有关两性减肥营养的100条健康知识，猛男必看

　　知乎有个著名问题：25岁做什么，能在未来几十年受益匪浅？
　　底下回答有教如何学习、如何时间管理、如何自我成长的，却几乎看不到健康相关的知识。
　　但其实，从年轻时就懂得健康常识的人，一定会因打下更好的身体基础，受益终身。
　　为此本文吐血整理了：
　　内容涉及了减肥、运动等等的方方面面，老人小孩都喜欢，敏感肌也能看。
　　还可通过目录了解内容、根据口味酌情调看。（当然不建议，因为都很实用！）
　　1。熬夜、作息不规律的人，可能会引起激素分泌紊乱，即使吃得不多，也会胖得更快。
　　2。宿便是个伪概念，拉不出屎怪宿便和怪地球一样不可取，肠子有79米，3天以上拉一次最多也就算便秘。
　　3。人不必有体重焦虑，但不可无体脂焦虑。
　　4。正常男性体脂率在1518之间，正常女性体脂率在2025之间，超了会增加多种疾病风险。
　　5。一个月掉20斤的人，正常吃饭和饮水后，身体容易像海绵吸水一样快速吸收并反弹。
　　6。暴富可以，暴瘦容易导致皮肤松弛和生长纹，就像气球快速被放掉气。
　　7。不会真有人迈不开腿管不住嘴还想减肥吧？不会吧不会吧？
　　8。不要在深夜看美食图片视频并以拉黑威胁发给你的人。
　　9。为爱
　　这项运动中，男性平均燃烧101大卡，女性69大卡，燃脂强度比步行高，比慢跑低。2013年魁北克大学团队研究的。
　　10。这个消耗热量基于平均
　　时长24。7分钟。
　　1。爱熬夜的男孩子，脱发不会太少。
　　2。湿着头发睡觉不一定会头痛，但肯定会弄湿枕头。
　　3。如果生姜因为刺激就可以擦头皮生发，为什么不用辣椒和芥末？
　　4。黑芝麻、黑豆、黑米生不了发，但是吃了也能补充一些营养。
　　5。慎服何首乌，伤肝。
　　6。头皮按摩不能生发，但是很爽。
　　7。各种生发仪，疗效都存疑。
　　8。手掌贴头，五指夹住发根往外拉，重复68次，每次都掉34根才是真脱发，不是就不要吓自己了。
　　9。米诺地尔是目前唯一证实能生发的药物，说能生发的产品，很多都偷偷添加了这个。
　　10。不要自己乱用不要自己乱用不要自己乱用。
　　1。从18岁到50岁基础代谢率差距没有那么大，人懒不能怪年龄。
　　2。燃脂运动热量消耗：跳绳游泳慢跑羽毛球乒乓球
　　3。爬楼、接水，这些基础动作可能燃脂不明显，但能增加身体代谢。
　　4。走路可以预防结肠癌，每天走1小时就行。
　　5。体重增加1公斤，走路膝盖多承受3公斤压力，跑步会多10公斤。
　　6。调查显示我国人群普遍缺乏维生素D，运动量大为了膝盖可补补吧。
　　7。手扶跑步机跑步，会减少20热量消耗。
　　8。写多了你会动吗？
　　9。我不信。
　　10。除非你立字据。
　　1。把水果当主食，颜值会下降。
　　2。冬吃萝卜赛吃参？给萝卜抬咖了老铁。
　　3。一杯纯果汁2040克糖，快乐水甘拜下风。
　　4。每100毫升糖低于0。5克就可以叫无糖饮料。
　　5。再加点冰确实可以带走更多热量。
　　6。多喝还是会胖。
　　7。买吃的稍微看下营养成分表，反式脂肪酸真得小心。
　　8。反式脂肪酸含量高的包括但不限于炸鸡、炸薯条、油豆腐、油条、甜甜圈等。
　　9。少油少盐少加工肉的麻辣烫相当健康。
　　10。不少油不少盐不少肉的麻辣烫相当好吃。
　　1。养儿未必防老，防晒一定防老。
　　2。角质去太猛，皮肤顶不住。
　　3。少油少糖，运动睡够，祛痘事半功倍。
　　4。猛吃橘子皮肤确实会变黄，但过段时间就会消掉。
　　5。痣的颜色、大小、形状、边缘有改变，一定要注意。
　　6。脚气、灰指甲这些皮肤真菌问题，小洞不补大洞吃苦。
　　7。维生素A防皮肤干。
　　8。维生素B族防皮炎。
　　9。维生素C增加胶原蛋白产生。
　　10。不是因为带货才这么写的。
　　1。喝水要少量多次，水缓慢进入血液可以带走更多代谢废物。
　　2。很多人菜里油、下午茶、吃坚果比吃主食长的肉多多了。
　　3。每天摄入300500克蔬菜，深色蔬菜应占12。
　　4。天天吃水果，保证每天摄入200350克新鲜水果。
　　5。每天吃鱼、禽、肉、蛋类共125200克。
　　6。每天应该喝至少300克奶。
　　7。上面是在2016版《中国居民膳食指南》抄的。
　　8。每天13种蔬菜不会真的有人吃不够吧？不会吧不会吧？
　　9。经常吃不到的那类食物对应补充点维生素吧。
　　10。转折很生硬吗？没有吧？只是让你对自己好点。
　　1。大力刷牙等于自残，长期猛刷会引发牙龈萎缩、牙神经裸露等伤痛。
　　2。年龄大不是掉牙的主要原因，牙齿磨损、缺钙和口腔疾病才是。
　　3。由于牙结石沉积在牙齿和牙龈之间，每半年或一年洗一次牙挺好。
　　4。牙齿对甜的敏感，可能是有牙周炎。
　　5。9成以上中国人有牙周疾病。
　　6。智齿地雷，能拔趁早。
　　7。补牙上百，根管上千，种牙上万。
　　8。什么条件啊敢不好好刷牙？
　　9。早上刷牙。
　　10。晚上刷牙。
　　1。美容觉不是盖的，谁睡谁好看。
　　2。睡觉时长是1。5的倍数更好。
　　3。别问为啥，以前写过。
　　4。没睡够不要疯狂心理暗示自己没睡够，就真好不少。
　　5。犯困不怪你，基因决定的。有0。51。5的人每天只要睡4到5个小时，而有23的人每天要睡10小时以上。
　　6。打呼太猛挂耳鼻喉科查查扁桃体啥的。
　　7。真睡不着适当试试褪黑素。
　　8。有抑郁症、凝血障碍、服用其它镇静药物时不要吃。
　　9。可睡吧，别赢一把排位再睡了。
　　10。睡觉就睡觉，手机扔了，光速进入被窝，梦里啥都有。
　　1。水果还新鲜不吃？烂了一点还继续吃？诶，就是玩儿？
　　2。可别玩了，不烂的部分也有毒了。
　　3。吃太饱喝酸奶不会助消化，只会更撑。要喝等12小时。
　　4。就算千年母鸡炖的汤，也只有非常稀薄的氨基酸以及脂肪溶液，主要营养还是在于肉。
　　5。同理排骨汤、王八汤等等。
　　6。求求了可别喝粥养胃了，相当多的胃病喝粥会加重胃酸分泌更难受。
　　7。白头发不会越拔越多，但头发会越拔越少。
　　8。鞣酸多的香蕉只会加重便秘，富含膳食纤维的梨和火龙果更通便。
　　9。热水泡脚挺爽，但不养生，静脉曲张慎泡。
　　10。抠肚脐眼问题没那么大，不过这么闲建议找个班上。
　　1。男生一高一低、一大一小很正常。我在说啥？懂得都懂。
　　2。嘘嘘分叉可能是前列腺增生。当然，50岁以下的一般不是。
　　3。可以跟心爱的男孩子说多喝热水，表示对他肾结石以及前列腺炎的预防性关怀。
　　4。用
　　手势套一下蛋蛋，太松或者进不去，都得注意。
　　5。每次都时间太长的兄弟，有时间吹牛先去看看医生吧。
　　6。有过尿路感染的妹子回想一下，上一次是不是就是时间太长。
　　7。或者鼓掌后没有去清洗和嘘嘘。
　　8。宫颈糜烂是正常现象，卵巢按摩是扯淡玩意。
　　9。HPV疫苗能打几价打几价。
　　10。婚前那啥不可耻，记得按规范行车，走流程验货。