疏调养生谈浅谈冬季养生

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　　治病求本者，寻求致病之根本，并针对其施治。国医大师张震教授教导我们：欲求临床疗效的提高，勿忘对病体气机之疏调。张老同时重视人体先后天之本，长于运用补法，尤其善于调理脾肾。常引用李中梓之说：‘治病必求于本’，本之为言，根也，源也。世未有无源之流，无根之木。澄其源而流自清，灌其根而枝乃茂，自然之经也。故善为医者，必责根本。而本有先天后天之辨。先天之本在肾，肾应北方之水，水为天一之源；后天之本在脾，脾为中宫之土，土为万物之母。教导我们。脾肾为先后天之本，性命之根，而疾病的转归与治疗亦当重脾肾。治病要保护脾肾，以利患者康复，那么冬季的中医养生也要顺应自然，顾护脾肾。
　　冬季是指从立冬开始到立春结束，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气。冬季对应五行为水、五味为咸、五色为黑、五化为藏、五气为寒、五方为北、五季为冬、五脏为肾、六腑为膀胱、五官为耳、在形体为骨、在情志为恐。
　　一、冬季生活起居
　　《黄帝内经》有言：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。冬天要驱寒就温，保护阳气，这也是顺应自然保护平衡的概念，因寒性收引，易导致人体气机、血运不畅，筋脉拘挛抽搐，关节屈伸不利。驱寒就温应主要从头、颈背、腰和足部做起。头、颈背、腰部是足太阳膀胱经循行的部位，是人体的阳中之阳。寒邪易伤阳气，通过局部侵入可引发呼吸系统和心脑血管疾病、肢体关节疼痛，因此保暖非常重要。而脚则位于人体最下部，足少阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经三条阴经都汇集于此，但同时也是阳气最不易到达的地方，很多阳虚者都会有脚发凉的情况，在冬季更为明显。冬季用一些温热的药物泡脚，可以起到祛寒保暖，鼓舞阳气，引热下行的作用。中医还有一个概念就是冬伤于寒，春必温病，意思就是冬天如果感受了一些寒气在体内没有驱散出去的话，春天是阳气升发的季节，体内的阳气也要随着自然环境升发，驱散以前冬天留下来的寒气，表现出来的就是发热性疾病，就是温病，常见的就是感冒、流感、鼻炎、支气管炎等呼吸系统为主的疾病。所以冬季养生要顺应冬藏的特点，即驱寒就温、保护阳气、早卧晚起、固守元阳。除此之外还应节制房事，保存肾精。
　　足浴
　　二、冬季精神调摄
　　《黄帝内经》所记载：使志若伏若匿，若有私意，若己有得。冬季万物肃杀，生机潜伏，阴气内藏，除要保持精神上的安静以外，在神藏于内时还要学会及时的调摄不良的情绪，避免各种不良情绪的刺激和干扰，使心情处于恬淡宁静的状态，不要妄事操劳，遇事做到秘而不宣，含而不露，令心神安静自如。在藏神、养神的同时还要让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪，正如《素问上古天真论》中讲到的恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。
　　保持好心情
　　三、冬季饮食调护
　　冬季养生重在补肾，以养真气。中医认为寒邪易伤人体的阳气，因此冬季饮食调护重在滋阴潜阳，尤忌生冷之物，应多进食一些温补阳气的膳食。由于冬季对应五味为咸、五色为黑，所以冬季应进食黑色食品，如黑大米，黑芝麻、黑大豆、黑木耳，要少食咸味，以防肾水过旺，还可以多食苦味食物以入心使得水火既济。黏硬、生冷的食物多属阴性，冬季吃此类食物易损伤脾胃，对人体的健康产生不利的影响。中医认为羊肉对人体有补虚防寒之功，历来被当作冬季进补的重要食品之一，如中药羊肉汤。
　　四、冬季运动有度
　　冬季是一个养藏的季节，也是一个藏病的季节。俗话说：冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗，说明冬季运动的重要性。冬季锻炼应注意防寒保暖，晨起室外气温较低，运动前应做好准备活动，使人体的筋骨关节得到充分的伸展，且待身体暖和后再脱去厚重的衣服；此外冬季锻炼应循序渐进，运动有度，不能骤然剧烈运动，避免大汗淋漓，锻炼后要及时擦干汗液，换下已潮湿的衣服，着干燥的服装。对于老年人，尤其是患有呼吸道疾病、高血压、心脏病的患者，晨运并不是最佳的时机，因晨起气温较低，而寒性收引，血管易收缩，寒性凝滞易使气血运行不畅而使原有的疾病复发或加重，对这一人群来说傍晚锻炼，是不错的选择。
　　冬季锻炼注意拉伸
　　养生就是养护生命、维护健康。冬季养生重在养藏，贵在养肾，而冬季的养生质量又直接关乎来年的健康，故冬季养生在四季养生中显得尤为重要。唯有顺天守势，天人合一，方得恢复健康、颐养天年。