良好的睡眠对于健康来说是很重要的事情，睡眠可以让身体的各个器官及整个身体机能得到休息、调整和自我修复。睡眠不好影响的不仅仅是人的精气神，还会影响身体的免疫能力，使之更容易受到病菌的侵袭！生活中，很多人都有过失眠的经历，今天就来谈一谈改善睡眠质量的相关问题。
　　减少亮光
　　无论是门窗透进来的外部环境光亮，还是室内的（如手机、平板、电脑或各种家电的指示灯等）微弱亮光，都有可能会影响睡眠。
　　提示：睡觉前尽可能关闭或遮挡一切光源。
　　良好的作息规律
　　尽量养成早睡早起，且按时睡觉、按时起床的良好作息习惯，这在很大程度上可以改善失眠。
　　提示：养成良好的作息规律很重要。
　　选择合适的枕头
　　如果经常失眠，或经常醒来脖子酸痛，那有可能是睡觉姿势或是枕头的问题。一个合适的枕头通常应该支撑脖子的自然曲线，睡姿应该是让身体最为自然和放松的姿势。
　　提示：良好的睡姿对睡眠也是非常重要的。
　　晚饭别整硬菜
　　晚饭尽量以简单、清淡为主，如粥、馒头、牛奶等，避免硬菜，同时也要注意口味别太重等，否则会增加消化系统的负担，从而影响睡眠质量。
　　提示：晚饭尽量在睡前一小时完成。
　　降噪、静音
　　和亮光一样，各种声音也是影响睡眠的罪魁祸首之一，所以入睡前尽量保持周围安静度，消除或减小一切噪音。
　　提示：尽量周围安静度，或带耳塞睡觉。
　　拒绝抽烟
　　烟草中所含尼古丁可以起到兴奋剂的作用，和咖啡因的作用很相似，会严重影响睡眠。
　　提示：睡前不要抽烟，更不要喝酒。
　　让自己放松
　　睡前注意放松自己，对睡眠有很大帮助。如睡觉前一个小时安静的看看书，发发呆，听听音乐，或者洗个热水澡什么的。
　　提示：即使很短暂的放松对睡眠也是有帮助的。
　　谨慎服用助眠药
　　长期服用助眠药不仅会有副作用，还会身体形成依赖性。助眠类药只是短暂促使人达到睡眠的效果，想要保障长期睡眠质量还是要靠良好的作息习惯和生活规律。
　　及时就医
　　如果很长一段时间失眠，就需要及时去看医生了，特别是患有一些疾病，如哮喘、抑郁症等服药期间会影响睡眠，是需要就医排除是不是用药引起的失眠，找到原因针对性改善才能帮助你更好地睡眠。

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