WildFieldHealth有哪些亲试有效的瘦腰方法？

　　其实瘦腰说到底还是属于全身减脂的范畴，
　　但也可以通过一些塑形动作让腰部线条更好看，
　　收好以下这份指南，
　　让我们在这个夏天一起做个小腰精叭！
　　目录
　　1、为什么肉肉都爱往腰上跑？
　　2、习惯不对，训练全废
　　3、三面入手，全面瘦腰
　　最近网上新出了一组数据女明星腰围排行榜：
　　榜上有名的是李沁腰围60cm，宋妍霏60cm，唐艺昕60cm，杨幂59cm，张天爱58。5cm，泫雅58cm，吉娜56cm，赵丽颖52cm，Lisa荣登榜首51cm
　　小荒摸摸了自己的水桶腰，默默落泪了。
　　虽然我们不是明星，但是夏天快到了，
　　谁不想在这个夏天光彩夺目一回呢？
　　那么，该如何瘦腰呢？
　　1、为什么肉肉都爱往腰上跑？
　　谁要是问你这个问题，
　　你肯定会说是零食、小龙虾、烧烤先动的手。
　　其实【腰】容易堆积脂肪【主要原因】：
　　它是人体许多脉络经过的地方也是身体微循环最薄弱的地方
　　所以容易造成脂肪堆积，从而导致腰部变粗。
　　并且，相较于男性而言，女性的腰部也更容易堆积脂肪。
　　这是因为女人腰上的脂肪需要给子宫提供一定的保暖功效。如果体脂率过低，可能会影响到经期。
　　2、习惯不对，训练全废
　　不良的行为习惯都是养成腰部脂肪的邪恶帮手，
　　赶紧看看自己有没有踩雷，有的话赶紧改正：
　　久坐不动
　　超过两个小时坐在椅子上就算久坐了，久坐危害可是特别多！
　　久坐导致发胖的原因：
　　日常消耗的热量【减少】，进而导致脂肪堆积其次久坐会影响【肠胃的蠕动】，降低我们的【消化能力】和影响正常的【排便】长期以往导致食物长时间停留在身体中，产生毒素，从而导致腰围变大
　　暴饮暴食
　　暴饮暴食一般会过多摄入高碳水类的食物，进而导致腹部脂肪囤积。
　　暴饮暴食导致发胖的原因：
　　高碳水在人体分解后产生大量的糖导致【血糖升高】，血糖升高会刺激身体【分泌胰岛素】，胰岛素促进【脂肪类物质的合成】去降低血糖，而【腹部脂肪】对胰岛素最【敏感】，所以腹部最容易在暴饮暴食后囤积脂肪。
　　3、三面入手，全面瘦腰
　　习惯
　　从生活小习惯入手，不知不觉让腰围慢慢细下来。
　　【避免久坐】
　　隔一个小时就起来走动走动，【多喝水】。
　　特别是饭后，饭后走动（非剧烈）能更好促进食物消化，也不容易有小肚腩。
　　【控制情绪】
　　控制好情绪，寻找合适的【释放压力】的方式！
　　压力过大，不仅人身体会生成一种促进糖转化为脂肪的物质，而且容易让我们转悲愤为食欲。
　　小荒建议多和朋友去唱唱歌、看电影，及时调整自己的情绪哦
　　运动
　　其实目前瘦腰腹的运动并不少，能不能【坚持】下来才是关键！
　　这里推荐几个效果比较明显的运动，
　　姐妹们，都给我做起来！！！
　　【全身瘦身减脂运动】
　　初级者：帕梅拉夏日有氧操；
　　简单又欢乐，伴随着深蹲，性感腰臀比指日可待！
　　中级者：帕梅拉10分钟瘦腰运动进阶版；
　　非常有效，适合长期坚持。
　　终结者：帕梅拉15min高强度训练；
　　练完第二天腹部一阵酸爽
　　【局部塑形动作】
　　平板支撑
　　这个塑形动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条；
　　饮食
　　不想运动的姐妹就要在饮食上多下功夫了，俗话说三分练，七分吃！
　　如果你胡吃海喝，即使坚持运动也是看不到效果的！
　　避免摄入过多的高碳水类食品
　　高碳水类食品不仅仅指面条、米饭还有各式各样的糕点、零食等。
　　减肥时要摄入足够的碳水
　　但我们可以选择优质碳水，例如玉米、红薯、杂粮饭等。
　　减肥时要摄入足够量的优质蛋白
　　优质蛋白如鱼、蛋、奶等。优质蛋白能很好地帮助你控制食欲，保证你在减脂期间不会引起血糖的大幅度波动。
　　多吃富含膳食纤维的食品
　　这类物质促进排便，增加饱腹感还能减少血糖的波动。
　　要想瘦腰，膳食纤维少不了！
　　常见食物膳食纤维含量如下表：
　　说到底，瘦腰方法说起来也就是【减脂】的问题，
　　还是要通过合理的饮食加上适量的运动来达到目的，
　　没有什么一劳永逸的办法抽脂也不可能一劳永逸的！
　　如果对减脂、瘦肚子之类的感兴趣，还可以看看小荒的其他文章哦