危害巨大！！ampampquot久坐会增加早死风险ampam

　　前段时间，久坐易早死登上热搜，辟谣神经太过敏感，以至于一开始还以为又是哪个家族群酝酿出来的谣言，但其实
　　是真的
　　是真的
　　是真的
　　。。。
　　美国癌症协会在美国流行病学期刊（AmericanJournalofEpidemiology）的一项研究表明：
　　与每天坐不到3小时的人相比
　　如果一天坐6个小时或更久
　　过早死亡的风险会增加19
　　久坐容易增加14种疾病致命风险！
　　1。癌症
　　2。心脏病
　　3。卒中
　　4。糖尿病
　　5。肾脏疾病
　　6。自杀
　　7。慢性阻塞性肺疾病
　　8。肺部疾病
　　9。肝脏疾病
　　10。消化系统疾病
　　11。帕金森病
　　12。阿尔茨海默症
　　13。神经障碍
　　14。肌肉骨骼疾病
　　9种常见疾病致命风险
　　01hr增加患癌几率
　　研究发现，久坐办公室的人患结肠癌的风险明显高于经常运动和体力劳动者。久坐的人肠道蠕动减弱减慢，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜，再加上久坐者血液循环不畅，导致肠道免疫功能下降。另外，久坐的女性患乳腺癌和子宫内膜癌的风险会增加。
　　02hr导致心脏机能减退
　　久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，患冠心病的风险要比经常运动或体力劳动者高4倍。日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。
　　03hr诱发中风
　　多项研究显示，一天的大部分时间都是坐着的人，容易肥胖，从而诱发中风的危险就高，甚至会突发死亡。
　　04hr增加糖尿病的风险
　　久坐不运动，脂肪容易在腹部堆积出现腹型肥胖，过多的内脏脂肪会对肝脏等器官造成损害，引发糖尿病等病症。
　　05hr增加患慢性肾病风险
　　研究显示，每天长时间久坐可能是导致慢性肾脏疾病发生的危险因素之一。如果每天增加80分钟的久坐时间，患慢性肾病的风险就可能增加20。
　　06hr导致下肢静脉曲张
　　研究发现，每天长时间久坐不动的女性，发生致命栓塞症的危险会增加23倍。深静脉血栓虽大多发生于腿部，但腿部血栓一旦与血管壁剥离，就会随着血液在全身游走，一旦堵塞关键器官血管会有致命危险。
　　07hr肝病
　　久坐不动会影响肝脏的疏泄畅通。研究发现，即使是在体重正常人群中，久坐、体力活动减少，与非酒精性脂肪性肝病也有相关性。
　　08hr引发消化系统疾病
　　刚吃完饭不适合马上坐下埋头工作，因为胃肠消化要有足够的血液保障，如吃完饭就工作，血液供给大脑，胃肠得不到消化所需的循环血量，非常影响消化功能。
　　09hr易引发颈椎病
　　久坐一族中有很多颈椎病患者，由于颈部韧带、肌腱、腱鞘长时间得不到松弛，就会容易形成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、骨化，颈椎随之僵硬变直，由此发生类型不同的肩颈不适。
　　久坐族，记好三个一
　　一抖：抖抖腿
　　如果你实在很忙，难以抽身。那就在静坐时偶尔抖抖腿，虽然不能完全替代锻炼，但也有助于促进血液循环。
　　一站：坐1个小时站10分钟
　　每坐1小时，建议起身站一会儿，溜达一圈，让身体放松一下。
　　也可以背贴着墙，后脚跟离墙壁一拳远，挺胸，收下巴，肩胛骨往后夹，腹肌用力往墙贴，最好使腰部与墙壁间没有空隙。
　　一走：每天40分钟步行
　　每天久坐的办公族，一定要有运动的安排，比如慢跑、打球、游泳等。
　　步行是最简单的运动方式，可以每天坚持40分钟的步行，最好是快慢交替地行走，前20分钟快速和后20分钟慢速交替。
　　骨科专家推荐的健腰操
　　加强腰部肌肉锻炼能增加脊柱稳定性，减轻腰部疼痛，对预防腰疼也有不错的效果。
　　仰卧位直腿抬高
　　平躺，一只腿抬高到60度以上，放下，注意膝关节不能弯，换另一只腿重复动作。每组做16次。
　　卧位双腿抬高
　　平躺，腰椎部发力，双腿一起抬起，尽可能与地面保持90度。双腿放下，注意膝关节不能弯，恢复原位。每组连续做8次。
　　背桥五点支撑
　　平躺，双腿并拢弯曲，双手放在身体两旁起支撑作用。抬高背部和臀部，呈搭拱桥姿势。保持5秒以上，放下。每天连续做2组，每组8次。
　　注意腹部尽量向上提，肩、髋、膝位于一条直线。颈椎疾病患者不宜做背桥五点支撑。
　　小燕飞头胸后伸
　　平趴与地面平行，双手交叉放置背后。腰椎部发力，抬起头和胸，胸部尽量离开床面，背部尽量后伸。坚持数秒（超过5秒），放下。每天连续做2组，每组8次。
　　小燕飞整体后伸
　　平趴，尽量前伸右手和后抬左腿，抬高30度，放下，换左手和右腿。如果感到困难，交替期间可休息10秒。每天练习16次。此动作可锻炼竖脊肌、多裂肌、臀大肌。
　　平板支撑后抬腿
　　平趴，双手与肩同宽，用手臂撑起身体，呈平板支撑状。双腿交替缓缓抬起，放下，恢复原位。每组做8次。注意头、肩、髋、踝保持一条直线，大腿尽量后抬高。
　　END