小暑节气要过4道关，饮食和情绪都不可忽略

　　小暑
　　小暑即为小热，意思是此时虽然已经能够感受到天气的炎热，但是并未达到一年内最热，小暑只是炎炎夏日的开始。
　　7月7日是小暑节气，小暑时节温度较高，降雨增多，空气变得湿热。湿热的天气对人的饮食、情绪等都有影响，小暑养生要过好几道健康关。
　　第一道饮食关
　　夏日饮食不宜过饱，通常吃到七、八分饱就可以了，但一定要注意全面、均衡的营养搭配，不可挑食、偏食。有些人受天气影响，食欲不振，则可以吃得稍微清淡些。夏季应多食用低糖、低盐、高碳水化合物、高蛋白的食物，尽量少吃辛辣、油炸的食品。
　　对策：适宜夏季食用的有：冬瓜、白萝卜、番茄等这类化湿通淤、有助于改善肠胃功能的食物；夏季宜多食用淡水鱼，少食红肉。可饮决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶、绿豆汤等饮料。另外，说到高蛋白的食物，其实可以每日适当吃一些坚果，坚果在均衡膳食一直占有一席之地，特别是开心果，是可以补充每日所需的蛋白质和营养元素的。
　　第二关睡眠关
　　夏天昼长夜短，且夜间温度也较高，导致一些人夜间休息得不好，根据中医的说法，如此阴阳失衡，会加大心血管疾病的发作风险，如高血压患者易血压升高，心绞痛患者发作频率提高。
　　对策：保证足够的睡眠。这才能维持身体各项机能正常运转，建议成年人每天保证7小时的高质的睡眠。
　　第三关情绪关
　　夏日天气炎热，情绪容易波动激动，导致血压上升，加重心脏负担，心绞痛、心肌梗塞等疾病容易发作。因为气温的关系有时候也会感觉非常烦躁，甚至把脾气发在别人身上，这些也都是很不理智的行为。
　　对策：提高情绪管理的意识，或是适当冷静一下。原本就有心脑血管疾病、高血压的患者在夏天一定要注意控制情绪，保持平和的心情，以降低疾病发作的风险。
　　第四关运动关
　　不少人存在这样一个误区：由于夏天出汗多就懒于运动了。其实夏日仍需维持适量的运动，但要注意不应在阳光下运动。同时，由于夏天运动出汗量更大，对排毒有好处，但要注意及时补充水分，防止出汗过多导致血粘度升高。
　　对策：提倡饭后一小时进行运动，且运动不宜太激烈，不要流过多汗。散步、慢跑、游泳等运动就很适合夏季进行。同时，夏季一定要多饮水，及时补充水分，排除毒素，减轻心脏负担。运动前后可以抓一把美国开心果，及时补充蛋白质，蛋白质对于运动的人来说不可或缺，轻松恢复身体机能，也能让运动来的更开心一些。
　　另外，补充一点，听说运动能够帮助调节人的情绪，运动也是一种释压得方式，热爱运动的人一定都是心态积极的。所以，这个夏天，赶紧加入到健身的队伍当中来吧。让汗水挥洒一夏。