众所周知，久坐的危害大，这个容易被忽视的小习惯，很有可能是引发很多健康问题的罪魁祸首，常见的腰酸背痛、颈部酸胀等时常伴随着工作当中。 今天整理这些动作可以帮助您在日常中轻松缓解。 方法一：拉伸背部肌肉 在胸前双掌合实，十指紧扣，慢慢地调整呼吸。头部向下，收紧下巴，闭上双目，手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。 保持上步的动作，进行深呼吸。然后一边把紧合的手掌向外翻转，一边慢慢地呼气，尽量把身体向前伸展。然后慢慢地把身体放松，再重复的动作。小建议：闭上眼睛更容易放松噢！ 方法二：放松胸部和背部肌肉 椅子不要坐得太深，坐到椅子的3分之1的位置，挺胸收腹，双手放在背后，双掌合实，十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压，挺直胸膛，保持15秒。 保持上步的姿势，身体稍微向前倾，紧合的双手尽量向上抬高，保持10秒。然后，慢慢地恢复到原来的姿势。小建议：尽量收腹，腰不要往后仰。 方法三：伸展小腿肚膝盖内侧大腿后侧肌肉 椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，挺直腰杆。同时左脚向前伸，脚后跟贴着地板，脚掌与小腿呈90度角，内膝盖往下压，把小腿肚和大腿后侧的肌肉拉紧。 在上步动作的基础上，双手向脚尖方向伸展，拉紧小腿肚、膝盖内侧、大腿肌肉。然后，右脚也同样地进行上述动作。小建议：身体向前倾的时候腰杆要挺直。 方法四：锻炼支撑膝盖的肌肉 力量集中在腹部，右脚往前伸，稍稍向上抬起。 在上步的动作的基础上，右脚向上抬至与地板水平的位置，脚尖尽量竖直。同时，把力量集中在膝盖上保持动作10秒钟。左脚也同样地进行上述动作。小建议：要有意识地把力量集中在膝盖上。 方法五：拉伸手臂肌肉 坐在椅子上，掌心向上，手臂向前直伸。用右手轻握左手拇指以外的四根手指，用力把手向下掰。左右手交替做上述动作。 坐在椅子上，把手肘伸直，手掌压在椅子上。此时，手腕向前腕内侧用力。小建议：手肘不要弯曲。 方法六：收紧手腕的松弛肌肉 坐在椅子上，伸直腰杆，挺胸收腹。两手紧握成拳头状，手腕上下交叉运动。 两个拳头紧握，下手腕用力在胸前弯曲，上手腕用力挤压下手腕。保持互相挤压的状态。上下两只手交替做同样的动作。小建议：双手要紧紧相握，用力相互挤压。 方法七：收紧腹部肌肉 跷腿，脸面向前方，收腹，用左手手肘按着右脚膝盖，保持30秒。 在上步的动作的基础上，左手手肘放在右腿膝盖外侧，用手肘用力挤压膝盖10秒钟。换腿在相反的一侧做同样的动作。小建议：先收腹再跷腿是关键。 方法八：坐着锻炼腹肌 收下颚，保持这种状态，把力量集中在腹部，用力收腹。 在上步的动作的基础上，稍稍弯曲背部，身体慢慢往后倒。然后，在背部快倒下的时候保持这个姿势10秒钟，慢慢恢复原来的姿势。小建议：背部和腰不要往后仰。 方法九：站着拉伸大腿肌肉 脚张开与肩齐宽的幅度，挺直腰杆，收腹，右手扶着墙壁、椅子等站稳。然后用右脚单腿站立，左手抓住左脚脚尖，把腿向上提。 在上步的动作的基础上，吸一口气，身体向前倾，把腿向上提。换一只脚做同样的动作。小建议：背部和腰不要弯曲，保持身体挺直。 方法十：放松紧缩的小腿肌肉 脚张开与肩齐宽的幅度，站在离墙壁手臂长的距离，两手向前伸。右脚往后退一步，膝盖伸直，脚后跟紧贴地面。前方的左膝盖稍稍弯曲。 在上步的动作的基础上，身体向前倾，两手用力地按在车门上，右脚的小腿肚用力往后拉伸，左脚放松，不要用力。左右脚交换做同样的动作。小建议：前脚放松，把力量集中在两只手上。 方法十一：工作空闲时间的放松方法 脖子的左右拉伸：肩膀放松，用右手把头往左侧靠，慢慢地把头往右侧靠。注意左肩不要耸起。相反方向也做同样的动作。 脖子的前后拉伸：头部朝下，两手紧握放在头部后面，下颚轻轻靠在胸前。保持这个姿势几秒钟后脖子慢慢抬起尽量往后仰。注意上半身不要向前弯曲。然后双手放下，下颚慢慢向上提。要注意的是太用力往后倒的话会给脊椎造成压力。小建议：肩膀不要向上耸起，只是脖子前后左右拉伸。 方法十二：缓解肩膀的紧缩 伸直腰杆，收下颚，手臂向前伸直。手掌向上握拳，分别做石头、布的动作。做石头的动作时尽量握紧，做布的动作时手掌尽量张开。 重复石头、布的动作，双手慢慢抬起，与肩垂直，然后慢慢把手从身体两侧放下。小建议：手掌要保持向上的状态。 方法十三：轻松收紧大腿内侧肌肉 伸直腰杆坐正，左右脚踝和膝盖内侧紧贴，轻轻靠着60秒。 膝盖紧夹一个厚的靠垫，用膝盖挤压靠垫10秒。小建议：脚的内侧要完全紧贴。 方法十四：适合锻炼大腿主要肌肉 把重心放在左脚上，右脚放在左脚的跟腱上。像把足球往前踢一样，右脚用力踢左脚十秒（对右大腿前侧肌肉有用）。 接着右脚放到左脚前面，用力往后压左脚十秒（对右大腿后侧有用）。把重心放在右脚上做同样的动作。小建议：用手指按压确认大腿前后侧的肌肉是否绷紧。 方法十五：扭转身体消除疲劳 伸直腰杆，收下颚，脚尖呈外八状张开双腿，双手放在膝盖上。 脸朝前方，左肩往下颚的位置耸起，上半身大幅度扭转，伸展肩膀、背、胸、腰部的肌肉。同时双手轻轻按在膝盖上，伸展股关节。相反方向做同样的动作。小建议：双腿要尽量地打开。 方法十六：收紧下腹部肌肉 椅子稍稍离开桌子，双手放在桌子上。背部稍稍弯曲，用力收腹。 双腿慢慢向上抬起至胸部，维持该动作十秒钟后慢慢恢复原来的姿势。小建议：背部不要向后仰，要稍稍弯曲。 方法十七：轻松锻炼腿和腰 伸直腰杆，挺胸收腹，双脚并齐，双手轻轻放在大腿上。从椅子上站起来的时候稍微挺腰，大腿与小腿弯曲成90度，保持这个动作2秒钟。 挺直腰杆，尽量用腿和腰的力量站起来。然后用同样的方法坐下。小建议：上半身尽量不要弯曲。
香酥可口的家常饼的做法毛孔粗大越来越严重，黑头越来越多，怎么办？长老树恐龙主题乐园荣获遵义市首届醉美景区攻略网红景点第一名它们是燕窝海参阿胶的平价补品，几块钱一斤做法多样又好吃泡在水中，尿路感染了怎么办？秋后吃鱼吃肉不如吃它！纯天然的ampampquot植物肉am自闭症孩子的早期症状有哪些？肝癌晚期没有手术机会吗？治愈肝癌，还有高招痛风患者的饮食肿瘤患者情况稳定后，如何正确的饮食和运动？跑步的好处脱发的原因真是只是熬夜？越是爱熬夜越是要注重洗头