天气下，很多人都很容易没有食欲，吃不下饭。只是，如果三伏天饮食量太少，身体热量补充太少的话，是很容易导致中暑的。所以说，三伏天饮食，一定要注意开胃。而在夏季，能够开胃的蔬菜选择还是比较多，像是苦瓜、苦菜等一些苦味的食物。除此之外，还有一些酸性的食物，像是山楂、话梅等小食。除此之外，为了能够让自己的食欲更好，也可以选择山药、莲藕、木耳等益气养阴的食物来食用。
　　3。三伏天饮食应多食甘凉
　　三伏天是一年当中暑湿最重的一段时间，所以说这段时间的饮食，应该以清淡为主。除此之外，夏季的时候，人们又喜欢吃冷食，喝冷饮，造成身体湿气寒气入体，从而引起脾胃功能下降，造成消化功能减弱。而这个时候，想要调理身体的话，就应该多食一些甘凉的食物，这样不仅能够帮助调理身体，还可以帮助身体排出湿热。
　　4。三伏天饮食应注意补气去火
　　三伏天除了给我们带来了炎热之外，还给我们带来了很多的火气。所以很多人在三伏天的时候，都会出现很多的上火症状。这些上火的症状除了身体上的之外，还有情绪上的。所以说，三伏天的时候，饮食一定要注意补气去火。那么补气去火的食物都有哪些呢？其实，苦瓜、西红柿、牛奶、鸭肉等食物，都是很不错的补气去火的食物，大家可适当的选择。
　　5。三伏天饮食应注意祛除湿气
　　三伏天的时候，天气闷热潮湿，人体很容易被湿气侵蚀。所以说，在三伏天期间，饮食一定要注意排出湿气。那么在日常生活当中，哪些食物可以帮助人体排出湿气呢？其实，我们常见的可以帮助身体排湿的食物是有很多的，像是薏米、红豆、绿豆等食物，都是很不错的排湿食物。
　　四、三伏养生，冬病夏治正当时
　　三伏天是全年气温最高、阳气最盛的时节，也是一年中人体体表气血最旺盛的时候。《黄帝内经》指出春夏养阳，秋冬养阴是治未病的重要理论和手段。冬病夏治是根据这一理论，利用夏季人体阳气最旺盛之际，治疗寒性疾病，最大限度地以阳克寒，达到标本兼治、防病治病的作用。三伏天既是慢性病的缓解期，也是防治慢性病的黄金时节，充分利用这个时节进行治疗，可未雨绸缪，增强机体免疫力，提高抗病能力。
　　1、调息静心
　　夏属火，与心相应，所以在赤日炎炎的夏季，要重视心神的调养。《素问四气调神大论》指出：使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。就是说，夏季要神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，精神饱满，对外界事物要有浓厚兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。
　　2、养阳驱邪
　　夏季虽然气温较高，但仍要顾护人体的阳气。亦即常说的春夏养阳。阳气是人的动力，随季节和日月的交替变化而产生一定的波动，夏季阳气旺盛且常浮跃于外，反易被外邪所伤，如大汗则亡阳。
　　由于三伏天是全年中天气最热，气温最高，阳气最盛的阶段，在这一阶段，人的肌肤腠理开泄，选取穴位敷贴，药物最容易由皮肤渗入穴位经络，能通过经络气血直达病处，所以在夏季治疗冬病，往往可以达到最好的效果。三伏灸是我国传统医学中最具特色的伏天保健疗法。通过利用全年中阳气最盛的三伏天，人们体内阳气也相对充沛的时机，应用具有温经散寒补虚助阳的中药制成药饼，通过有经验的针灸医生辨证分析后，选择相应的穴位进行贴敷灸治疗。
　　3、夜卧早起
　　夏季的特点是白天时间长，夜间时间短，人体也应该适应自然界的规律，晚上可以稍微睡得晚一些，早晨起得早一些。夏季合理睡眠时间应该是：就寝时间为22：0023：00，起床时间为5：306：30。若夜晚不能早睡，中午适当的午休不失为一个很好的调整。夏季午睡的时间一般以30分钟至1小时为宜，时间过短达不到午休的目的，而时间过长不但会让人头脑发昏，肢体无力，还会影响夜间的睡眠质量。
　　4、健脾除湿
　　俗话说，春困秋乏夏打盹。尤其到了夏季三伏天，总让人有种昏昏欲睡、食欲不振的感觉，这就是人们通常所说的长夏。长夏在五行中属土，与中医五脏之脾脏相应，而脾最恶湿喜燥，所以长夏多患脾胃病，出现食欲不振、腹泻等症状。早、晚进餐时可以喝些粥，如山药粥、薏米粥、莲子粥等。再则，因为夏天有暑热，可以在快熬好的粥中加一点荷叶，这样就增加了清热祛暑、养胃清肠、生津止渴的作用了。
　　5、运动适宜
　　三伏天天气炎热，因此夏天运动锻炼，最好在清晨或傍晚较凉爽时进行，且不宜做过分剧烈的运动。场地宜选择公园、河湖水边，庭院空气新鲜处。锻炼项目以散步、慢跑、太极拳、气功、广播操为好。出汗过多时，可适当饮用盐开水或绿豆盐汤，切不可饮用大量凉开水，不要立即用冷水冲头、沐浴，否则会引起寒湿痹证等多种疾病。