肩膀酸痛是日常生活中，大家都会遇到的，比如长时间坐着办公、看电视、抬重物、打游戏或是运动不注意等等，都会引起肩膀酸痛，有时候甚至还头疼头晕。
　　肩膀酸痛时，你会怎么做呢？许多人会习惯性地按摩肩膀或脖子，这样的确会有瞬间轻松的感觉，但这种感觉也经常是短暂性的，过不久后又酸疼起来。
　　其实肩颈劳损并不是突发性的疾病，而是日积月累的肌肉劳损所导致。所以，一时按摩一时爽，一直按摩不治本。
　　中医师说，想避免这类情况，不妨经常做做肩颈保健操。一方面，可放松肩部、背部肌肉，缓解肌肉紧张、疲劳；另一方面，可提高肩关节的灵活性，并改善身体协调性、心肺能力。
　　7个简单动作，改善肩颈酸痛
　　1、颈部侧弯旋转
　　站直或坐直，头颈偏向右侧，保持10秒后，逆时针方向缓慢转动头部至左肩，保持10秒后，转动头部回到初始位置，顺时针方向重复一次。
　　2、耸肩运动
　　站直或坐直，双脚与肩同宽，双手垂放于身体两侧。深呼吸，双肩从前往后耸，重复5次；从后往前再做5次。
　　耸肩运动其实就是让肩胛骨上下运动，放松原本不灵活的肩胛骨，让四周僵硬的肌肉可以自由活动，进而改善血液循环，氧气与营养就能送到肌肉，累积在体内的废物也会被排泄出来，使肩膀变得轻松。
　　3、坐姿腰部拉伸
　　坐直，面向前方，保持脚掌在地面，左手扶在腰部，右手举过头顶尽量向左侧延伸，保持20秒。换右手，重复同样动作。
　　4、举手法
　　仰躺时把手举成高呼万岁的姿态，手掌可以完全碰到地板。
　　5、穴位刺激按压法
　　治疗肩膀酸痛时，以穴道疗法最为有效，而其中又以肩井穴最为特效。肩井穴位于脖子根部与肩头连接线的正中央。可夹紧腋下，手指併拢于另一边的肩上。此时，刚好中指接触之处即为肩井穴。一压肩井穴，就会感到十分舒服的压痛，很容易就可找到。
　　肩井是治疗肩膀酸痛和肌肉纠结的代表性穴位，肩膀的肌肉越僵硬，酸痛的感觉就越强烈。
　　6、两手抱头法
　　两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑。两肘拉开，与身体平行。两肘收拢，似挟头部，周而复始。
　　7、扩胸分肩法
　　两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气，恢复时呼气。
　　那么，看了今天的文章的你，快快锻炼起来吧！

肩膀酸痛，脖子僵硬，练练肩颈保健操，改善头晕失眠，缓解疼痛肩膀酸痛是日常生活中，大家都会遇到的，比如长时间坐着办公、看电视、抬重物、打游戏或是运动不注意等等，都会引起肩膀酸痛，有时候甚至还头疼头晕。肩膀酸痛时，你会怎么做呢？许多……吸管的魔力今天，老师在黑板上写了几个字：大力士吸管。看到这个题目，我百思不得其解，当我看到老师拿起五颜六色的吸管和凹凸不平的土豆时，心想：老师一定让我们用吸管把土豆吸起来吧。试验开……围湖造田的危害围湖造田，是中国历史上古已有之的事。自春秋战国以来，历代统治者为了缓解人口增加的压力，都提倡围湖造田，与水争地。那么围湖造田的危害有哪些呢？接下来本站来为大家讲解下吧。过……炒猪肝要焯水吗？教你正确方法，猪肝鲜嫩爽滑，不硬不老无腥味导语：炒猪肝要焯水吗？教你正确方法，猪肝鲜嫩爽滑，不腥不老无腥味！众所周知猪肝中富含铁元素，常吃猪肝，能为人体提供天然的营养。提起猪肝，应该和榴莲也差不多，喜欢吃的人百吃……快乐的中秋节今天是农历的八月十五，是我国的传统节日中秋节，大家都兴高采烈，以各种形式来欢度这个特殊的节日，我家也不例外。上午，爸爸妈妈带着我一起到超市购物，各种零食、水果、月饼真是应……节气养生冬至御寒闭藏，这些养生技巧你要知道冬至是我国第22个节气，民间素有气始于冬至的说法。冬至过后，各地气候都进入一个最寒冷的阶段，也就是人们常说的进九，我国民间有冷在三九，热在三伏的说法。古人认为，冬三……一辈子要和舒服的人在一起，不违心也不将就最开始关注作家莫言，是因为张艺谋导演的那部电影《红高粱》。再到后来，莫言一直谦逊沉稳，小说越写越好，还荣获了诺贝尔文学奖。喜欢莫言的这段话：人这一辈子要和舒服的人一……冬天怕冷，夏天怕热身体究竟出了什么问题？【本篇是：彭博士讲《黄帝内经》系列精华篇之一百七十九。（更多精彩内容持续更新中）】陰勝則陽病，陽勝則陰病。陽勝則熱，陰勝則寒。重寒則熱，重熱則寒。《黄帝內經陰陽應象大論》……环保局党建工作一季度小结精选多篇第一篇：环保局党建工作一季度小结环保局党支部在市委、市人民政府、市直机关工委的正确领导下，以邓小平理论和xxxx重要思想为指导，深入学习贯彻党的xx届三中、四中全会精神、……过年煲汤招待亲友，7种煲汤佐料提前囤，随用随取易保存，特省事马上要过春节了，对于一个南方人来说，像冬天这样的季节真的太适合煲汤了！喝上一锅热乎乎的汤，整个人都暖和了不少。关于煲汤，有的人觉得煲汤太简单了，没有任何难度。其实，煲汤看似简单……高中思想政治课培养学生创新能力的研究摘要：在学生世界观、人生观以及价值观形成的过程中，高中思想政治课起着非常重要的作用。高中思想政治课有助于培养学生的创新思维。培养学生创新能力是高中思想政治课的根本任务与宗旨。本……初中体育教学提升学生主动参与策略研究摘要：本文主要是對初中生的体育课堂进行分析，提出其教学过程中存在的一些弊端，并且采取有效的措施来提升学生们在体育课堂中的主动性与参与性，促进其教学质量的提高。关键词：初中……